เคลียการฝึกสมาธิสำหรับมือใหม่

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

การทำสมาธิสำหรับคนรัสเซียเป็นแนวคิดที่แปลก ไม่ชัดเจนเสมอไป น้อยคนนักที่ถือว่าการทำสมาธิเป็นการชำระล้างและเติมพลัง บางคนมองว่าเป็นพิธีกรรมเพื่อดึงดูดความรัก เงินทอง ความมั่งคั่ง และสิ่งอื่น ๆ บางคนเชื่อมโยงการทำสมาธิกับคำสอนและนิกายทางศาสนา ถอนตัวจากชีวิตสังคม ในที่สุด บางคนพบว่ามันยาก น่าเบื่อ และไร้ประโยชน์ อันที่จริง การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ในการควบคุมสมาธิ

การทำสมาธิสะอาด - ปลดปล่อยพลังงานด้านลบและเติมพลังบวกด้วยการโฟกัสและผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กัน การทำสมาธิช่วยให้คุณใช้เวลาในการเข้าใจตัวเองและเข้าใจร่างกายและจิตใจของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณพบคำตอบสำหรับคำถามซ้ำซาก: “ฉันต้องการอะไร” และเข้าใจตำแหน่งของคุณในโลกนี้

การทำสมาธิเป็นทางรอดสำหรับคนทันสมัยที่ประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง นอนไม่หลับกระสับกระส่าย รู้สึกเหนื่อยและบ่นอยู่เสมอไม่มีเวลา คนรู้สึกว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเขาในการชำระตัวเองจากความเครียด ความตึงเครียด การปฏิเสธ สิ่งที่คุณต้องการเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งและความชัดเจนของจิตใจ การทำสมาธิเป็นศิลปะของการบรรลุถึงความกลมกลืนภายในและความสงบ ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรีเซ็ตจิตใจ การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีต่อวันมีส่วนช่วยในการรักษาร่างกายมนุษย์ทั้งหมด การฟื้นฟูจังหวะชีวิต

หลายคนประหลาดใจ แต่การทำสมาธิสามารถทำได้ทุกที่ สิ่งสำคัญคือการสามารถดำดิ่งสู่ความสงบ โดยไม่คำนึงถึงโลกรอบตัวคุณ

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่

หากคุณต้องการนั่งสมาธิเพื่อให้กระฉับกระเฉง เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการอ่านกฎต่อไปนี้:

• อย่านั่งสมาธิหลังออกกำลังกายและระหว่างที่ร่างกายอ่อนล้าอย่างรุนแรง เวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิคือหลังการนอน
• อย่านั่งสมาธิ - ตื่นก่อน อาบน้ำเย็น ออกกำลังกาย เล่นโยคะ
• นั่งสมาธิในขณะท้องว่างจะดีกว่า ในตอนเช้าหรือหลังรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมง
• ไม่มีอะไรจะเสียสมาธิจากกระบวนการ ปิดโทรศัพท์ของคุณ ขอให้คนรอบข้างอย่าแตะต้องคุณ
• เริ่มนั่งสมาธิด้วยการฝึกหายใจจะดีกว่า

เสื้อผ้าควรหลวมเพื่อไม่ให้รบกวนการหายใจ ถอดอุปกรณ์เสริม

เทคนิคการทำสมาธิให้บริสุทธิ์

วิธีการขึ้นอยู่กับความเข้มข้น คุณต้องตรวจสอบการเคลื่อนไหวของอากาศอย่างระมัดระวังในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกระยะเวลา

ถ้าจู่ๆความสนใจเปลี่ยนไปเป็นอย่างอื่น ก็แค่ย้ายกลับ ในตอนแรก เพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่าน คุณสามารถนับการหายใจเข้าและออก อย่าควบคุมลมหายใจให้จดจ่อกับความรู้สึก ทิ้งความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องไว้สำหรับทีหลัง

สวดมนต์

มันตรา คือ คำพูดหรือเสียง คำที่มีผลกระทบทางจิตใจและจิตวิญญาณ ใช้ในหลายศาสนา บทสวดมนต์ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ “โอม อาเมน” และ “โอม มณี ปัทเม ฮุม” (“สมบัติในดอกบัว”) หรือคุณสามารถใช้คำว่า "สันติภาพ" มนต์ต้องพูดซ้ำ ประสานกับลมหายใจ ออกมาดัง ๆ หรือเงียบ ๆ

การสร้างภาพ

วิธีนี้ต้องพัฒนาการมองเห็นภายใน ดูรูปทรงเรขาคณิตที่เรียบง่าย หลับตาลงเสีย. ลองนึกภาพเธอ เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถไปยังร่างที่สลับซับซ้อนมากขึ้น ที่เรียกว่ามันดาลาและยันต์ ภาพอื่นใช้แทนสถานที่ต่างๆได้ใกล้ใจ

เมตตาภาวนา

ด้วยเมตตาภาวนา ไม่เพียงแต่จะทำให้มีสมาธิเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกรักสิ่งมีชีวิตทุกชนิดอีกด้วย คุณต้องเริ่มด้วยความรักในตัวเอง จากนั้นเพื่อคนที่รัก คนแปลกหน้า ศัตรู สิ่งมีชีวิตทั้งหมด ตั้งสมาธิกับลมหายใจ แล้วพูดกับตัวเองว่า “ขอให้มีความสุข” “ขอให้สงบ” “ขอให้ข้าพเจ้าพ้นทุกข์” แล้วไปหาคนใกล้ตัวด้วยคำว่า "ขอให้มีความสุข" "ขอให้หายจากทุกข์" จากนั้นให้นึกถึงคนแปลกหน้าผู้ที่ยากต่อการสื่อสารกับคุณผู้ที่ทำร้าย แล้วขอให้สมหวังทุกประการโลก.

วิปัสสนา

การทำสมาธิเน้นที่ความรู้สึก ไม่ใช่อารมณ์ ดำเนินการนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หลับตาอย่าขยับ สังเกตความรู้สึกของคุณ มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ของความรู้สึกที่สดใสที่สุด แต่อย่าปิดตัวเองจากโลก: ให้ความสนใจกับกลิ่นใหม่ เสียง ลมพัด ความคิดทั้งหมดควรผ่านคุณไป อย่าไปสนใจมัน

นั่งสมาธิ

วิธีศึกษาด้วยตนเองผ่านคำถาม ความคิดหนึ่งมาถึงคุณ - ถามว่ามันมาหาใคร ใครถามคำถามนี้ ทำไมมันถึงมาหาคุณ จากคำถามแต่ละข้อ ความคิดใหม่จะเกิดขึ้น ซึ่งคุณจะต้องถามคำถามด้วย เป็นผลให้คุณต้องย้ายออกจากตัวเองและมาเป็นหนึ่งเดียวกับโลก

นั่งสมาธิ

เหมาะสำหรับคนนั่งเฉยๆไม่ได้ สามารถใช้ขณะเดินหรือเล่นโยคะ หายใจเข้าและออกในขณะที่คุณเคลื่อนไหว จำไว้ว่านี่ไม่ใช่แบบฝึกหัดเพิ่มเติม แต่เป็นโอกาสที่จะมีสมาธิมากขึ้น

การทำสมาธิเพื่อล้างความคิดเชิงลบ

ดื่มตอนเย็นก่อนนอนดีกว่า หลับตาลงเสีย. หายใจเข้า (ทางจมูก) หายใจออก (ทางปาก) ลองดูความคิดของคุณ แล้วค่อยๆ เริ่มใส่ลงในถุงขยะ จากนั้นลองนึกภาพว่ารถบรรทุกขยะมาถึงและกำจัดขยะนี้ได้อย่างไร จากนั้นลองจินตนาการถึงพลังงานแสงที่เติมเต็มคุณ ทันทีที่พื้นที่ว่างทั้งหมดเต็ม ให้หายใจเข้าและลืมตาขณะที่หายใจออก

หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มนั่งสมาธิ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าหลังจากครั้งแรกเอฟเฟกต์จะไม่ปรากฏให้เห็น สามารถสังเกตผลได้ในหนึ่งสัปดาห์ครึ่งถึงสองสัปดาห์