วิธีสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ - วิธีการและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

คนที่สงบที่สุดในโลกคือชาวพุทธที่เชื่อมั่นในกรรม เขาไม่เคยเอะอะโวยวาย และเมื่อคนอื่นเริ่มรังควานเขาอย่างเปิดเผย เขาก็เพียงแค่ตุนข้าวโพดคั่วและเตรียมชมภาพยนตร์ระทึกขวัญที่เต็มไปด้วยแอ็กชันชื่อ "How Life Will Revenge You" เราไม่ใช่ชาวพุทธ และเป็นการยากที่เราจะบรรลุความสงบในระดับนี้ แต่ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่ในความสงบ

จังหวะบ้าๆ

ตอนนี้คนๆ หนึ่งใช้ชีวิตอยู่ในจังหวะที่บ้าระห่ำที่เขาทำการตัดสินใจที่ถูกต้องได้ด้วยการนิ่งสงบเท่านั้น จากสถิติล่าสุด จำนวนผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดเพิ่มขึ้นทุกปี ปัญหาการเรียน การทำงาน ครอบครัว การเงิน และครอบครัว ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อระบบประสาท เมื่อถึงจุดหนึ่ง คนๆ หนึ่งก็หมดแรงเพราะความเหนื่อยล้าและปัญหาสะสม

แล้วจะฝึกความสงบได้อย่างไร? ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าแปลว่า สงบอย่างแท้จริง ไม่เฉยเมย ไม่ดูถูก แต่ใจเย็น

ความสามารถในการรักษาความสงบเป็นที่เข้าใจกันว่าสามารถสงบสติอารมณ์ได้ในทุกสถานการณ์ คนที่สงบสติอารมณ์ไม่เคยหมดความอดทนและการมองโลกในแง่ดี แม้ในกรณีที่ดูเหมือนกับเรา (เอะอะอยู่ตลอดเวลา) ว่าเราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้

เนื่องจากความเครียดที่มากเกินไปและความประหม่าอย่างต่อเนื่อง บุคคลอาจรู้สึกไม่สบายใจทางร่างกาย ดังนั้นจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนในการเรียนรู้เทคนิคการรักษาความสงบ

ปัญหาการควบคุมและปราบปราม

คนมักประสบปัญหาไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่างการระงับอารมณ์และการควบคุม มันอยู่ไกลจากที่เดียวกัน โดยปกติบุคคลจะเริ่มระงับอารมณ์หลังจากที่ได้ครอบครองร่างกายของเขาแล้ว นั่นคือพวกเขาไม่ได้แสดง แต่ซ่อนอยู่ที่ใดที่หนึ่งในส่วนลึกของตัวเองจากสภาพแวดล้อมภายนอก ในกรณีนี้พลังงานลบไม่ไปไหนแต่เป็นพิษต่อร่างกายทำให้เกิดโรคต่างๆ

การควบคุมอารมณ์อยู่ที่อื่น คนเรียนรู้ที่จะไม่ตกอยู่ภายใต้อำนาจของความเครียดเพื่อต่อต้านและไม่ยอมให้ลังเลแม้แต่น้อยที่จะขับรถเข้าไปในมุมหนึ่ง ผลกระทบของอารมณ์ด้านลบนั้นเหมือนกับก้อนหิมะ คุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลายสักครู่แล้วมันจะกลืนคุณเข้าไป

ดังนั้น ความสามารถในการสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์จึงเป็นสิ่งที่น่ายินดีที่สุด หากคุณต้องการปรับปรุงชีวิตในทุกด้าน แน่นอนว่าเราแต่ละคนสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าหากคุณรู้สึกตื่นเต้นก่อนเหตุการณ์สำคัญทุกอย่างเริ่มหลุดมือไปและคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกรำคาญไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม การปฏิเสธนี้สามารถทำให้เกิดความปั่นป่วนได้อย่างรวดเร็ว - เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่จะกระทำและตัดสินใจอย่างถูกต้อง

ดังนั้น การสร้างชีวิตที่ประสบความสำเร็จและมีความสุข คุณต้องรู้วิธีที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ แน่นอน ในตอนแรก คุณจะต้องพยายามฝึกการต่อต้านความเครียด แต่แล้วความพยายามจะกลายเป็นนิสัย

วิธีด่วน

สำหรับผู้ที่ไม่ตื่นตระหนกกับความเครียด วิธีแสดงออกจะช่วยให้สงบสติอารมณ์ได้ ซึ่งจะทำให้จิตใจสงบ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มเครียดและหงุดหงิดขณะทำบางอย่าง ให้หยุดและหันเหความสนใจของตัวเองไปทำอย่างอื่น ซึ่งจะช่วยคืนความสมดุล มิฉะนั้น ความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้น และแนวโน้มที่จะเป็นโรคประสาทก็จะเพิ่มขึ้นด้วย

อย่าแชร์ประสบการณ์กับเพื่อนหรือญาติทันที ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจสถานการณ์ด้วยตัวเอง โดยวิเคราะห์สาเหตุที่เป็นไปได้ของความเครียด สำหรับตัวคุณเองคุณต้องสังเกตอาการประหม่าทั้งหมดที่แสดงออกในระดับร่างกาย ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งเปลี่ยนเป็นสีแดง นิ้วของเขาเริ่มสั่น หรืออัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น เมื่อสังเกตคุณสมบัติเหล่านี้ คนในอนาคตจะสามารถเข้าใจว่าเขาเครียดแค่ไหนและดึงตัวเองเข้าหากัน

ลมหายใจ ทิวทัศน์ การยอมรับ

แล้วทำอย่างไรให้สงบในสถานการณ์ตึงเครียด? มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถมุ่งเน้นไปที่การหายใจ เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด อะดรีนาลีนก็ถูกสร้างขึ้นอย่างแข็งขัน กระบวนการนี้จะขัดขวางจังหวะการหายใจ หากต้องการแก้ไขอีกครั้ง คุณต้องใช้เทคนิคการหายใจ ที่ง่ายที่สุดคือหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกสามครั้ง แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทั้งในช่วงที่มีความเครียดและในสภาพแวดล้อมที่สงบเพื่อผ่อนคลาย

ช่วยฟื้นฟูความเครียด อากาศสดชื่น เพราะออกซิเจนในสมองช่วยให้ใจเย็นลง ยังช่วยควบคุมอารมณ์ด้วยการยอมรับและเข้าใจอารมณ์เหล่านั้น หากบุคคลรู้สึกตึงเครียด เขาควรแสดงความรู้สึก พูดและรับทราบอารมณ์เชิงลบ ตัวอย่างเช่น พูดว่า "ฉันโกรธ" หรือ "ฉันเป็นห่วง"

ความสงสัย การสร้างภาพ ไอดอล

ในขณะที่ความเครียดอยู่ในสถานะ "ตัวอ่อน" ก็จะต้องควบคุมให้ได้ - นี่เป็นกฎข้อแรกของการต่อต้านความเครียด ทำอย่างไรให้ใจเย็น? อย่าปล่อยให้สถานการณ์คลี่คลายไปในวงกว้าง บางคนมีความสงสัยเป็นพิเศษ มันไม่เสียค่าใช้จ่ายอะไรเลยที่จะขยายแมลงวันให้มีขนาดเท่าช้างและทนทุกข์ทรมานจากมัน ดังนั้น ทันทีที่คุณรู้สึกตึงเครียด คุณต้องระบุแหล่งที่มาทันที และถ้าเป็นไปได้ ให้กำจัดมันออกไป

การนึกภาพจะช่วยฟื้นฟูความสงบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณเก็บปัญหาและแง่ลบทั้งหมดไว้ในกล่องแล้วโยนมันทิ้งไปในทะเล ทรูเทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีจินตนาการดีเท่านั้น

คุณยังจำตัวละครหรือคนจริงๆ ได้ที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นศูนย์รวมของความสงบ และลองจินตนาการว่าเขาจะทำตัวอย่างไรในสถานการณ์ที่คล้ายกัน

คำแนะนำการปฏิบัติ

คำแนะนำข้างต้นเกี่ยวกับวิธีการสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ถือเป็นสากล แต่นอกเหนือจากนั้นแล้ว ยังมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์อีกสองสามข้อที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ กิจวัตรประจำวัน ฯลฯ

ก่อนอื่น ควรใช้การวิเคราะห์สถานการณ์อย่างเป็นกลาง คุณต้องดูสถานการณ์จากภายนอกราวกับว่ามันเกี่ยวข้องกับบุคคลอื่น การหยุดมีส่วนร่วมทางอารมณ์ในเหตุการณ์ต่างๆ ทำให้เราสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องและชาญฉลาด หากอารมณ์สูงเกินไป คุณต้องคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น คนนอกจะมองสถานการณ์อย่างสงบและเห็นทางออกที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น

อาหาร

ออกกำลังกายต้านความเครียดและสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ ผิดปกติพอช่วยให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าอาหารส่งผลต่อร่างกายไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์อีกด้วย เป็นความผิดพลาดที่จะถือว่ากาแฟ บุหรี่ หรือแป้งและขนมหวานในปริมาณมากจะช่วยให้สงบลงได้ ในทางตรงกันข้าม กาแฟ (เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน) จะทำให้คนหงุดหงิดมากขึ้น น้ำตาลเป็นแหล่งของกลูโคสและในทางกลับกันก็มีหน้าที่ในความกระฉับกระเฉงและพลังงาน ดังนั้นการกินขนมจำนวนมากในช่วงเวลาที่มีความเครียด บุคคลจะรู้สึกตื่นเต้น หุนหันพลันแล่นและสูญเสียความสามารถในการให้เหตุผล เวลาเครียดๆ กินดาร์กช็อกโกแลตและอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีก็ดีนะพวกเขาลดระดับคอร์ติซอลอย่างไร หากเป็นโรคประสาท กินไม่ได้จริงๆ เขาสามารถใช้หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลได้

แรงงาน

คำแนะนำที่สาม - อย่าหลีกเลี่ยงการใช้แรงกาย การเดิน กิจกรรมกลางแจ้ง ฯลฯ จะช่วย "ตัดขาด" จากปัญหาได้ ไม่สำคัญเท่ากับว่าคนๆ หนึ่งจะทำอะไร สิ่งสำคัญคือเขาปลดปล่อยพลังงานที่สะสมออกมาและไม่นั่งจมอยู่กับความคิดของเขา

กิจกรรมทางกายช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข และไม่เหมือนอย่างอื่นที่ช่วยรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียด

อารมณ์ขัน การให้อภัย ความหลงลืม

บางครั้งคนๆ หนึ่งอาจต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เขาจะรู้สึกผิดและกังวลกับมัน ในการสงบสติอารมณ์ คุณต้องตระหนักถึงความผิดพลาดของคุณอย่างเต็มที่และ … ยกโทษให้ตัวเองสำหรับมัน ไม่มีใครที่ไม่ทำผิดพลาดต้องขอบคุณพวกเขาที่เราสามารถสะสมประสบการณ์ชีวิตได้ ไม่ได้ทำถูก? ให้โอกาสตัวเองแก้ไข มันคุ้มค่าที่จะมองทุกสถานการณ์จากด้านบวก เพราะทุก ๆ อย่างที่ทำไปในทางที่ดีขึ้น

การต่อต้านความเครียดที่เพิ่มขึ้น หรือ วิธีสงบสติอารมณ์และมีประสิทธิภาพ: คำแนะนำสำหรับทุกคน

อาจมีคนสังเกตว่าคนที่มีความมั่นใจและเห็นคุณค่าในตนเองสูงมักจะกังวลเรื่องมโนสาเร่น้อยลง พวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถจัดการกับสถานการณ์ได้ หากบุคคลหนึ่งพอใจในตัวเองและรู้สึกถึงความสามัคคีภายใน เขาจะสงบไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

สร้างความมั่นใจให้สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือยอมรับรูปลักษณ์ของคุณ บุคคลควรชอบตัวเองในสิ่งที่เขาเป็น ดังนั้นเขาจึงต้องส่องกระจกบ่อยขึ้นและชมตัวเอง

อย่าลืมความสำเร็จของคุณ สถานการณ์ที่คุณจัดการกับปัญหาต่างๆ ได้สำเร็จ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาทำในสิ่งที่คุณรักและไม่เคยเสียอารมณ์ที่ดี ยิ่งเป็นคนคิดบวกมากเท่าไร เขาก็ยิ่งเครียดน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะตุนรายการวลียืนยันชีวิตและทำซ้ำทุกวัน

ถึงข้างในจะเดือดพล่าน อย่างน้อยก็ต้องแสดงความสงบออกมาข้างนอก สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูความสมดุลภายใน