การทำสมาธิเป็นการฝึกโยคะทางจิตวิญญาณที่ช่วยให้บุคคลพบความสามัคคีในร่างกายและจิตใจ ไม่มีเวทมนตร์อยู่ในนั้น นี่เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายซึ่งไม่เพียงช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจ แต่ยังเป็นการผ่อนคลายร่างกาย ปรับสมดุลกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย เป็นที่น่าสังเกตว่าการทำสมาธิไม่มีข้อจำกัดและข้อห้าม คนทุกเพศทุกวัยสามารถนั่งสมาธิได้ การออกกำลังกายเพียง 20-30 นาทีต่อวันสามารถปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างมาก
การทำสมาธิมีกฎและเงื่อนไขทางเทคนิคเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ดนตรีคลอ ความเงียบ และการหายใจที่เหมาะสม เป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึก แต่ที่สำคัญที่สุดคือท่านั่งสมาธิ
ทำไมท่าที่ถูกต้องจึงสำคัญ
ท่าสบายตัว ให้ความสงบของจิตใจและระบบประสาท มีสมาธิที่ลึกขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะโยคีผู้รู้แจ้งมีกำลังกายที่ยืดยาวได้ดีเยี่ยม พวกเขาสามารถ "บิด" เป็นอาสนะที่ซับซ้อนและทำสมาธิได้ โพสท่าสำหรับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นเป็นท่าของร่างกายที่คุ้นเคยและเป็นธรรมชาติมากกว่า ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณดำดิ่งสู่จิตใจได้ทุกที่ทุกเวลา
การทำสมาธิเสริมพลังกระแสในร่างกายมนุษย์ สำหรับผู้เริ่มต้น ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องอาจมีความหมายเชิงลบ หรือไม่มีผลใดๆ เลย ยกเว้นเวลาที่เสียไป ดังนั้นตำแหน่งของร่างกายจึงควรมีความสบาย ให้ความมั่นคง และรักษากระดูกสันหลังให้ตรง ท่าที่ถูกต้องสำหรับการทำสมาธิเป็นกุญแจสู่การออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ ด้วยวิธีนี้พลังงานจะไหลเวียนได้อย่างอิสระทั่วร่างกาย อิ่มตัว กระตุ้น และบำบัดทุกเซลล์ ทุกอวัยวะ
โพสท่าสำหรับมือใหม่
เมื่อเริ่มเลือกท่านั่งสมาธิ ไม่ควรเท่ากับครูสอนโยคะหรือคนรู้จักที่ฝึกเทคนิคการทำสมาธิมาเป็นเวลานาน จำเป็นต้องดำเนินการจากความสามารถทางกายภาพของร่างกายของคุณ (สภาวะสุขภาพ, รอยแตกลาย) เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยตำแหน่งที่ง่ายกว่าและค่อยๆ เพิ่มขึ้น
ท่าตุรกี
ชื่อโยคะสำหรับท่านี้คือ สุขาสนะ นี่อาจเป็นท่านั่งสมาธิที่พบบ่อยที่สุด นี่คือสิ่งที่ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ชอบ ท่าไขว่ห้างยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเคลื่อนไหวร่วม
เทคนิค:
- ต้องนั่งบนเสื่อหรือหมอนใบเล็กๆ ไขว้ขาไว้ข้างหน้าคุณ เพื่อความมั่นคง สามารถดึงส้นเท้าเข้าไปใกล้เป้ามากขึ้นหรือตรงกันข้าม ถอยห่างจากตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือการให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณ
- น้ำหนักตัวควรกระจายบนกระดูกนั่ง
- กระดูกสันหลังควรตรง ดึงกระหม่อมขึ้น
- การยืดคอให้ตรง ควรลดคางลงเล็กน้อย
- ถ้าไม่สามารถระงับข้อต่อได้นาน สามารถวางหมอนไว้ข้างใต้ได้
- เพื่อให้ท่านั่งสมาธิมั่นคงและสบายขึ้น คุณสามารถวางลูกกลิ้งเล็กๆ ไว้ใต้ก้นได้
- เมื่อนั่งสมาธิในท่าตุรกี คุณสามารถไขว้มือที่หน้าท้องส่วนล่างหรือคุกเข่าแบบพิเศษ ในกรณีนี้ คุณต้องเชื่อมต่อปลายนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
ท่าเพชร
เรียกอีกอย่างว่าวัชราสนะ ท่านั่งสมาธินี้สบายมากและไม่จำเป็นต้องมีการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษ ในการดำเนินการคุณต้องคุกเข่าวางยกเท้าลงบนพื้น จากนั้นลดก้นบนส้นเท้าขณะไขว้นิ้วเท้า ยืดหน้าอกของคุณ ลดไหล่ลงและผ่อนคลาย เอื้อมขึ้นด้วยกระหม่อมในขณะที่คางลดระดับลงเล็กน้อย มือควรวางบนเข่าโดยให้ฝ่ามือหรือโคลน คุณสามารถใส่ลูกกลิ้งหรือหมอนบางๆ ระหว่างบั้นท้ายและส้นเท้าเพื่อให้สบายยิ่งขึ้นในท่าเพชร
นั่งบนเก้าอี้
นี่คือท่านั่งสมาธิที่ง่ายและสะดวกสบายมาก ซึ่งสามารถฝึกได้ไม่เฉพาะที่บ้านเท่านั้น แต่ยังเป็นท่าที่คุณต้องการคลายความตึงเครียดและเติมพลังอีกเล็กน้อย (เช่น ที่ทำงาน) เธอไม่มีข้อห้ามทางกายภาพและเกือบทุกคนสามารถฝึกฝนได้ ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่นั่งบนเก้าอี้ ยืดกระดูกสันหลัง เปิดหน้าอก ลดไหล่ลง ขาควรขนานกัน ลดคางลงเล็กน้อย วางมือบนเข่า ฝ่ามือ หรือจับโคลน
ท่าปราชญ์
ท่านี้เป็นท่าที่ดีในการปรับพลังงาน มันซับซ้อนปานกลาง ดังนั้นคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม: วอร์มกล้ามเนื้อขา ยืดข้อต่อ
เทคนิค:
- ต้องนั่งบนเสื่อ ดึงส้นเท้าซ้ายไปที่เป้า วางอันขวาทับส้นเท้าซ้าย ในกรณีนี้ ควรวางนิ้วเท้าขวาระหว่างต้นขากับขาล่างของขาซ้าย
- คุกเข่าลงกับพื้น
- น้ำหนักกระจายตามกระดูกนั่ง
- กระดูกสันหลังตั้งตรง ดึงส่วนบนของศีรษะขึ้น คางลดลงเล็กน้อย
ตำแหน่งดอกบัว
นี่คือท่านั่งสมาธิที่ดีที่สุด โยคีผู้มีประสบการณ์เรียกว่า ปัทมะสนะ มันปิดพลังงานภายในร่างกายและไม่ให้ไหลออกภายนอก ในตำแหน่งนี้ ความอดทนร่วมมีบทบาทอย่างมาก สำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาในท้องถิ่นก็ไม่เป็นอันตราย ผู้ที่เป็นโรคข้อที่ขาไม่ควรฝึกท่าดอกบัว
ก่อนเริ่มเทคนิคจำเป็นต้องยืดข้อสะโพก เข่า ข้อเท้า เพื่อความสบาย ผ่อนคลาย และประโยชน์สูงสุดที่ประกอบการนั่งสมาธิ ท่าดอกบัว ต้องทำตามเงื่อนไข:
- นั่งบนพรมหรือเบาะบางๆ งอขาขวาที่หัวเข่า วางเท้าไว้ที่โคนต้นขาซ้าย วางเท้าซ้ายไว้บนขวา
- ในกรณีนี้ควรวางเข่าให้ชิดกับพื้นมากที่สุด หากมีการยืดตัวไม่เพียงพอหรือด้วยเหตุผลอื่นที่ทำให้เข่ามีน้ำหนัก ให้วางหมอนไว้ใต้หมอน
- บั้นท้ายนอนราบกับพื้นได้อย่างสบาย น้ำหนักกระจายอย่างทั่วถึง เพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้นของตำแหน่ง คุณสามารถวางลูกกลิ้งขนาดเล็กได้
- กระดูกสันหลังตั้งตรง หน้าอกเหยียดตรง ส่วนบนของศีรษะมีแนวโน้มสูงขึ้น คางลดลงเล็กน้อย
- วางมือบนโคลนด้วยปลายนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ หรืออยู่ในท่าอธิษฐานที่ระดับหน้าอก
จุดสำคัญ
- การทำสมาธิเกิดขึ้นเฉพาะในท่าตั้งตรง ดังนั้นการ "นอนราบ" จึงไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อื่นใดนอกจากการผ่อนคลาย
- ไม่ว่าท่านี้หรือท่านั่งสมาธินั้นจะได้ผลและทรงพลังแค่ไหน คุณไม่ควรทดลอง ตำแหน่งของร่างกายในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณควรสอดคล้องกับสมรรถภาพทางกายและสุขภาพ เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถได้รับผลการรักษา
- บางครั้ง แม้แต่คำอธิบายโดยละเอียดก็ไม่ได้ให้การออกแบบภาพของท่าทางที่เลือกไว้สำหรับการทำสมาธิเสมอไป รูปภาพในกรณีนี้คือตัวช่วยที่ดีที่สุด
- ควรปิดตาหรือเปิดครึ่งหนึ่งระหว่างทำสมาธิ
- คุณต้องควบคุมการหายใจ มันพุ่งบุคคลเข้าสู่จิตสำนึกช่วยปรับและผ่อนคลาย นอกจากนี้ การจดจ่ออยู่กับลมหายใจจะช่วยขจัดความคิดที่น่ารำคาญและกวนใจ ซึ่งจะทำให้การฝึกปฏิบัติได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ดังนั้นการหายใจเข้าควรลึกและหายใจออกช้า