สารบัญ:
วีดีโอ: อารมณ์ดีวันดีๆ
2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29
บางครั้งมันก็ไม่มีอารมณ์สำหรับวันดีๆ และแม้แต่สิ่งที่ง่ายที่สุดก็ดูเหมือนจะทำได้ยาก งานเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจ และเมื่อสิ้นสุดวัน ก็มีความโล่งใจอย่างไม่น่าเชื่อ
แม้ว่าวันที่เลวร้ายจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การมีความคิดที่ถูกต้องในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีสภาวะของจิตใจที่ทำให้รับมือกับความท้าทายในแต่ละวัน (และอีกมากมาย) ได้ง่ายขึ้น โชคดีที่มีวิธีมากมายในการเตรียมตัวสำหรับวันที่ดี
ตื่นเช้า
คนที่ไม่ใช่คนตื่นเช้าจะไม่พอใจกับวิธีการนี้อย่างเห็นได้ชัด แม้ว่าการศึกษาจำนวนมากที่ทำขึ้นไม่สามารถโกหกได้ พวกเขากล่าวอย่างชัดเจนว่าคนที่ตื่นแต่เช้าจะมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นตลอดทั้งวัน
ไม่แปลกใจเลยที่ผู้ประกอบการที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกจะตื่นแต่เช้า Jack Dorsey ผู้ร่วมก่อตั้ง Twitter ตื่นเวลา 05.30 น. เพื่อนั่งสมาธิและออกไปวิ่ง และ Howard Schultz CEO ของ Starbucks ก็ตื่นเช้าอีกหนึ่งชั่วโมง ไปยิมและหกโมงเช้าไปทำงาน
แน่นอน ไม่ใช่แค่ผู้ประกอบการเท่านั้นที่ทำแบบนี้ เพราะทัศนคติที่ดีในชีวิตในตอนเช้า (จะเป็นวันที่ดีถ้าคุณเริ่มต้นอย่างถูกต้อง) ช่วยในการทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น
และถ้าคุณมีนิสัยชอบปิดนาฬิกาปลุกอีกสักสองสามนาทีในตอนเช้า คุณสามารถวางโทรศัพท์ไว้กับนาฬิกาปลุกที่อีกด้านของห้อง จากนั้นคุณจะต้องลุกจากเตียง ยังไงก็ตาม แค่ปิดเครื่อง
อาหารเช้าอร่อย
อาหารเช้าที่ไม่ควรพลาด ลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด (คอร์ติซอล) และให้พลังงานตลอดทั้งวันหรืออย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงมื้อเที่ยง
อาหารเช้าอาจเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เนื่องจากจะส่งผลต่อทั้งสมรรถภาพทางกายตลอดทั้งวันและยังสร้างอารมณ์สำหรับวันที่ดีอีกด้วย หากมื้อเช้าของคุณยังคงดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ ก็จะช่วยลดความอยากอาหารได้ตลอดทั้งวัน และลดจำนวนแคลอรีที่คุณกินเข้าไป
การรับประทานอาหารในตอนเช้าส่งผลอย่างมากต่อกิจกรรมทางจิตและสมาธิ เพราะหากคุณงดอาหารเช้าหรือทานอาหารว่างมื้อเบาๆ ความรู้สึกหิวจะทำให้คุณจดจ่อกับงานตามปกติไม่ได้ มันเพิ่มโอกาสที่คุณจะกินขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพบ่อยๆ ในช่วงเวลาทำงานอย่างมาก
ช่วงหลับ
ใครๆ ก็รู้ถึงการมีอยู่ของช่วงการนอนหลับที่เรียกว่า แต่พวกเขาจะช่วยสร้างอารมณ์ได้อย่างไร?ในวันที่ดีของผู้หญิงหรือผู้ชาย
NREM การนอนหลับจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากผล็อยหลับไป เธอมีสี่ขั้นตอน:
- เลื่อน. ระหว่างนั้นกิจกรรมของกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจลดลง ขณะที่ตาอาจเคลื่อนไหวช้า
- นอนสบาย. กิจกรรมของกล้ามเนื้อลดลงมากขึ้น ดวงตาอยู่ในสภาวะนิ่งอยู่แล้ว และจิตสำนึกถูกปิด
- นอนช้า. กิจกรรมของกล้ามเนื้อลดลงเหลือน้อยที่สุด
- หลับลึกช้าๆ. ระหว่างนั้น คนๆ หนึ่งมองเห็นความฝันของเขาประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ และเป็นการยากที่จะปลุกเขาขึ้นมาในระยะนี้ การเดินละเมอในผู้ที่เป็นโรคนี้ยังเกิดขึ้นในเวลานี้ ในเวลาเดียวกัน คนๆ หนึ่งจะจำฝันร้ายทั้งหมดไม่ได้ในระหว่างหลับลึก
ตามด้วยช่วง REM sleep ซึ่งกินเวลาสูงสุด 15 นาที บุคคลนั้นอยู่ในสภาพที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ในขณะที่ดวงตาเคลื่อนไหวอย่างวุ่นวาย ความฝันที่ชัดเจนที่สุดมาถึงบุคคลในระยะนี้อย่างแม่นยำ และหากคุณปลุกเขาขึ้นมา มีความเป็นไปได้สูงที่เขาจะจำความฝันนั้นได้อย่างละเอียด
ตื่นเมื่อไหร่
ถ้าคุณปลุกคนๆ หนึ่งในขณะที่เขาอยู่ในช่วงหลับช้า บางครั้งเขาจะถูกยับยั้งบ้างและสติจะขาดหายไป เพื่อสร้างบรรยากาศสำหรับวันที่ดี นี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด
การนอนหลับ REM ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอน และเพื่อคำนวณเวลาที่ดีที่สุดที่จะตั้งนาฬิกาปลุก มีเครื่องคำนวณเฟสการนอนหลับที่หลากหลายสิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าเราจะไม่ผล็อยหลับไปในขณะที่เราเข้านอนและหลับตา ตามกฎแล้วจะใช้เวลาประมาณสี่สิบนาทีเพื่อไปยังอาณาจักรแห่งมอร์เฟียส นอกจากนี้ยังควรพิจารณาเมื่อตั้งปลุก
กีฬา
การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีมากมาย กีฬาสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเป็นพิเศษ เช่นเดียวกับการรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ต่อสู้กับสุขภาพและอารมณ์ที่ไม่ดี เนื่องจากการฝึกจะกระตุ้นกระบวนการทางเคมีที่หลากหลายในสมอง
คนที่ไปเล่นกีฬามักจะเต็มไปด้วยพลังและความมั่นใจในตนเอง คุณภาพของการนอนหลับก็ดีขึ้นเช่นกัน การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้อารมณ์ดีและมีสมาธิมากขึ้นระหว่างทำงานหรือทำกิจกรรมอื่นๆ
แต่หากคุณให้ความสำคัญกับเวลาของการนอนหลับตอนเช้า คุณสามารถเล่นกีฬาได้ทุกเมื่อ ไม่ว่าในกรณีใดก็จะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีการนอนหลับและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง นอกจากนี้ ขณะนี้มีแกดเจ็ตจำนวนมากในตลาดที่จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
