วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง: แนวทางทางวิทยาศาสตร์ในการแก้ปัญหา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นการเลื่อนงานที่สำคัญ บังคับ ไม่เป็นที่พอใจ และยากออกไปอย่างไม่มีกำหนด นี่เป็นปรากฏการณ์สากล ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาว่าจะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร การตระหนักรู้ถึงความเป็นไปได้ที่จะเกิดความไม่สะดวกและแม้แต่ภัยพิบัติในด้านอาชีพและส่วนตัวของชีวิตไม่ได้ช่วยให้รอดได้: ผู้ผัดวันประกันพรุ่งไม่สามารถหยุดการถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากทางเลือกต่างๆ ของธุรกิจจริง เช่น ความบันเทิง งานบ้าน และอื่นๆ ความแตกต่างระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งกับความเกียจคร้านคืออดีตมีอยู่ในกิจกรรม แต่ไม่เกิดผล เพราะมันไม่ให้การเงินและไม่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาตนเอง

เกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งนั้น พูดง่ายๆ ก็คือ การเลิกยุ่ง เจ. อาร์. เฟอร์รารี ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในปรากฏการณ์นี้ เชื่อมั่นว่าทุกคนผัดวันประกันพรุ่ง แต่มีเพียง 1 ใน 5 ของประชากรโลกเท่านั้นที่เรียกได้ว่าเป็นมืออาชีพผู้ผัดวันประกันพรุ่ง นอกจากนี้ เขายังมองว่าเป็นการเหมารวมที่คิดว่าสิ่งล่อใจ เช่น สมาร์ทโฟนและโซเชียลมีเดีย จะต้องตำหนิสำหรับความล่าช้าดังกล่าว เครือข่าย

การผัดวันประกันพรุ่งมักเป็นต้นเหตุของปัญหาชีวิตและผลทางจิตใจที่ค่อนข้างเจ็บปวด คนที่มีเหตุผลพยายามต่อสู้กับการกระตุ้นให้ผัดวันประกันพรุ่งจนครบกำหนด เนื่องจากนิสัยนี้ถือเป็นเชิงลบ แต่มีมุมมองอื่น: นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการรู้วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งนั้นไม่มีประโยชน์ ตำแหน่งนี้ถูกโต้แย้งโดยข้อเท็จจริงที่ว่าการเลื่อนและเปลี่ยนงานที่สำคัญเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุสิ่งที่วางแผนไว้มากขึ้น สำหรับบางคน ประสิทธิภาพและประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นจริงเมื่อใกล้ถึงกำหนดส่ง

ผู้สนับสนุนความคิดเห็นเกี่ยวกับประโยชน์ของการผัดวันประกันพรุ่งกล่าวว่าการเลื่อนงานช่วยให้คุณเข้าใจว่ามันสำคัญจริง ๆ หรือไม่ ไม่ว่าผลลัพธ์จะสอดคล้องกับความพยายามที่ทำหรือไม่ การเลื่อนช่วยให้คุณประหยัดจากความผิดหวังและความล้มเหลว หากงานนี้เป็นงานใหม่สำหรับบุคคล เราสามารถเห็นด้วยกับข้อความนี้ได้ และถ้าเรากำลังพูดถึงประโยชน์ที่เห็นได้ชัดของการทำสิ่งนี้ คุณต้องท้าทายการผัดวันประกันพรุ่ง ชั้นเชิงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการผสมผสานระหว่างการปฏิบัติในชีวิตประจำวันกับแนวทางทางวิทยาศาสตร์

ง่ายกว่าที่เคย

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับชายธรรมดาคนหนึ่ง กาลครั้งหนึ่งมีคนธรรมดาคนหนึ่ง ในนั้นทุกคนสามารถจดจำตัวเองได้ ธรรมดาเป็นคนยุ่งมาก นึกถึงตัวอย่างวันหนึ่งในเดือนตุลาคมของเขา ในรายการงานที่มีตัวพิมพ์ใหญ่ ขีดล่าง และแม้แต่เครื่องหมายอัศเจรีย์ก็เตือนตัวเองวิทยานิพนธ์ (เพราะผู้ชายเป็นครู) หรือคนธรรมดามีวันเกิดและคุณต้องเตรียมตัวสำหรับงานเลี้ยงตอนเย็น: ทำความสะอาด, ไปที่ร้าน, เลือกเครื่องแต่งกายและความบันเทิง, ทำอาหารเย็น “ฉันโทรหาเพื่อนทุกคนหรือเปล่า” ชายคนนั้นพยายามนึกขึ้นได้ด้วยความตื่นตระหนก บุคคลนั้นอาจจำเป็นต้องเรียนเพื่อสอบหรือพูดคุยกับคู่เกี่ยวกับการเลิกรา

เวลาผ่านไป วิ่งเร็ว ผู้ชายไม่ได้เริ่มงานของตัวเอง นั่นคืองานเดียวกัน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเขาขี้เกียจหรือพักผ่อน เขาไม่ว่าง จดหมายทั่วไป อ่านหนังสือ กิน (เป็นครั้งที่สามแม้ว่าเขาจะไม่หิวในครั้งแรก) เล่นปาหี่ส้ม (อย่างกระวนกระวายใจ) คุยโทรศัพท์กับเพื่อน (วิตกกังวล) ตัดสินใจที่จะอุทิศเวลาให้กับการประดิษฐ์ตัวอักษรหรือ เคมี แต่เปลี่ยนอย่างรวดเร็วสำหรับภาพยนตร์เกี่ยวกับ Leps หรือกาแฟ ไปเรื่อยๆ จนถึงเส้นตายที่ไม่มีที่สิ้นสุด หากคุณโชคดี - จนกว่าเขาจะเข้าใกล้ซึ่งจะได้ผลเหมือนเวทมนตร์ และถ้าคุณไม่โชคดี… นี่คือเรื่องที่ไม่ควรพูดซ้ำที่บ้าน

อย่างไรก็ตาม เฟอร์รารีเปรียบเทียบ "แค่ทำมัน" กับคนที่ผัดวันประกันพรุ่งกับ "อย่าเสียใจ" กับคนที่หดหู่อย่างรุนแรง ความต้องการทางอารมณ์ในความล่าช้าเป็นเรื่องปกติระหว่างผู้ผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังที่ต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา/นักจิตอายุรเวชมืออาชีพและคนอื่นๆ

สาเหตุของปรากฏการณ์

นีล ฟิออเร่ นักจิตวิทยา โค้ช และนักเขียน เชื่อว่าการผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้เกี่ยวกับความเกียจคร้านหรือขาดความมุ่งมั่น เขาเสนอวิธีที่น่าสนใจในการผัดวันประกันพรุ่งเป็นอีกด้านของเหรียญนิยมความสมบูรณ์แบบ

ใครๆก็มีเป้าหมายและงานที่ผู้คนพยายามละทิ้ง (หรือควรหลีกเลี่ยงไปเลยดีกว่า) กล่าวอย่างง่าย ๆ การผัดวันประกันพรุ่งเป็นอุปสรรคต่อการตระหนักถึงศักยภาพ ความสำเร็จของผลลัพธ์ในการฝึกอบรมและการทำงาน ตลอดจนในชีวิตส่วนตัว นอกจากนี้ปัญหายังส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย

สิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งคือการจัดการกับสาเหตุส่วนบุคคลของปรากฏการณ์ ทำให้สามารถเข้าใจแรงจูงใจของการกระทำและพฤติกรรมที่ถูกต้องได้ สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง (ตามผลงานของผู้ก่อตั้งจิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ Yuri Burlan):

• มุ่งมั่นเพื่อผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบ (ความสมบูรณ์แบบ);
• จิตใต้สำนึกกลัวความสำเร็จ
• ขาดทักษะการวางแผนและจัดลำดับความสำคัญ
• ไม่มีนิสัยชอบทำงานเด็ดเดี่ยวและอยากได้ "ของฟรี";
• ความนับถือตนเองต่ำ ขาดความมั่นใจในผลงานและการประเมินที่คู่ควร
• กลัวความล้มเหลว
• ประท้วงภายในต่อต้าน "ต้อง" (ความจำเป็นและความสำคัญ) ทั้งๆ ที่ฝ่ายตรงข้ามอยู่ในรูปแบบของผู้บังคับบัญชาหรือคู่สมรส;
• แรงจูงใจต่ำ ขาดความสนใจไม่เพียง แต่ความปรารถนาที่แท้จริงที่จะทำบางสิ่งด้วย
• และอื่นๆ

การทดสอบการผัดวันประกันพรุ่ง

ก่อนที่คุณจะต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง คุณต้องพิจารณาว่าความรู้เชิงปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งนั้นเกี่ยวข้องกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือไม่ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องผ่านการทดสอบเล็กน้อย เห็นด้วยกับข้อความนี้เท่ากับหนึ่งจุด ไม่เห็นด้วยเท่ากับศูนย์:

1. เป็นไปไม่ได้เริ่มทำงานหากปัญหาต่างๆ ในบ้านไม่ได้รับการแก้ไข
2. มักทำช้า
3. เชื่อว่าโชคร้ายป้องกันความสำเร็จได้
4. คิดถึงทุกรายละเอียดเมื่อวางแผนการประชุม
5. ไม่สามารถทำงานโดยไม่มีเครื่องดื่มเติมพลังต่างๆ เช่น กาแฟ ชา ฯลฯ
6. นิสัยในการตอบอีเมลที่เข้ามาไม่ว่าจะสำคัญแค่ไหน
7. เสียสมาธิเล็กน้อย
8. การผัดวันประกันพรุ่งและปัญหาในการตัดสินใจ
9. งานมักจะถูกเลื่อนออกไปเป็นพรุ่งนี้ (หรือใช้คำที่คล้ายกัน)
10. การจัดการกับปัญหาที่ซับซ้อนต้องใช้เวลามากและคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับขั้นตอนในอนาคต
11. ไม่มีกำหนดส่ง
12. การเร่งไปให้ถึงกำหนดส่งเป็นเพื่อนกันตลอดไป

5+ คะแนน แสดงว่ามีปัญหาเรื่องการผัดวันประกันพรุ่ง หากเลือกน้อยกว่า 5 ข้อความ การผัดวันประกันพรุ่งจะอ่อนแอในชีวิต

วิธีการต่อสู้

สปอยล์ ปาฏิหาริย์ไม่ช่วย ยาเม็ดด้วย แต่นักวิทยาศาสตร์ นักจิตวิทยา และแพทย์มีวิธีการแก้ปัญหามากมาย จำเป็นต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดและก้าวไปสู่ชัยชนะ วิธีรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่ง:

• การวางแผนและเป้าหมาย
• ศิลปะของก้าวเล็กๆ
• สนับสนุน
• ความสำเร็จและรางวัล
• อารมณ์ทำงาน
• งานที่สำคัญที่สุด
• การสร้างภาพ
• ขจัดอุปสรรค
• บทสนทนาภายใน
• พักผ่อนโดยปราศจากความผิด
• "ไม่".
• วิธีขนมปังขิง
• วิธีการไม่กำหนดเวลา
• ความแข็งแกร่ง
• ลับงาน

การวางแผนและเป้าหมาย

เพื่อขจัดความไม่แน่ใจและความกลัว ร่างแผนทีละขั้นตอนของการดำเนินการเฉพาะเพื่อบรรลุเป้าหมายบางอย่างก็เพียงพอแล้ว หากคุณต้องเขียนบทความ คุณควรเริ่มด้วยส่วนที่ง่ายที่สุด ซึ่งการเติมเต็มจะช่วยเพิ่มความมั่นใจ ขอแนะนำให้รวมกับสิ่งจูงใจ

ศิลปะของก้าวเล็กๆ

ศัตรูไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น ถ้าแบ่งมันออกเป็นส่วนๆ หากคุณต้องการเขียนอัลบั้ม ขอแนะนำให้เริ่มเขียนหนึ่งบรรทัดของแต่ละเพลงต่อวัน แล้วทุกอย่างก็จะไป

เชียร์ลีดเดอร์

การสนับสนุนจากคนที่มีความคิดเหมือนกัน - เพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือคู่หู - สำคัญมากในการต่อสู้กับคนผัดวันประกันพรุ่ง มันจะทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการระดมทรัพยากรทั้งหมด จะช่วยให้คุณค้นพบศักยภาพที่ไม่ได้ใช้และได้รับชัยชนะ

ความสำเร็จและรางวัล

บันทึกความคืบหน้ารายวันในไดอารี่ คนที่ฝึกวิธีนี้แล้วในสัปดาห์แรกเข้าใจว่าวิธีนี้ได้ผล การบันทึกเป็นหลักฐานของความตั้งใจที่จะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและการกระทำที่เป็นรูปธรรม ขอแนะนำให้เน้นที่การรับรู้ส่วนตัว: ความสำเร็จที่แท้จริงไม่สำคัญ ไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น คนๆ หนึ่งอาจถือว่าผลลัพธ์ที่เจียมเนื้อเจียมตัวเป็นความสำเร็จ แต่เขาตระหนักดีถึงสถานการณ์เฉพาะ

การเฉลิมฉลองความสำเร็จใดๆ ก็สำคัญไม่แพ้กัน จำเป็นต้องเห็นคุณค่าในตัวเองและให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อนที่สมควรได้รับ รวมถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารื่นรมย์ เช่น หนังสือที่น่าสนใจ ช็อกโกแลตแท่งหรือคนที่คุณรักเพลง

อารมณ์ทำงาน

ศาสตราจารย์เฟอร์รารีแนะนำให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำให้เป็นนิสัย ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถใช้ Word สติ๊กเกอร์ หรือส่วนขยายเบราว์เซอร์พิเศษได้ เป้าหมายควรเป็นจริงและชัดเจน การแบ่งปันแผนงานกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานจะเป็นประโยชน์ ดังนั้นจึงมีความอยากน้อยลงที่จะเลื่อนแผนออกไป

งานที่สำคัญที่สุด

Tim Ferriss นักเขียนหนังสือขายดีของ The 4-Hour Week แนะนำให้จดเป้าหมายที่ยากที่สุดของคุณลงไป โดยถามว่านั่นคือสิ่งเดียวที่คนๆ หนึ่งจะทำสำเร็จในหนึ่งวันไหม จะมีความพอใจในวันนั้นไหม นี่เป็นผู้ช่วยที่ดีในการจัดลำดับความสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เลือกงานที่สำคัญที่สุดสามงานและมุ่งความสนใจไปที่งานเหล่านั้น

วิธีอื่นๆ

มีวิธีอื่นอีกมากมายที่จะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง ตัวอย่างเช่น:

1. การสร้างภาพคืออนาคต คุณต้องลองมองตัวเองในหนึ่งปี / ห้า / สิบปีและคิดว่าตอนนี้คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ได้ภาพที่ต้องการมากขึ้นและต้องวางแผนสำหรับเดือน / ปีหน้าอย่างไร ตัวอย่างเช่น ด้วยความช่วยเหลือของนักจิตวิทยา Ev-Marie Blouin-Hadon การออกกำลังกาย
2. ขจัดอุปสรรคในรูปแบบของอินเทอร์เน็ตและโซเชียลเน็ตเวิร์ก Tim Ferris เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการบล็อกเครือข่ายโซเชียลทุกประเภท เครือข่ายที่ใช้โปรแกรมพิเศษเป็นเวลาครึ่งถึงสองชั่วโมง ควรตรวจสอบจดหมายวันละครั้ง (ยกเว้น - จำเป็นอย่างยิ่ง) ศาสตราจารย์เฟอร์รารีแนะนำให้ทำเช่นนี้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมง
3. บทสนทนาภายใน. ถ้อยคำเชิงลบควรแทนที่ด้วย "ฉันต้องการ … ", "ฉันฉันตัดสินใจ…” และ “ฉันเลือก…” ดังนั้นความตึงเครียดภายในจะลดลงและพลังงานบวกจะเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องอยากทำงานนี้และรักมัน แค่ตัดสินใจความพร้อมในการอุทิศเวลาและพลังงานให้กับมันก็พอ
4. พักผ่อนโดยปราศจากความผิด. คนผัดวันประกันพรุ่งและคนบ้างานมีความคล้ายคลึงกันมาก พวกเขาทำงานหรือรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำงาน การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิผลนั้นมีความหมายเหมือนกันกับการพักผ่อนโดยไม่รู้สึกผิด ส่วนหนึ่งของการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งในด้านจิตวิทยาคือการใช้เวลาพักผ่อนให้เพียงพอ
5. บอกว่าไม่มี "ไม่" ที่โตเต็มที่และหนักแน่นจะได้ผลโดยเฉพาะกับคนผัดวันประกันพรุ่ง
6. วิธีขนมปังขิง. ประเด็นคือต้องย่นระยะเวลาการทำงานและรับรางวัลบ่อยครั้งและน่าพอใจ
7. วิธีต่อต้านการตั้งเวลา ตรงกันข้ามกับรายการสิ่งที่ต้องทำแบบดั้งเดิม: ปฏิทินกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเข้าสังคมและการผ่อนคลายตลอดจนการแก้ไขงานต่อเนื่องที่มีประสิทธิภาพ ในการเริ่มต้น ขอแนะนำให้จำกัดเวลาของกิจกรรมไว้ครึ่งชั่วโมง แล้วให้รางวัลตัวเองด้วยกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ วิธีการนี้ไม่เพียงแต่ให้การพักผ่อนอย่างเหมาะสม (โดยไม่รู้สึกผิด) แต่ยังให้มุมมองที่สมจริงของระยะเวลาในการทำงานในปัจจุบัน
8. พัฒนาความอดทน. อีกวิธีในการลืมคำว่า "ผัดวันประกันพรุ่ง" ควรยกตัวอย่างจากนักวิ่งมาราธอน หลายคนยอมรับว่าพวกเขามักจะมาเยี่ยมเยียนด้วยความปรารถนาที่จะสละทุกสิ่งในระหว่างการแข่งขัน เพื่อที่จะเอาชนะมัน พวกเขามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ที่นี่และตอนนี้ มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงด้านลบ"ฉันไม่ไหวแล้ว" ถึง "ฉันก้าวไปอีกขั้นได้แล้ว"
9. เติมสีสันให้งาน กิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจซึ่งประกอบด้วยการกระทำทางกลสามารถบรรเทาได้ด้วยความช่วยเหลือจากภาพยนตร์หรือเพลงโปรด สิ่งสำคัญคือพื้นหลังที่ร่าเริงและน่าสนใจไม่รบกวน อีกวิธียอดนิยมคือการหยุดพักหลังจากเวลาที่กำหนด (เช่น 25 นาที) คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อทำตามตารางเวลา: 25 นาทีสำหรับทำงานโดยเฉพาะ จากนั้นคุณก็สามารถอุทิศเวลาให้กับสิ่งที่น่าสนใจได้อย่างปลอดภัย

และเคล็ดลับชีวิต

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้ก็มีผลเช่นกัน:

• สั่ง. จากเดสก์ท็อปสู่ทุกแง่มุมของชีวิต ความโกลาหลทำให้สมองอ่อนล้าไม่ยอมให้มันทำงานตามปกติ
• น้ำ. ต้องดื่มเพิ่ม
• เพลงโปรด. เธอช่างมีกำลังใจ
• จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์แป้ง
• อาบน้ำ ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ออกกำลังกายหรือจ็อกกิ้ง ทั้งหมดนี้ควรทำเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย
• ยา (ควรกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ)
• ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสั้นๆ ทุกสัปดาห์

หนังสือในหัวข้อ

วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง หนังสือ:

1. "คิดอย่างนักคณิตศาสตร์" (B. Oakley).
2. "วิธีง่ายๆในการหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง" (Neil Fiore).
3. "ไม่ผัดวันประกันพรุ่ง!" (ล.บาบาวต้า).
4. "การผัดวันประกันพรุ่งและการก่อวินาศกรรม" (E. Levy).
5. "กินกบ! 21 วิธีในการเรียนรู้ให้ตรงเวลา” (ไบรอัน เทรซี่)
6. "อย่ารอช้าถึงพรุ่งนี้ คำแนะนำสั้น ๆ ในการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง” (T. Pitchel).
7. "ปีใหม่ของคนผัดวันประกันพรุ่ง"(อี.ดี. สก็อต).

กล่าวถึงเป็นพิเศษจากหนังสือยอดนิยมของ พี. ลุดวิก เรื่อง “Defeat Procrastination! จะหยุดส่งของจนถึงพรุ่งนี้ได้ยังไง”

ความล่าช้าของงานบ้าน งานส่วนตัว หรืองานเป็นเรื่องที่ทุกคนคุ้นเคย บางครั้งสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นที่พอใจที่ผู้คนพร้อมที่จะทำมากหากเพียงไม่ทำเลย ผลที่ตามมาจากพฤติกรรมดังกล่าวไม่ใช่สิ่งที่เป็นสีดอกกุหลาบที่สุด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่หลายคนต้องรู้วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง คุณต้องเริ่มต้นด้วยการค้นหาสาเหตุของนิสัยชอบเลื่อนบางอย่างออกไปและคิดผ่านกลยุทธ์ส่วนบุคคล มีให้เลือกมากมาย - นักวิจัย นักเขียน นักจิตวิทยา และจิตแพทย์หลายคนได้พัฒนาวิธีการที่จะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง: ตั้งแต่การวางแผนเป้าหมาย ศิลปะของขั้นตอนเล็กๆ และความสำคัญของกลุ่มสนับสนุน ไปจนถึงวิธีแครอทและเทคนิคการต่อต้านตารางเวลา อย่ารอช้า สิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้คือพรุ่งนี้!