วิธีหายจากโรคซึมเศร้า ปาร์ตี้เสียงดัง และพักร้อนกับคนที่คุณรัก: วิธีที่ได้ผล

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

จะฟื้นตัวอย่างไรเมื่อไม่มีอารมณ์เลย งานไม่ถูกใจ และค่อนข้างเหนื่อยแล้ว และยังต้องแยกทางกับคู่หู? เราแต่ละคนถามคำถามนี้เป็นครั้งคราว ต้องมีการรวบรวมจังหวะชีวิตสมัยใหม่และกระฉับกระเฉงซึ่งไม่สามารถทำได้ภายใต้สถานการณ์ชีวิต วิธีการกู้คืนอย่างรวดเร็วและปราศจากความพยายามไททานิคจากภายนอก เราจะหารือเพิ่มเติม

เน้นในเชิงบวก

เพื่อพัฒนาสภาพจิตใจของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้า สภาพนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลตระหนักว่าพวกเขาไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือความสัมพันธ์ส่วนตัว วิธีฟื้นตัวจากความเครียดที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการมุ่งเน้นด้านบวกของสถานการณ์ปัจจุบัน พยายามสงบสติอารมณ์ หยิบกระดาษและปากกามาเขียนว่ารายการ:

• ตอนนี้รู้สึกยังไง
• สถานการณ์ที่ทำให้ฉันกังวล
• ทำไมฉันถึงกังวล ปัญหาภายในที่ทำให้ฉันกังวล
• ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น;
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันทิ้งของไว้เหมือนเดิม

คำตอบในแต่ละประเด็นเหล่านี้จะช่วยชี้แจงสถานการณ์ ขจัดอารมณ์ด้านลบ มุ่งเน้นไปที่การหาทางออก และกระตุ้นให้คุณทำตามขั้นตอนที่เป็นรูปธรรม คุณสามารถเพิ่มรายการเพิ่มเติมในรายการได้หากต้องการ

เปลี่ยนรูป

เปลี่ยนภาพ - วิธีฟื้นตัวจากความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ทำสิ่งที่พิเศษสำหรับตัวคุณเอง: ย้อมผมด้วยสีที่แปลกตาหรือทดลองทรงผมของคุณ ซื้อชุดกระโปรง กระโปรง หรือรองเท้าส้นเข็มสวยๆ ที่คุณอยากได้มานาน ไม่เพียงแต่ทำให้ตู้เสื้อผ้าของคุณสดชื่นเท่านั้น ซื้อของตกแต่งภายในที่สวยงาม เช่น ภาพวาดที่แปลกตาหรือเครื่องประดับน่ารักที่เพิ่มความโดดเด่นให้กับห้อง

สมอจิตวิทยา

สมอจิตวิทยาช่วยให้รู้สึกดีขึ้นในเวลาอันสั้น หยุดพักจากสถานการณ์เชิงลบ เปลี่ยนเป็นความทรงจำเชิงบวก หากทำได้ยาก ให้พกสิ่งของที่คุณเชื่อมโยงกับสิ่งที่น่าพึงพอใจในกระเป๋าไปด้วย โฟกัสที่ความรู้สึกแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น

หายใจ

ใครๆ ก็รู้จักคำว่า "หายใจสม่ำเสมอ" และมันจริงมาก แม้แต่การหายใจอย่างสงบก็นำอารมณ์และความคิดมาเป็นระเบียบได้จริงๆ ฟังว่าคุณหายใจอย่างไร นั่งลงหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ภายในไม่กี่นาที

นัดกระชับมิตร

อยากฟื้นตัวจากสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่านั่งที่บ้าน ไปเดินเล่นกับเพื่อนหรือพบปะเพื่อนฝูง การสนทนาที่อบอุ่นและเป็นความลับจะช่วยคลายความตึงเครียด คุณจะได้รับอารมณ์เชิงบวก และสิ่งเหล่านี้คือตัวช่วยหลักในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี

รู้สึกดีหลังจากปาร์ตี้ที่มีเสียงดังกับเพื่อน

เราขอเสนอวิธีฟื้นฟูจากการดื่มที่มีประสิทธิภาพหลายวิธี:

1. ถ้าเป็นไปได้ ให้งีบหลับหลังจากอาบน้ำและดื่มน้ำถ้ารู้สึกคลื่นไส้
2. ดื่มของเหลวเพิ่มก็ได้ น้ำผลไม้ ชาเขียว น้ำผลไม้คั้นสด สารพิษจะถูกลบออกจากร่างกายด้วยของเหลวหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟจะช่วยเพิ่มพิษชาดำสามารถดื่มมะนาวได้ แต่ในรูปแบบบริสุทธิ์มันเป็นอันตราย Kvass ยังช่วยให้มีอาการเมาค้าง
3. วิธีหายจากอาการเมาค้างอีกวิธีหนึ่งคือการทานอาหารเช้าที่มีโปรตีน - ไข่ ปลา หรือสลัดโปรตีน
4. คนรักแอลกอฮอล์รู้ดีว่าน้ำเกลือเป็นยาแก้เมาค้างได้ดีที่สุด ร่างกายที่กำลังดิ้นรนกับแอลกอฮอล์สูญเสียอิเล็กโทรไลต์ - เหล่านี้คือโพแทสเซียมแมกนีเซียมและโซเดียม เติมน้ำเกลือและผักดอง คุณสามารถใช้ยาได้ เช่น "ปานังกิน"
5. ชาโรสฮิป, แครนเบอร์รี่บดในน้ำตาล, แตงโมหรือแตงโมจากตู้เย็นปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี
6. ห้ามสูบบุหรี่หลังตื่นนอนสามหรือสี่ชั่วโมง หากความอยากอาหารรุนแรง ให้ดื่มน้ำหรือชาเขียว ให้อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม
7. อย่าเมาค้าง.แอลกอฮอล์เข้าสู่ตับแบ่งเป็น 2 ส่วนคือ เอทานอลและเมทานอล ในขั้นต้น ตับจะหลั่งเอทานอลออกมา ดังนั้นอาการจะดีขึ้น แต่หลังจากเมทานอล อาการจะแย่ลง

เครียดกับงาน

อาการเสียส่วนใหญ่มาจากการทำงาน ภาระงานอย่างต่อเนื่อง ความรับผิดชอบที่ไม่สำเร็จ รายงาน งานเร่งด่วน และโครงการเร่งด่วนทำให้เกิดแรงกดดันทางจิตใจอย่างมาก เพื่อกำจัดสิ่งนี้ ให้เขียนทรงกลมที่หย่อนคล้อยทั้งหมด เขียนสิ่งที่ต้องทำโดยด่วน สิ่งที่รอได้ และสิ่งที่ไม่สำคัญเลย แบ่งงานที่ซับซ้อนออกเป็นงานง่าย ๆ และคำนวณเวลาที่คุณยินดีจะทุ่มเทให้กับการแก้ปัญหาทุกวัน เพื่อหลีกเลี่ยงความต้านทานของร่างกาย ให้ค่อยๆ ทำทุกอย่างแต่ทุกวัน

ชีวิตหลังเลิกรากับคนรัก

การเลิกรามักมาพร้อมกับความเจ็บปวดและอารมณ์ด้านลบเสมอ แต่มีหลายวิธีในการฟื้นตัวจากการเลิกรา ประการแรก ตระหนักว่าการเลิกราไม่ใช่จุดจบของความสัมพันธ์เสมอไป คนที่คุณรักอาจกลับมา แต่ต้องใช้เวลาสำหรับพวกเขาในการทบทวนความสัมพันธ์และหาวิธีที่จะพัฒนาต่อไป ไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่ตายไป แต่รูปแบบเก่าของพวกเขา บางทีในไม่ช้าสถานการณ์จะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

ถ้าคนที่รักจากไปตลอดกาล แสดงว่ายังมีความรักครั้งใหม่รออยู่ข้างหน้า อารมณ์เชิงบวกมากมาย ความรักและความปิติยินดี ตระหนักว่าความสัมพันธ์ของคุณมีทั้งด้านดีและร้าย ช่วงเวลาใหม่ของชีวิตได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว คุณมีเวลาให้ตัวเอง คิดว่าจะทำอะไร ไปไหนดี บางทีบางทีคุณอาจต้องการเล่นกีฬามานานแล้ว - ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ทำตัวให้ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง อย่ายึดติดกับคู่ครองด้วยความตายทางอารมณ์และให้สิทธิ์ตัวเองในการมีชีวิตที่มีความสุขในความสันโดษ

ไม่เหงาแต่อิสระ

ลองทบทวนทัศนคติของคุณที่มีต่อตัวเองอีกครั้ง คุณไม่ได้รับอนุญาตให้รับความสุขและความสุข ไม่ใช่โดยสถานการณ์ แต่โดยปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อพวกเขา คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณเป็นอิสระ และการไม่มีคู่ครองไม่ได้หมายความว่าไม่มีใครชอบคุณและไม่มีใครต้องการคุณ คุณเลิกกันไม่ใช่เพราะคุณไม่ดี แต่เพราะว่าเขาไม่เหมาะกับคุณ ในทางกลับกัน เรามักจะมองหาเกาะแห่งความอบอุ่นและเงียบสงบ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมีความหมายนี้เลย ความสามารถในการควบคุมสถานการณ์และอารมณ์ของตนเอง สนุกกับการสื่อสารกับตัวเอง มุ่งเน้นไปที่โลกภายใน ความบริบูรณ์ภายในจะขจัดสิ่งที่แนบมาที่ป่วย คุณจะสามารถมีอารมณ์เชิงบวกเมื่อคุณต้องการและมากเท่าที่คุณต้องการ โดยไม่ต้องพึ่งขนมหรือแอลกอฮอล์

บทความนี้อธิบายวิธีการกู้คืนบางส่วน แต่ละคนจัดการกับความเครียดต่างกัน บางคนได้ประโยชน์จากหนังสือดีๆ สักเล่ม อาบน้ำอุ่น หรือเปิดเพลงเสียงดัง มีคนไปช็อปปิ้งและกำจัดของเก่าและไม่จำเป็นออกไป สั่งเค้กที่พวกเขาโปรดปรานในร้านกาแฟและดื่มชาหวาน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเติมความสุขให้ตัวเองและเชื่อมั่นในสิ่งที่ดีที่สุด