บางคนมีอาการอ่อนแรงและอ่อนล้าอย่างต่อเนื่อง จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้จะกลับไปสู่จังหวะและวิถีชีวิตปกติได้อย่างไร? คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณเอาชนะภาวะนี้ได้อย่างไร? ในบทความนี้ เราจะตอบคำถามเหล่านี้ รวมทั้งพิจารณาสาเหตุหลักที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแรงตลอดเวลา
ทุกคนเคยได้ยินว่าการนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีชีวิตอยู่ แต่ที่จริงแล้วไม่ใช่ทุกคนที่ปฏิบัติตามคำแนะนำในการสังเกตการนอนหลับและพักผ่อน แต่ไร้ประโยชน์ แต่มันยิ่งแย่ลงไปอีกเมื่อคนไม่เพียงไม่นอนหลับตามปกติในเวลากลางคืน แต่ไม่ผ่อนคลายเลย น่าเสียดายที่ชีวิตสมัยใหม่กำหนดเงื่อนไขที่ยากลำบากมากเมื่อจำเป็นต้องทำงานที่บ้านดูดีและใส่ใจญาติและเพื่อนฝูง ความเครียดและภาวะน้ำหนักเกินอย่างต่อเนื่องไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อสภาพจิตใจของเรา อ่อนเพลียและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่จับต้องได้ และบุคคลนั้นพยายามแก้ไขสภาพนี้อย่างขยันขันแข็งโดยใช้เครื่องดื่มกระตุ้นต่างๆ เช่น เครื่องดื่มชูกำลัง กาแฟ และยารักษาโรค อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้ไม่ได้ต่อสู้กับต้นเหตุของความเหนื่อยล้า แต่ให้ผลการกำบังชั่วคราวเท่านั้น เพื่อที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอได้สำเร็จ จำเป็นต้องทราบสาเหตุของภาวะนี้ เราจะพิจารณาต่อไป
อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
ทำไมถึงเกิดอาการนี้? สาเหตุของความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องในผู้หญิงอาจเกิดขึ้นเนื่องจากอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง โรคนี้ค่อนข้างแพร่หลายและมักเกิดขึ้น 4 เท่าในประชากรหญิงครึ่งหนึ่งซึ่งมีอายุอยู่ในช่วง 40 ถึง 60 ปี ผู้ที่เป็นโรคนี้จะมีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ขาดฮอร์โมน มีความไวต่อการเป็นหวัดบ่อย และโรคติดเชื้อ
เพื่อเอาชนะกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ผู้หญิงต้องวิเคราะห์วิถีชีวิตของเธอและทำการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้:
- การแก้ไขอาหาร ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดการบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (น้ำตาล ขนมหวาน แป้งพรีเมี่ยม) เช่นเดียวกับอาหารกลั่นและอาหารสะดวกซื้อ ให้เสริมเมนูของคุณด้วยไขมันที่มีประโยชน์ (ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด น้ำมันพืชประเภทต่างๆ ปลาที่มีไขมัน เป็นต้น) โปรตีน ผักและผลไม้สด
- กินวิตามินเสริมคอมเพล็กซ์ ซึ่งควรรวมถึงแมกนีเซียม วิตามินบี กรดไขมันโอเมก้าและสังกะสี
- ลดความเครียดด้วยการฝึกอัตโนมัติ ออกกำลังกาย นอน และพักผ่อน
อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หากความอ่อนล้าและอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นทันทีหลังรับประทานอาหาร สาเหตุอาจเป็นเพราะขาดสารอาหาร ความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของบุคคลนั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอาหารของบุคคล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาหารของคุณมากขึ้นสำหรับทุกคนที่สังเกตอาการดังกล่าวในตัวเอง อาหารควบคุมระดับฮอร์โมน การทำงานของสมอง อารมณ์ และสภาพทั่วไปของบุคคล บรรดาผู้ที่มีแนวโน้มจะบริโภคแป้งและอาหารหวานในปริมาณมากจะต้องเผชิญกับความรำคาญอย่างแน่นอนเช่นความอ่อนแอและความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
ความจริงก็คือการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ได้ให้สารอาหารและวิตามินเพียงพอ ซึ่งอุดมไปด้วยอาหารจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพแก้ง่วง
เพื่อกำจัดอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารโดยการเพิ่มกลุ่มอาหารเข้าไป ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงาน เพิ่มภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงภูมิหลังทางอารมณ์:
- อาหารที่มีวิตามินบีจำนวนมาก (ผักใบเขียว ไข่ ปลาหลายชนิด) นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตวิธีการปรุงผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างถูกต้อง: อบ ต้ม ตุ๋น นึ่ง
- ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม แมกนีเซียม ซีลีเนียม และสังกะสี (ปลาแดง อะโวคาโด ผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียว ถั่วต่างๆ) พวกเขาจะช่วยรับมือกับความเจ็บป่วยเช่นความอ่อนแออย่างต่อเนื่องอ่อนเพลียง่วงนอน อาหารกลุ่มนี้ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและลดระดับความเครียดโดยรวม
- ไขมันเพื่อสุขภาพ (น้ำมันมะกอกและเมล็ดแฟลกซ์ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาแซลมอน ถั่ว อะโวคาโด)
ต่อสู้กับความง่วง - กำจัดอาหารขยะ
คุณควรแยกอาหารต่อไปนี้ออกจากอาหารของคุณ:
- ขนมหวานที่ทำให้พลังงานสำรองไม่เสถียร
- ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งสาลีพรีเมียม (ขนมปัง ขนมปังขาว บิสกิต พาสต้า ฯลฯ) อาหารประเภทนี้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ส่งผลเสียต่อระบบประสาทของมนุษย์
- คาเฟอีน. อาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่มีสารนี้ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะหรือแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง คาเฟอีนมีผลทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า รบกวนการนอนหลับ และทำให้วิตกกังวลมากขึ้น
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรถูกแยกออกจากอาหารของบุคคลใด ๆ และยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง บางคนเชื่อว่าการดื่มไวน์สักแก้วตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับเร็วขึ้น มีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ช่วยให้หลับเร็วขึ้นจริงๆ แต่คุณภาพของเครื่องดื่มจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - ผิวเผิน, การนอนหลับขัดจังหวะจะยิ่งทำให้เมื่อยและสภาพทรุดโทรม
น้ำตาลในเลือดไม่คงที่
ผู้ที่ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สมดุลอาจมีอาการอ่อนแรงและอ่อนล้าอย่างต่อเนื่อง เหตุใดภาวะนี้จึงเกิดขึ้น และกลูโคสส่งผลกระทบอย่างไร
ความจริงก็คือความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือดนั้นมาพร้อมกับการผลิตอินซูลินที่ไม่เพียงพอ เป็นผลให้อวัยวะและเนื้อเยื่อไม่ได้รับพลังงานเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง ผนังหลอดเลือดต้องทนทุกข์ทรมานจากระดับกลูโคสที่เพิ่มขึ้น และส่วนที่เหลือของร่างกายขาดสารอาหาร เมื่อเวลาผ่านไป ความผิดปกตินี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 คุณสามารถรับรู้ถึงความไม่สมดุลของน้ำตาลได้โดยอาการต่อไปนี้:
- อ่อนเพลียอย่างต่อเนื่อง
- ปวดหัว;
- ความหิวที่เกิดขึ้นเอง
- อารมณ์แปรปรวน;
- ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติและป้องกันความผันผวนในอนาคตได้อย่างไร จำเป็นต้องปรับอาหารอีกครั้ง กล่าวคือ หลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมากในมื้อเดียว
เพิ่มความอ่อนแอระหว่างและหลังช่วงเวลา
ความอ่อนล้าและอ่อนล้าอย่างถาวรในผู้หญิงอาจสัมพันธ์กับระยะของรอบเดือน ในช่วงมีประจำเดือน เด็กผู้หญิงอาจมีอาการผิดปกติซึ่งเกิดขึ้นกับโรคโลหิตจาง ซึ่งในกรณีนี้คือการสูญเสียเลือดเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ สภาวะของร่างกายผู้หญิงในช่วงเวลานี้ได้รับผลกระทบจากปริมาณของเหลวที่บริโภคซึ่งควรเพิ่มขึ้น ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการไม่สบายในรูปแบบของอาการง่วงนอน อ่อนเพลีย และอ่อนแรง
วิธีหลีกเลี่ยงประจำเดือนที่อ่อนแรง
เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของสุขภาพที่ไม่ดีในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเพียงพอ (เนื้อแดง บัควีท หัวบีต ทับทิม แอปเปิ้ล) และปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม (ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่บริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตร -น้ำอัดลมต่อวัน).
สาเหตุของความอ่อนล้าและอ่อนล้าอย่างต่อเนื่องในผู้ชาย
เชื่อกันว่ามีเพียงผู้หญิงเท่านั้นที่สามารถสัมผัสความเหนื่อยล้าได้ และถึงแม้ว่าสถิติส่วนใหญ่จะยืนยันข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะอ่อนล้ามากกว่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผู้ชายจะไม่สามารถรู้สึกอ่อนล้าทางร่างกายและอารมณ์ได้ สำหรับผู้ชายสมัยใหม่ที่มีความรับผิดชอบมากมายบนบ่าของเขา การรู้สึกไม่สบายได้กลายเป็นเรื่องธรรมดา
ความอ่อนล้าและอ่อนล้าอย่างต่อเนื่องในผู้ชายอาจเกิดจากสาเหตุต่อไปนี้:
- ความเครียด. ความตึงเครียดทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องในที่ทำงานหรือที่บ้านต้องใช้กำลังทางอารมณ์อย่างมหาศาล ปัญหาสะสมเมื่อเวลาผ่านไปและกระตุ้นให้ร่างกายเครียด
- ทำงานหนักทั้งร่างกายและจิตใจ คนสมัยใหม่ทำหน้าที่มากเกินไป: สังคมเชื่อว่าเขาควรได้รับเงินจำนวนมาก, ใส่ใจคู่สมรส, เดินไปกับลูก, ไปยิมและในขณะเดียวกันก็อารมณ์ดีอยู่เสมอ พยายามที่จะปฏิบัติตามกฎที่ไม่ได้พูด ในที่สุดผู้ชายคนนั้นก็เริ่มประสบกับการทำงานหนักทั้งทางร่างกายและจิตใจในที่สุด
- นอนไม่หลับ. ไม่ว่าชายผู้ประสบความสำเร็จจะเป็นอย่างไร เขาต้องปล่อยให้กิจวัตรประจำวันเพียงพอสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน การอดนอนไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่ความเสื่อมทางอารมณ์และความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
- การขาดวิตามินเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชาย การรับประทานอาหารที่สมดุลและการรับประทานวิตามินเชิงซ้อนจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้
- กินยาแก้แพ้ ยากล่อมประสาท และยานอนหลับ ยาเหล่านี้ถึงแม้จะให้ผลแต่เป็นยาระยะสั้น แต่การใช้ยาในระยะยาวก็ให้ผลตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง
ปรากฏการณ์สภาพอากาศและบรรยากาศ
สาเหตุของความอ่อนล้าและอ่อนล้าอย่างต่อเนื่องอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ส่วนใหญ่มักจะรู้สึกถึงการพังทลายในช่วงที่ฝนตกหรือมีเมฆมาก รวมทั้งในช่วงที่มีพายุแม่เหล็ก การพึ่งพาอาศัยกันของมนุษย์กับปรากฏการณ์ทางธรรมชาติได้รับการพิสูจน์และพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์มานานแล้ว ความจริงก็คือในช่วงที่มีฝนตกหรือมีเมฆมาก ความกดอากาศจะลดลง
ทำให้กระบวนการทางสรีรวิทยาของการเต้นของหัวใจช้าลง ส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนไปยังสมองลดลง ภาวะนี้คล้ายกับภาวะขาดออกซิเจนส่งผลต่อความเป็นอยู่ทั่วไปของผู้มีอาการปวดหัว ง่วงนอน เต้นผิดปกติเพิ่มขึ้นอ่อนเพลียและอ่อนแรง
คนขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ. จะบรรเทาอาการได้อย่างไร
คนที่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาอาการของพวกเขาในช่วงที่ธรรมชาติเซอร์ไพรส์เช่นนี้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกร่างกาย พัฒนาภูมิต้านทานต่อสภาพอากาศต่างๆ การฝึกความแข็งแกร่ง ว่ายน้ำ โยคะ และโดยทั่วไปการออกกำลังกายใดๆ ก็มีประโยชน์ในเรื่องนี้
เมือง
สาเหตุของความอ่อนล้าและอ่อนแรงอย่างต่อเนื่องควรถูกค้นหาในไลฟ์สไตล์ของคนทันสมัย ปัญหาเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับผู้อยู่อาศัยในมหานคร ปัจจัยทางเทคโนโลยีและการทำงานของประชากรในเมืองสมัยใหม่มีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของประชาชนเอง รถยนต์หลายคัน สถานประกอบการขนาดใหญ่และโรงงานขนาดเล็กปล่อยสารอันตรายจำนวนมากสู่ชั้นบรรยากาศ โลหะหนักและสารเคมีอันตรายมักจะสะสมในร่างกายมนุษย์ โดยแสดงออกในรูปของปัญหาสุขภาพต่างๆ เมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกของความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าเป็นเพื่อนที่คงที่ของชาวเมืองใหญ่ทุก ๆ วินาที
เพื่อบรรเทาความเจ็บป่วย ประชาชนสามารถย้ายถิ่นฐานไปยังสถานที่ที่มีธรรมชาติบริสุทธิ์และอากาศบริสุทธิ์ได้ อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ตัดสินใจทำเช่นนั้น การทำงาน ครอบครัว และประโยชน์ต่างๆ ของอารยธรรมผูกมัดบุคคลเข้ากับเขตเมือง แต่คนที่ต้องการจัดการกับปัญหาจริงๆ มักจะหาวิธีแก้ไข มีทางเดียวเท่านั้นที่จะออกจากสถานการณ์นี้ได้ - ไปเที่ยวพักผ่อนกับธรรมชาติให้บ่อยที่สุดการเดินทางไปปิกนิกกับเด็กๆ หรือการเดินป่าแสนโรแมนติกและพักค้างคืนในเต็นท์กับคนที่คุณรัก ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเท่านั้น แต่ยังสร้างอารมณ์เชิงบวกเป็นเวลานานอีกด้วย
สรุปเล็กๆ
ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าทำไมความอ่อนล้าและความเหนื่อยล้าจึงเกิดขึ้นได้ในผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้เรายังได้ให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะเงื่อนไขดังกล่าว ในบางกรณี อาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ สิ่งสำคัญคือไม่ล่าช้า แต่เพื่อเริ่มการแสดง เราหวังว่าบทความนี้ไม่เพียงแค่น่าสนใจสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย!