วิธีขจัดความเครียดและภาวะซึมเศร้าออกจากชีวิต: วิธีที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้แอลกอฮอล์และยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีคลายเครียดและคลายความตึงเครียดโดยไม่ต้องใช้ยาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างที่ทราบกันดีว่าไฟป้องกันได้ง่ายกว่าดับ ทุกคนต้องรู้วิธีป้องกันภาวะซึมเศร้าและคลายความตึงเครียดทางประสาทอย่างทันท่วงที

ที่มาของความเครียด

พวกเราส่วนใหญ่อยากรู้ว่าอะไรช่วยคลายเครียดได้บ้าง แต่ทุกคนต่างกัน ดังนั้นวิธีการจึงควรแตกต่างกัน! คุณอาจสังเกตเห็นว่าคนคนหนึ่งอาจถูกโยนออกจากสถานการณ์ที่คนที่สองไม่ต้องกังวล ประเด็นก็คือ สารระคายเคืองชนิดเดียวกันจะออกฤทธิ์กับทุกคนต่างกัน มีหลายวิธีในการบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า แต่ก่อนที่จะไปฝึก คุณจำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของความกังวลและความรู้สึกก่อน

แต่ละคนควรใช้เวลานั่งสบาย ๆ กับกาแฟหรือชาสักถ้วยและจดจ่อกับปัญหาหลักที่ขัดขวางไม่ให้เขาใช้ชีวิตที่สมบูรณ์ เขียนรายการหลักแหล่งที่มาของความเครียดที่ทำให้คุณเสียสมดุล จากนั้นจึงจำเป็นต้องวิเคราะห์และจัดทำแผนการแก้ปัญหา อย่าละเลยงานนี้ มันจะใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที แต่จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและทำให้ชีวิตของคุณสบายขึ้นและสงบมากขึ้น

ปัจจัยสำคัญ

ก่อนจะพูดถึงคำถามเกี่ยวกับวิธีการขจัดภาวะซึมเศร้าและความเครียด คุณต้องเข้าใจเหตุผลของการปรากฏตัวของพวกเขา

เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะชินกับสภาพที่เขาอาศัยอยู่ มักจะมีสถานการณ์ที่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในวิถีชีวิตปกติ อาจถูกไล่ออกจากงาน ความสัมพันธ์เชิงลบกับเพื่อนร่วมงาน การทะเลาะวิวาทกันในครอบครัว หรือการแข่งขันเพื่อตำแหน่งที่ดีในที่ทำงาน สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยกดดันทั่วไปที่เราไม่ต้องรับมือ เนื่องจากเรามักจะชินกับการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป บ่อยครั้งที่เงื่อนไขใหม่เป็นประโยชน์เกือบทุกคน การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวช่วยให้อยู่ในสภาพดี ตั้งเป้าหมายใหม่และบรรลุเป้าหมาย เกือบทุกคนรู้เกี่ยวกับแนวปฏิบัติที่มีชื่อเสียงในการ "ออกจากเขตสบาย" และเทคนิคนี้ใช้ได้ผล เพราะหลายคนมักสร้างความรู้สึกสะเทือนใจให้ตัวเองเพื่อกลับไปทำกิจกรรมใหม่อย่างกระฉับกระเฉง

น่าเสียดายที่มีสถานการณ์ที่ร่างกายของเราไม่สามารถรับมือได้ ถ้าคุณไม่ลงมือทำ คุณจะเสี่ยงต่อความเครียดเรื้อรัง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในอนาคต

เหตุผล

ก่อนจะไปต่อกับคำถาม วิธีคลายเครียดขั้นรุนแรง ต้องเข้าใจเหตุผลก่อนมันเกิดขึ้น

มีสาเหตุหลักหลายประการที่นำไปสู่การพัฒนาความเครียด:

1. สิ่งแวดล้อมมนุษย์. ปัจจัยดังกล่าวส่งผลกระทบต่อเกือบทุกคน
2. สาเหตุของความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อคนบางประเภท. ตัวอย่างเช่น คนอารมณ์เสียเมื่อต้องทำงานในภาคบริการ บ่อยครั้งที่สถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากอารมณ์ของบุคคลไม่เหมาะกับงานนี้ ดังนั้นทุกครั้งที่เขาจะได้รับความเครียดอีกส่วนหนึ่งมาทำงาน
3. ความกลัวและความหวาดกลัว

ตอนนี้ผู้คนไม่ค่อยกังวลเกี่ยวกับสุขภาพทางศีลธรรมของพวกเขา ผู้ชายและผู้หญิงสมัยใหม่มักจะเชื่อว่าเป็นการดีกว่าที่จะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก พวกเราส่วนใหญ่มักจะปลอบใจตัวเองด้วยความคิดที่ว่าสิ่งต่างๆ อาจเลวร้ายลงกว่านี้มาก น่าเสียดายที่ผู้คนสามารถอยู่ในสภาพนี้เป็นเวลาหลายปีและสิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาของความเครียดและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า การออกจากสถานะนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งที่น่ารำคาญที่สุดคือสถานการณ์ดังกล่าวมักจะนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งมักจะจบลงด้วยโรคอ้วน

จมอยู่กับความคิดอันไม่พึงประสงค์

วิธีขจัดความเครียดออกจากชีวิต? บ่อยครั้งที่ความสงสัย ความกังวล และความกลัว "มีชีวิตอยู่" ในหัวของเรา บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเหล่านี้ไม่มีมูลความจริงและเกิดขึ้นจากประสบการณ์ด้านลบในอดีตอันไกลโพ้น เป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่จะเปลี่ยนไปทำสิ่งที่ถูกใจ และเราเริ่ม "เคี้ยวหมากฝรั่งที่น่ารำคาญของความคิดอันไม่พึงประสงค์" ในหัวของเรา การกระทำเหล่านี้ทำให้ระบบประสาทของเราทำงานหนักมาก

คุณอาจสังเกตว่าในตอนเช้าเรามักจะรู้สึกตื่นตัวและได้พักผ่อน และในตอนเย็นเราแค่ล้มลง แม้ว่าในระหว่างวันเราไม่ได้ออกกำลังกายที่ซับซ้อนก็ตาม ประเด็นคือความเครียดและความกังวลทิ้งรอยประทับอย่างจริงจังในความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และในตอนเย็นปัญหาทั้งหมดก็เริ่มก่อตัวขึ้นในสัดส่วนที่น่ากลัว

คุณอาจรู้สึกว่าคุณกลายเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่เป็นเพียงความเหนื่อยล้าและความอ่อนล้าของระบบประสาทที่บิดเบือนความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างและสถานการณ์ ในกรณีนี้ คุณควรตระหนักดีว่าในขณะนี้ คุณมีความเข้าใจที่ผิดเกี่ยวกับหลายกรณีและสถานการณ์ คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องพักผ่อนเพื่อประเมินทุกสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเพียงพอ

นักจิตวิทยาส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้กลอุบายที่หลอกหลอนจิตใจได้ ในการทำเช่นนี้ บุคคลต้องเริ่มคิดถึงปัญหาที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับเขา พยายามสัญญากับตัวเองว่าคุณจะเริ่มแก้ปัญหาได้ก็ต่อเมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอเท่านั้น ดังนั้น คุณจึงทำการกระทำที่มุ่ง "กล่อม" จิตใจของคุณเอง

แน่นอน เทคนิคนี้อาจดูค่อนข้างแปลก แต่หลายวิชายืนยันว่าได้ผลจริงๆ หลายคนสังเกตเห็นว่าการมุ่งเน้นที่ปัญหาช่วยให้วันนี้ไม่สำคัญเท่าที่คุณเห็น

เปลี่ยนสถานการณ์

อะไรช่วยเอาออกเครียดเมื่อมันเกิดขึ้นเป็นประจำ? บ่อยครั้งที่ประสบการณ์และความกังวลเกิดจากสถานการณ์เดียวกัน ตัวอย่างเช่น คุณโกรธทุกเช้าที่เครื่องชงกาแฟที่ไม่เสถียรหรือรถที่ไม่สตาร์ทเมื่อคุณรีบร้อนในการทำงาน บางทีคุณอาจรู้สึกรำคาญใจกับผู้คนจำนวนมากบนระบบขนส่งสาธารณะ จำไว้ว่าคุณสามารถกำจัดสถานการณ์ที่ทำให้คุณอารมณ์เสียในตอนเช้าได้เสมอ คุณสามารถซ่อมเครื่องชงกาแฟหรือรถยนต์ เลือกเวลาอื่นหรือระบบขนส่งสาธารณะเพื่อไปทำงาน สิ่งสำคัญคือการค้นหาและวิเคราะห์สถานการณ์ทั้งหมดที่อาจทำให้คุณไม่สมดุล

วิธีขจัดความเครียดออกจากชีวิต? บางครั้งการระคายเคืองอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความระส่ำระสายของคุณ บางทีคุณควรทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ บ้าน หรือที่ทำงานของคุณ หากคุณมีปัญหาในชีวิตส่วนตัวก็จะต้องได้รับการแก้ไขด้วย ความสมดุลในทุกด้านของชีวิตเท่านั้นที่สามารถช่วยเราได้จากความเครียดและภาวะซึมเศร้า

มัลติทาสกิ้ง

จังหวะชีวิตสมัยใหม่เริ่มกระฉับกระเฉงมาก คนส่วนใหญ่มักรีบร้อนอยู่ที่ไหนสักแห่งโดยพยายามบรรลุความสูงใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะจัดการกับงานและเรื่องต่าง ๆ ได้ในเวลาเดียวกัน หากคุณไม่สามารถดำเนินการหลายอย่างพร้อมกันได้ ให้เน้นที่สิ่งหนึ่ง เมื่อคุณทำงานหลักเสร็จแล้ว คุณสามารถไปยังงานอื่นได้

ทบทวนกิจกรรมทั้งหมดที่คุณทำระหว่างทั้งวัน. ส่วนใหญ่สามารถกำจัดพลังงานที่สำคัญของคุณได้ ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดความเครียด พยายามขจัดสิ่งระคายเคืองทั้งหมดและนำพลังงานที่ปล่อยออกมาไปในทิศทางที่คุณต้องการ

ควรหลีกเลี่ยงไหม

วิธีขจัดผลกระทบจากความเครียด? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการป้องกันปัญหานี้ได้ง่ายกว่าการแก้ปัญหาในอนาคต จากความเครียดอย่างต่อเนื่อง มีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพ การสัมผัสกับความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้น้ำหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้น ทำให้กิจวัตรประจำวันหรือนอนไม่หลับหยุดชะงัก และเบื่ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าจำเป็นต้องจัดการกับสาเหตุ เมื่อคุณระบุสาเหตุของความเครียดได้แล้ว คุณก็มั่นใจได้ว่างานครึ่งหนึ่งทำเสร็จแล้ว

ความกังวลและความรู้สึกส่วนใหญ่มักเกิดจากปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ อาจเป็นงานที่คุณไม่ชอบ ปัญหาในความสัมพันธ์ในครอบครัว ทะเลาะกับคนรัก ไม่มีเวลา ฯลฯ อย่าอดทนกับทุกสิ่ง! พยายามขจัดแหล่งที่มาของความเครียดทั้งหมดหรือแก้ไขปัญหาและกิจการทั้งหมดในเวลาที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดการสะสม "ก้อนหิมะ" ในชีวิตของคุณ

เรามักจะกังวลเกี่ยวกับตำแหน่งของเราหรือขาดการเติบโตของอาชีพ เรามองไปที่บุคคลที่สูงกว่าเราในสถานะและพยายามเข้าใจว่าทำไมเราไม่สามารถไปถึงความสูงดังกล่าวได้ ภาวะนี้อันตรายมาก ตามมาด้วยภาวะซึมเศร้า ซึ่งอาจทำให้เราเสียสมดุลได้ ผลก็คือคุณไม่มีแรงที่จะบรรลุภารกิจหลักของพวกเขา พยายามสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองจากความสำเร็จของคนอื่น ไม่ใช่พื้นฐานในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า

คลายเครียดได้อย่างไร

จากผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงอ่อนไหวต่อสถานการณ์ตึงเครียดมากขึ้น มีการตั้งข้อสังเกตว่าครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่เข้มแข็งมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยความช่วยเหลือจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผู้หญิงชอบงานปัก ถักนิตติ้ง กิจกรรมกับเด็กๆ อ่านหนังสือหรือทำสวน ผู้ชายมักจะพยายามระงับความเครียดด้วยการดูทีวี แปลกแต่จริง! ผลวิจัยชี้การมีเพศสัมพันธ์ไม่ได้ช่วยคลายเครียดได้เสมอไป

มาดูเคล็ดลับการจัดการความเครียดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:

1. ผ่อนคลายและจิบชาหอมกรุ่นด้วยตัวเอง ร้านค้ามีชาหลากหลายชนิดให้เลือก ดังนั้นจึงไม่ยากที่จะหาเครื่องดื่มรสโปรดของคุณ
2. กีฬาคลายเครียดที่ยอดเยี่ยม เกือบทุกคนรู้ความจริงข้อนี้ การไปยิมไม่เพียงแต่ช่วยคลายความตึงเครียด แต่ยังช่วยให้รูปร่างของคุณดีขึ้นด้วย หากคุณไม่ต้องการไปส่วนกีฬา ก็สามารถไปฝึกซ้อมที่บ้านได้



3. ให้เวลากับคนที่คุณรัก บางครั้งการใช้เวลากับคู่รักดูหนังหรือทานอาหารเย็นร่วมกันเป็นเรื่องที่ดีมาก เชิญคนที่คุณเลือกไปที่ร้านอาหาร ค่ำคืนเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะเสริมสร้างความสัมพันธ์ความรักของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดที่สะสมในแต่ละวันอีกด้วย



4. ตามใจตัวเอง ถ้าคุณรักช็อคโกแลต ให้ตัวเองได้กัด นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นี้มีสารที่มีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข
5. หากคุณรู้สึกหมดไฟทางอารมณ์ อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ อาจเป็นทริปไปเมืองอื่น วันหยุดสั้นๆ ไปดูหนัง โรงหนัง
6. ผู้หญิงหลายคนรับมือกับอาการตึงเครียดด้วยอโรมาเทอราพีช่วยได้ บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในนั้น เติมพื้นที่รอบตัวคุณด้วยกลิ่นหอมที่คุณชอบ

นั่งสมาธิและผ่อนคลาย

วิธีขจัดภาวะซึมเศร้าและความเครียด? หากคุณต้องการคลายความตึงเครียดในทันที ถึงเวลาลองทำสมาธิหรือเริ่มฝึกการผ่อนคลายต่างๆ

เซอร์ไพรส์แต่จริง! ยิ่งคุณนั่งสมาธิมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเข้าใจปัญหาและปัญหามากขึ้นเท่านั้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าการอดทนต่อสถานการณ์ที่ก่อนหน้านี้ทำให้คุณตื่นเต้นหรือตึงเครียดได้ง่ายขึ้น หลังจากการปฏิบัติดังกล่าว คุณจะสามารถตอบสนองต่อเรื่องไร้สาระต่างๆ เช่น เสียงเมือง การนินทาในที่ทำงาน และการจราจรที่คับคั่งได้อย่างสงบมากขึ้น

การทำสมาธิเพียงครั้งเดียวก็มีประโยชน์มากมาย ระหว่างบทเรียน คุณจะรู้สึกผ่อนคลายสูงสุด ซึ่งจะช่วยให้คุณลืมปัญหาและปัญหาทั้งหมดไป แน่นอนว่ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นที่การผ่อนคลายเพื่อกันความคิดด้านลบออกจากหัวของคุณ แต่อีกไม่นานคุณจะได้มันง่ายกว่ามาก

วิธีคลายเครียดในเด็ก

เด็กก็เหมือนกับผู้ใหญ่ มักจะวิตกกังวล มีประสบการณ์ และรู้สึกวิตกกังวลอย่างเต็มที่ ไม่จำเป็นต้องรีบวิ่งไปหานักจิตวิทยา ผู้ปกครองสามารถจัดการกับปัญหาดังกล่าวได้ด้วยตนเองโดยใช้ชั้นเรียนแก้ไข:

1. การสร้างแบบจำลอง. หากเด็กได้รับบาดเจ็บทางจิตใจก็ควรให้ความสนใจกับทารกในการสร้างแบบจำลองจากดินน้ำมันหลังจากนั้นคุณสามารถเสนอเศษขนมปังให้กลายเป็น "ดินน้ำมัน" ได้ ค่อยๆ นวดใบหน้าของทารก ในระหว่างเกม คุณสามารถบอกทารกได้ว่าคุณกำลังพยายามปั้นอะไรจากใบหน้าของเขา แน่นอน บทเรียนไม่ได้มาตรฐานมาก แต่หลังจากการปรับเปลี่ยนดังกล่าว เด็กจะสามารถผ่อนคลายและฟุ้งซ่านจากปัญหาได้
2. ปลดปล่อยพลังกับเกมที่กำลังเล่นอยู่ ไม่ว่าจะเป็นการปรบมือดัง ตบหมอน หรือเล่นเปียโนหรือกลอง สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้แง่ลบทั้งหมดออกไป คุณสามารถเลือกเกมที่มีเสียงดังหรือเกมใด ๆ ที่คุณสามารถเล่นที่บ้านหรือในธรรมชาติ เด็กต้องปล่อย "ไอน้ำ" ทั้งหมดและคลายความตึงเครียดทางประสาท
3. ปล่อยวางด้านลบ. ไม่สามารถเก็บอารมณ์เชิงลบใด ๆ ไว้ในตัวคุณได้ คุณต้องกำจัดพวกเขา บางครั้งก็เป็นเรื่องยากที่จะขจัดความเครียดแม้กระทั่งสำหรับผู้ใหญ่ และเป็นการยากที่เด็กจะดำเนินการดังกล่าวเป็นสองเท่า วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาความเครียดคือการกำจัดมัน ลูกโป่งหรือเรือกระดาษสามารถช่วยได้ ควรอธิบายให้เด็กฟังว่าในเรือหรือลูกบอล เขาต้อง "ทิ้ง" ทุกสิ่งที่ทำให้เขากังวล จากนั้นคุณควรปล่อยลูกโป่งในท้องฟ้า. ถ้าใช้เรือกระดาษก็ส่งไปเล่นน้ำ (แม่น้ำ ทะเลสาบ ทะเล)

งาน

โชคไม่ดีที่เราไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมและการกระทำของคนอื่นได้ แต่เราต้องรับมือมันแทบทุกวัน

คลายเครียดในที่ทำงานอย่างไร? น่าเสียดายที่การบรรเทาความตึงเครียดในที่ทำงานเป็นประจำไม่เพียงพอ จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมสถานะภายในของคุณเอง เพื่อที่คุณจะไม่ถูกนำออกจากสภาวะสมดุลตลอดเวลา มิฉะนั้น คุณเสี่ยงที่จะเครียดตลอดเวลา

1. หากคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเร่งความเร็วที่เฉียบแหลม คุณควรชะลอตัวลงเล็กน้อย เมื่อคุณเริ่มใช้แนวทางที่วัดผลกับหน้าที่ของคุณมากขึ้น คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสงบลงมากเพียงใด และสิ่งเร้าจากภายนอกจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณอย่างรุนแรงเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป
2. อยู่ในทีมงาน พยายามตั้งใจฟังเพื่อนร่วมงานของคุณ คุณต้องเข้าใจว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะตึงเครียดและพวกเขาต้องการการสนับสนุนด้วย เฉลิมฉลองความสำเร็จหรือความสำเร็จของเพื่อนร่วมงานของคุณ เมื่อบรรยากาศในทีมกระชับมิตร ระดับความเครียดจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
3. ดูคำพูดของคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนบ่นกับเพื่อนร่วมงานว่าเหนื่อยกับงานที่ทำอยู่ สัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองของพวกเขาว่ามีสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งเกิดขึ้น
4. สุดท้ายแล้ว พยายามหาเวลาทบทวน
5. งานคือการสร้างรายได้ อย่าเยอะอย่างจริงจัง. แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าการปฏิบัติหน้าที่ของตนควรได้รับการปฏิบัติอย่างขาดความรับผิดชอบ คุณเพียงแค่ต้องหาสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับมันในชีวิตของคุณและพยายามอย่าให้มันเกินขอบเขตของโซนที่คุณแปลมัน

บวกมากขึ้น

ทุกคนมีจิตวิทยาของตัวเอง วิธีขจัดความเครียดที่เราคิดออก แต่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าผลด้านลบจะไม่ส่งผลต่อคุณ รอยยิ้มมีผลดีกับทุกคน เธอสามารถปลดอาวุธใครก็ได้และกีดกันเขาไม่ให้ส่งแง่ลบมาทางคุณ จำไว้ว่าการปฏิเสธทำให้เกิดการปฏิเสธเท่านั้น และความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทไม่เป็นประโยชน์กับใครเลย ดังนั้น คุณต้องพยายามป้องกันตัวเองจากการปฏิเสธให้มากที่สุด

ควรสังเกตว่ามีคนที่ไม่สามารถเก็บอารมณ์เชิงลบได้ พวกเขาไม่ควรต่อต้านการล่วงละเมิดหรือ "การโจมตี" จำไว้ว่าทุกสถานการณ์สามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องทะเลาะวิวาท รักษาความกังวลของคุณให้เป็นระเบียบ ยิ้มหรือเพิกเฉยต่อการปฏิเสธจากคู่สนทนา ถ้าเป็นไปได้ อย่าปล่อยให้ความคิดของคุณจมอยู่กับปัญหาและปัญหาเล็กน้อย