เพื่อดูแลตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องปรึกษานักจิตวิทยาเสมอไป ในบางกรณีก็เพียงพอที่จะใช้แบบฝึกหัดพิเศษ สิ่งเหล่านี้มีประสิทธิผลหากคุณต้องการฟื้นฟูศรัทธาในความเข้มแข็งของคุณเอง การไม่ยอมแพ้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากอาจเป็นเรื่องยาก เป้าหมายอาจเป็นการฟื้นสภาพจิตใจ ความแจ่มใสของจิตใจ ชั้นเรียนดังกล่าวค่อนข้างง่าย น่าสนใจ และมีประสิทธิภาพ ดังนั้น การฝึกจิตที่ดีจะช่วยให้คุณกำหนดทิศทางที่ถูกต้องได้อย่างรวดเร็ว
วิธีคลายเครียด
แบบฝึกหัดบอลลูนค่อนข้างน่าสนใจและเรียบง่าย งานจะทำจิตใจ ประกอบด้วยการจินตนาการถึงบอลลูนที่พองตัวในแต่ละลมหายใจ หลังจากเพิ่มขึ้น คุณควรกลั้นหายใจเป็นเวลา 30 วินาที แบบฝึกหัดจิตวิทยานี้ควรทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
เอามือวางบนเข่าก็ได้ หลังจากนั้นควรพักผ่อนด้วยการหลับตา ในมือขวาคุณต้องนึกภาพมะนาวแล้วคั้นน้ำออกให้หมด ต้องทำเช่นเดียวกันสำหรับมือซ้าย ยิ่งไปกว่านั้น จินตนาการได้ไม่ยากเลย แล้วคุณควรทำซ้ำเคลื่อนไหวด้วยมือทั้งสองพร้อมกัน
ฝึกจิต "เจ็ดเทียน" ขณะนั่ง ควรนั่งหลับตาให้สบาย หลังจากนั้นคุณต้องจินตนาการถึงเทียนที่จุดไฟเจ็ดเล่ม คุณควรหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นลองนึกภาพเทียนเป่าออกมา ต้องทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับเทียนที่เหลือ
การออกกำลังกายแบบ Fly จะช่วยคลายความตึงเครียดบนใบหน้าได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องหลับตาและจินตนาการว่าตอนนี้แมลงวันจะนั่งอยู่บนใบหน้าของคุณ มันน่ารำคาญและตกลงไปที่ส่วนต่าง ๆ ของผิวหนังอย่างต่อเนื่อง นั่นคือต้องขับไล่แมลงออกไป ไม่ควรลืมตา
ถ้าคุณนึกภาพตะเกียงที่ระดับหน้าอก มันก็จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นด้วย หากแสงส่องลงด้านล่าง จะสัมพันธ์กับความรู้สึกสบาย จากนั้นโคมไฟก็เริ่มส่องแสงขึ้นทำให้ตาพร่ามัว คุณควรนำเธอไปอยู่ในความคิดของคุณ
เพิ่มความนับถือตนเอง
ออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นแบบฝึกหัดทางจิตวิทยาสำหรับการฝึกและแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง จำเป็นต้องระบุคุณสมบัติที่จะดำเนินงาน ด้วยเหตุนี้ ควรใช้กระดาษธรรมดาๆ หนึ่งแผ่นแล้วเขียนลักษณะนิสัยเชิงบวกที่ต้องเสริมความแข็งแกร่งให้กับมัน คุณควรอ้างอิงรายการนี้ทุกวันโดยทำงานตามลักษณะที่ระบุ
แต่ในตอนเย็นไม่จำเป็นต้องเศร้าหรือตีธง คุณควรทำรายการชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ รายการนี้ควรมีผลงานแม้เพียงเล็กน้อย ที่นี่ ทุกชัยชนะมีความสำคัญอย่างยิ่ง งานนี้ปังมากมีประสิทธิภาพในการบรรเทาจิตใจ
การฝึกจิตแบบปัจเจกเป็นงานประจำวันพร้อมคำยืนยัน คุณจำเป็นต้องแยกแยะทัศนคติเชิงบวกสำหรับตัวคุณเองและมีส่วนร่วมในการอ่านในตอนเช้า วิธีนี้ช่วยปรับปรุงสถานการณ์ในระหว่างวันได้มาก หากบางอย่างไม่ได้ผล คุณเพียงแค่ต้องจำบรรยากาศยามเช้าและทำซ้ำ คุณควรอ่านหนังสือที่เขียนโดยคนที่ประสบความสำเร็จ ตัวอย่างเช่น "The Richest Man in Babylon" โดย J. Clason, "The Subconscious Can Do Anything" โดย J. Kehoe และคนอื่นๆ
อย่าทึกทักเอาเองว่าการฝึกแบบนี้จะได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนอย่างรวดเร็ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความพากเพียรและศรัทธาในกำลังของตนเอง หากคุณก้าวไปทีละขั้น ทุกอย่างจะค่อยๆ ดีขึ้น
แบบฝึกหัดทางจิตสำหรับกลุ่ม
คลาสในทีมซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายคน ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดทางจิตวิทยา (กลุ่ม) มุ่งเป้าไปที่การทำงานพร้อมกันกับผู้เข้าร่วมหลายคน เหนือสิ่งอื่นใด กิจกรรมดังกล่าวช่วยแก้ไขปัญหาในการสื่อสาร
ปัญหาที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมคือ คนๆ หนึ่งรู้สึกแตกต่างจากคนอื่น ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกไม่สบายภายในจึงพัฒนาในตัวเขา เขาก็เริ่มรู้สึกเหงา เชื่อว่าคนอื่นไม่เข้าใจเขา ในกรณีนี้ การฝึกจิตบางอย่างช่วยได้
จุดประสงค์คือเพื่อแสดงความเป็นตัวตนของแต่ละคนในปัจจุบัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องแจกจ่ายผู้เข้าร่วมบนผ้าเช็ดปาก จากนั้นควรดำเนินการหลายอย่างโดยไม่สนใจผู้เข้าร่วมที่เหลือ:
- พับกระดาษครึ่งหนึ่ง
- เปิดมุมขวาบน
- พับครึ่งอีกครั้ง
- ทำท่าซ้ำกับมุม
- ทำเหมือนเดิมเป็นครั้งที่สาม
- ซ้ำทั้ง 4 ครั้ง
หลังจากนั้น ผู้เข้าร่วมแต่ละคนต้องคลี่ผ้าปูที่นอนและโชว์เกล็ดหิมะ ผู้เข้าร่วมเปรียบเทียบภาพที่ได้จากการโค้งงอเข้าหากัน และสิ่งที่น่าทึ่งก็คือว่าแต่เดิมมีการใช้คำสั่งเดียวกัน ในกรณีนี้ ได้เกล็ดหิมะที่แตกต่างกัน นี่คือวิธีการทำงานของแบบฝึกหัดทางจิตวิทยาที่ดีที่สุด พวกเขาไม่สร้างความรำคาญและเปิดเผย การฝึกอบรมที่พิจารณาแล้วแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงการแสดงออกถึงความเป็นปัจเจกของผู้เข้าร่วมแต่ละคน
พัฒนาความสัมพันธ์ในครอบครัว
ครอบครัวที่ไม่มีความเข้าใจระหว่างเด็กและผู้ปกครองไม่มีความสุข คุณควรจะสามารถตกลง อธิบาย และปกป้องความคิดเห็นของคุณได้ ในขณะเดียวกัน การแสดงอย่างมีไหวพริบและไม่ทำให้ใครขุ่นเคืองกับพฤติกรรมของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้เข้าใจซึ่งกันและกันดีที่สุด คุณควรให้ความสนใจกับการฝึกจิตสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ด้วย
ตัวอย่างที่ดีอย่างหนึ่งคือการทำประตูกระจก สำหรับการใช้งานคุณต้องจินตนาการถึงรถใต้ดิน ราวกับว่าผู้เข้าร่วมคนหนึ่งสามารถเข้าไปได้ แต่อีกคนไม่ได้ ระหว่างพวกเขามีประตูกระจกที่ป้องกันการได้ยิน แต่ยังคงทัศนวิสัย และนี่คือส่วนที่เหลือบนแพลตฟอร์มมีคนต้องการบอกเพื่อนว่าการประชุมครั้งต่อไปจะจัดขึ้นที่ใด เวลาคุยคือ 15 วินาที เพราะหลังจากนั้นรถไฟจะออก
ระหว่างออกกำลังกาย ผู้เข้าร่วมควรวางตัวห่างจากกัน 1 เมตร หลังจากนั้นพวกเขาต้องใช้เวลา 15 วินาทีในการตกลงเรื่องสถานที่และเวลา จากนั้นรถไฟก็ออกไป คนที่เหลืออยู่บนชานชาลาก็คุยกันว่าเขาเข้าใจคู่หูของเขาหรือไม่
การฝึกจิตเพื่อฝึกที่บ้านอาจมีคนร่วมมากกว่าเป็นคู่ ดังนั้นพ่อสามารถอยู่บนชานชาลาได้และแม่และลูกชายก็สามารถออกไปได้ หรือลูกสาวอยู่คนเดียวในรถ และพ่อกับแม่ก็เห็นด้วยกับเธอเรื่องสถานที่นัดพบ แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำหลายครั้ง ยิ่งคุณมีตัวเลือกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
ออกกำลังกายให้เจ้าตัวน้อย
เด็กชอบหาของที่ซ่อนอยู่โดยทำแบบฝึกหัดทางจิตวิทยาที่เหมาะสม เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางสิ่งของไว้ในห้องแล้วปิดตาเด็ก จากนั้นควรออกเสียงคำสั่งว่าจะย้ายไปรอบๆ ห้องอย่างไร พวกเขาสามารถฟังเช่นนี้: "ก้าวไปทางขวาหันหลังนั่งลง" และหลังจากหาของเจอแล้ว ก็ยังดีที่เปลี่ยนบทบาท
วิธีสรุปควรปรึกษากับเด็กถึงความซับซ้อนของแบบฝึกหัด อะไรง่ายกว่ากัน - ฟังคำสั่งหรือคำสั่ง
เกมจระเข้เป็นที่นิยมมาก ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งใช้การแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางอธิบายให้ทุกคนฟังบ้างคำ. สามารถเป็นคำนามหรือนิพจน์ชุดใดก็ได้ อาจเป็นนามธรรมหรือเป็นรูปธรรมก็ได้ คนที่ไขปริศนาถูกถามคำถามต่อไปนี้
ฝึกการเข้าสังคม
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับทักษะการสื่อสาร คุณต้องทำแบบฝึกหัดหลายๆ แบบด้วย การทำที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก แต่ควรทำเป็นกลุ่ม เมื่อทำการฝึกอบรมประเภทต่าง ๆ จะใช้แบบฝึกหัดทางสังคมและจิตวิทยาที่หลากหลาย ความสำเร็จของกลุ่มฝึกอบรมคือการปรับปรุงความสามารถของบุคคลในการปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
แบบฝึกหัดดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อ:
- เรียนรู้ที่จะมองตัวเองและผู้อื่น
- รับความรู้ทางสังคมและจิตวิทยาที่หลากหลาย
- เข้าใจข้อความของกันและกันมากขึ้น
- รู้สึกถึงการมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่เกิดขึ้นใหม่
- เข้าใจลักษณะของการสื่อสารระหว่างบุคคล
ตัวอย่างการฝึกหัด
แบบฝึกหัดสโนว์บอลช่วยให้สถานการณ์เริ่มคลี่คลายลงเล็กน้อย ประกอบด้วยความจริงที่ว่าผู้เข้าร่วมแต่ละคนเรียกชื่อของเขาและฉายาสลับกัน แต่คำคุณศัพท์ต้องขึ้นต้นด้วยอักษรตัวแรกของชื่อ อาจเป็น Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya และอื่น ๆ ดังนั้นคนปัจจุบันเหล่านี้จึงได้รับความประทับใจครั้งแรกจากคนรู้จักใหม่ และที่สำคัญ การฝึกจิตจะช่วยให้คุณสามารถกลบเกลื่อนบรรยากาศและสร้างการติดต่อครั้งแรกระหว่างผู้เข้าร่วม. ใช้เวลาออกกำลังกาย 10 นาที
มีอีกแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "ชมเชย". สำหรับการนำไปใช้ คุณต้องแบ่งออกเป็นคู่ของของขวัญเหล่านั้นทั้งหมด หลังจากนั้น แต่ละคนควรแนะนำตัวเองกับคู่ครองและกล่าวชมเชยเขา บุคคลอื่นทำซ้ำการกระทำนี้ แล้วคู่ควรสลับกัน แต่คู่หูอีกคนควรเอ่ยคำชมครั้งสุดท้ายที่เขาได้ยิน เกมควรดำเนินต่อไปจนกว่าผู้เข้าร่วมจะคุ้นเคยกันดี การออกกำลังกายใช้เวลา 7 นาที
ตัวเลือกสำหรับผู้ปกครอง
ผู้ใหญ่ทุกคนต้องเผชิญกับปัญหามากมายที่ต้องแก้ไขทุกวัน สิ่งนี้ใช้กับกิจกรรมการทำงาน ปัญหาในชีวิตส่วนตัว ปัญหาในการเลี้ยงลูก ปัญหาวัสดุ
เพื่อให้ชีวิตดีขึ้น คุณต้องรับผิดชอบทุกอย่างที่เกิดขึ้นรอบตัว ไม่ใช่ใครก็ตามที่ต้องถูกตำหนิ แต่บุคคลที่มีเหตุการณ์ที่ไม่เหมาะกับเขาเกิดขึ้น ดังนั้น คุณต้องตระหนักถึงความสำคัญของอิทธิพลของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น หลังจากนั้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดจิตวิทยาง่ายๆ สำหรับผู้ปกครอง
คุณต้องจินตนาการว่าทั้งครอบครัวเป็นบริษัทเล็กๆ และเพื่อความสำเร็จนั้น จำเป็นต้องประพฤติตนโดยเปรียบเทียบกับผู้ประกอบการ จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมาย มีส่วนร่วมในการวางแผน จัดการพนักงาน วิเคราะห์กิจกรรม แจกจ่ายความรับผิดชอบ แต่อย่าเปรียบครอบครัวกับสิ่งที่มีประสิทธิผล เช่น ธุรกิจที่เลี้ยงลูก
ตอนนี้คุณต้องบรรยายอุดมคติในมุมมองของเขาต่อครอบครัว คุณควรไตร่ตรองถึงสภาพโดยทั่วไปของกิจการครอบครัว จำเป็นต้องระบุและบันทึกช่วงเวลาที่ผู้ปกครองจัดการเพื่อจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้น ควรสังเกตสถานการณ์เหตุสุดวิสัยทั้งหมดด้วย ดังนั้นจุดอ่อนทั้งหมดของบริษัทจึงถูกเปิดเผย
ออกกำลังกายอีกแบบสำหรับผู้ปกครอง
ระหว่างวัน ให้จดคำร้องเรียนทั้งหมดที่เกิดขึ้น คุณต้องใส่ใจกับข้อกล่าวหาของผู้อื่นด้วย แบบฝึกหัดทางจิตวิทยาดังกล่าวมีประสิทธิภาพมาก บ่อยครั้งที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเราทุ่มเทไปกับการตำหนิคนอื่นสำหรับปัญหาของเรามากแค่ไหน
หลังจากสิ่งที่คล้ายกันปรากฏขึ้นในหัวของคุณ คุณต้องใส่ใจกับความคิดนี้ การอนุมานทั้งหมด เช่น “มันเกิดขึ้นเพราะเขาทำแบบนี้” ควรแทนที่ด้วย “ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น” คุณต้องทำงานด้วยตัวเองเป็นเวลาสามสัปดาห์ รางวัลจะเป็นนิสัยรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเอง
หากยังคงรู้สึกถึงความยากลำบากในการแก้ปัญหาชีวิต คุณจำเป็นต้องมองทุกอย่างว่าเป็นงานใหม่สำหรับความคิดสร้างสรรค์ ควรตระหนักว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นคือการทดลอง คุณจำเป็นต้องค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาใหม่ ๆ เพื่อใช้จินตนาการของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว แนวทางในการทำธุรกิจนี้น่าสนใจมากเมื่อเทียบกับแนวทางที่เกี่ยวข้องกับการไหล
ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ในครอบครัว
ตอนนี้คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับความฝันและความปรารถนา บางทีภรรยาอาจคิดว่าเป็นคนแรกหันมาดูแลการได้บ้านที่ดี อย่างไรก็ตาม สามีอาจเชื่อว่าการศึกษาสำหรับเด็กมีความสำคัญอย่างยิ่ง แบบฝึกหัดทางจิตวิทยาเชิงปฏิบัติยังรวมถึงการอภิปรายด้านเนื้อหาของปัญหาด้วย คุณสมบัติที่คุณต้องการเห็นในครอบครัวของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้น การเคารพซึ่งกันและกันเป็นสิ่งสำคัญมาก
ในขั้นตอนนี้ คุณต้องจัดค่ำคืนแห่งความฝัน ประกอบด้วยการบอกความคิดของคุณเกี่ยวกับครอบครัวในอุดมคติให้กัน ในกรณีนี้สามีและภรรยาต้องมีความจริงใจต่อกัน มันสำคัญมากที่นี่ที่จะต้องนึกถึงการเติบโตส่วนบุคคล โดยให้ความสำคัญกับเด็ก คุณเห็นความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าอย่างไร? คุณสามารถเลือกระยะเวลาอ้างอิงได้ 5, 10, 20 ปี
การฝึกจิตแบบง่ายๆ มักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่สำคัญ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้ความพยายามและความอดทนไม่น้อย บางทีชีวิตที่ปราศจากความเครียดอาจเป็นเป้าหมายที่ทำได้ เหตุใดเราจึงมักละเลยเทคนิคทั่วไปที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมในการดำเนินการ ท้ายที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะคาดการณ์สถานการณ์หรือจัดการกับปัญหาตั้งแต่เริ่มต้น ดีกว่าไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในภายหลัง