อย่าวิตกกังวล หรือ วิธีกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลภายใน?

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ทุกคนจะรู้สึกตื่นเต้นหรือวิตกกังวลเป็นครั้งคราว แต่บางครั้งมันก็เกินขนาด: มีความรู้สึกอันตรายที่ชัดเจน ความกลัวที่เข้าใจยาก ความประหม่าอย่างน่ากลัว ความคิดตื่นตระหนกเข้ามาในหัว, หัวใจเต้นเร็วขึ้น, แน่นในอก, สูญเสียการประสานงานของการเคลื่อนไหว สาเหตุของความรู้สึกไม่สบายดังกล่าวคือความวิตกกังวลภายในซึ่งอยู่เหนือการควบคุมของเรา และไม่มีใครรอดพ้นจากภาวะดังกล่าวได้ ไม่ว่าอายุ สถานะทางสังคม และสุขภาพจิตจะเป็นอย่างไร ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกสนใจในคำถามว่าสามารถควบคุมความรู้สึกวิตกกังวลได้หรือไม่ และจะเรียนรู้ได้อย่างไรว่าไม่ต้องกังวล เรามาลองหาสาเหตุที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลภายในกัน และวิธีจัดการกับมัน

เหตุผลของความตื่นเต้น

สาเหตุของความกังวลอาจเป็นความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจ, ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต, ความกลัวการล้มละลาย, ความกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรัก, การเข้าสู่วัยชรา,กลัวความตาย แต่มันก็เกิดขึ้นเช่นกันที่คน ๆ หนึ่งกังวลเรื่องมโนสาเร่เช่น: ฉันทิ้งกาต้มน้ำไว้บนเตาหรือไม่? ฉันปิดเตารีดก่อนออกเดินทางหรือไม่? ฉันปิดประตูหรือไม่? โดยธรรมชาติเพื่อไม่ให้กังวลแนะนำให้ไปตรวจสอบ ถ้าติดเป็นนิสัยล่ะ? ถูกต้อง! นี่ไม่ใช่ตัวเลือก

ประสบการณ์แบบนี้ค่อนข้างธรรมดา ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นความรู้สึกด้านลบ แต่เมื่อมันล่วงล้ำและไม่ทิ้งคุณไปเป็นเวลานาน คุณต้องต่อสู้กับมันอย่างแน่นอน ไม่ต้องกังวล ขั้นแรกให้พยายามสงบสติอารมณ์และตัดสินใจด้วยตัวเองว่าความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผลนั้นอันตรายสำหรับคุณเพียงใดและผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไร ถ้ามันทำให้คุณไม่สะดวก เราขอแนะนำให้คุณทำตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา

กำจัดความกลัว

เมื่อความกลัวเข้ามาในชีวิต คนๆ หนึ่งก็จะพบกับความไม่มั่นคงและความสับสน เป็นความกลัวที่ทำให้มีสมาธิจดจ่อได้ยาก เนื่องจากจินตนาการที่ป่วยจะวาดภาพเหตุการณ์ที่ตามมาที่น่ากลัว ซึ่งมักจะเกินจริงและไม่น่าเชื่อ การยอมจำนนต่อความคิดเชิงลบ ความรู้สึกของการเข้าใกล้อันตราย ปัญหาที่ผ่านไม่ได้และแก้ไม่ได้ คุณจะสูญเสียความรู้สึกของความเป็นจริง ตกอยู่ในห้วงแห่งความวิตกกังวลและความสยดสยองที่เงียบสงบ ยิ่งคิดก็ยิ่งรู้สึกสิ้นหวัง

พฤติกรรมนี้มักจะดึงดูดปัญหา เนื่องจากคุณ "เรียก" ปัญหามาหาคุณโดยไม่รู้ตัว ความคิดสามารถเกิดขึ้นได้ และทั้งความคิดที่ดีและไม่ดีก็ปฏิบัติตามกฎแห่งธรรมชาตินี้ จะทำอย่างไร

ลองเปลี่ยนสถานการณ์ของเหตุการณ์ด้วยการตั้งตัวเองในทางบวก พยายามอย่าคิดเรื่องร้าย อย่าวิตกกังวลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหรือจะเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้ ยังไงมันก็ต้องเกิด! จดจำช่วงเวลาดีๆ จากชีวิตของคุณให้บ่อยขึ้นและขับไล่ความคิดที่มืดมนออกไป

อย่าอารมณ์เสีย

คนสมัยใหม่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้เขาประหม่าได้ยาก ในหมู่พวกเขา:

• กำลังสอบ
• แสดงต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก;
• สนทนาไม่พอใจกับหัวหน้า;
• ความบาดหมางในความสัมพันธ์ในครอบครัว;
• ปัญหาทางการเงิน
• ปัญหาสุขภาพ

แน่นอนว่าทั้งหมดนี้สำคัญมากสำหรับคุณ มากขึ้นอยู่กับผลของเหตุการณ์เหล่านี้ ความกลัวว่าจะสอบตกหรือพูดไม่ออกและถูกตราหน้าว่าเป็นผู้แพ้นั้นเป็นเรื่องปกติ แต่ความประหม่าและเอะอะที่มากเกินไปสามารถทำลายทุกสิ่งได้ อย่ากังวลล่วงหน้าจะดีกว่าที่จะพยายามหลีกเลี่ยงความล้มเหลว ความมั่นใจในความรู้และความแข็งแกร่งของคุณจะช่วยลดระดับความตื่นเต้นได้อย่างมาก

สำหรับอย่างอื่น สิ่งเหล่านี้เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว การแก้ไขที่ประสบความสำเร็จนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างไร คุณจะสามารถควบคุมอารมณ์และการกระทำที่ตามมาได้ด้วยการควบคุมความคิด

กีฬา

หากคุณรู้สึกตื่นเต้นและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง โยคะจะช่วยคุณได้ โยคะฟื้นฟูระบบประสาท ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ลดการเต้นของหัวใจ กฎหลักในห้องเรียน- เน้นเฉพาะยิมนาสติก ไม่ต้องกังวล ผ่อนคลาย และอย่าคิดอะไรที่ทำให้คุณตื่นเต้น การทำสมาธิช่วยลดความกังวลที่ไม่สมเหตุผลอย่างต่อเนื่อง ลดความรู้สึกวิตกกังวล อันตราย ความกลัว และความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต สมองและระบบประสาทเริ่มทำงานอย่างมีเหตุผลมากขึ้น ส่วนใหม่ของสมองถูกกระตุ้น มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจของบุคคล

ไม่เน้นปัญหา

อย่ากังวลกับอดีต ย้อนคืนไม่ได้ การหวนคืนสู่ความคับข้องใจครั้งเก่าในแต่ละครั้ง คุณจะสัมผัสได้ถึงช่วงเวลาที่ไม่เป็นที่พอใจซึ่งถึงเวลาแล้วที่จะลืมเลือน ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณจำเหตุการณ์นี้หรือสถานการณ์นั้นได้กันแน่? ทำไมอดีตไม่ปล่อยคุณไป? เมื่อเรียกคืนภาพในอดีตในความทรงจำของคุณแล้วให้พยายามคำนึงถึงข้อผิดพลาดและข้อบกพร่องทั้งหมดที่คุณยังคงกังวลอยู่ ปิดหน้านี้ในชีวิตของคุณและอย่ากลับมาอีก เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน

ใช้ชีวิตให้เหมือนเป็นวันสุดท้ายของชีวิต ไม่ต้องกังวลล่วงหน้าและสนุกกับทุกนาทีที่คุณอยู่ กระชับตารางเวลาของคุณให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้มีเวลาว่างสำหรับความกังวล การเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิตเท่านั้นที่จะสามารถปูทางไปสู่อนาคต - สงบ สงบ และมีความสุข ตามจินตนาการ