ความยืดหยุ่นทางจิตใจและอารมณ์คือ ความหมายและระดับ

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ความมั่นคงทางอารมณ์เป็นสิ่งที่มีค่ามาก ทรัพย์สิน ทักษะของบุคคล ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในโลกสมัยใหม่ คนที่ไม่มีมันจะได้รับสิ่งเร้าต่าง ๆ ตลอดชีวิตซึ่งส่งผลเสียต่อชีวิตและขวัญกำลังใจของเขา

หัวข้อนี้สามารถพูดคุยกันได้นานแต่ตอนนี้ควรพูดถึงประเด็นที่สำคัญที่สุดเท่านั้น

คำจำกัดความ

ขั้นแรกคุณต้องเข้าใจคำศัพท์ก่อน เชื่อกันว่าความมั่นคงทางอารมณ์เป็นสมบัติของบุคคล ซึ่งแสดงออกในระดับความไวที่แตกต่างกันซึ่งสัมพันธ์กับสิ่งเร้าทางจิตใจ

อย่างไรก็ตาม คำจำกัดความนี้ไม่ใช่คำเดียว เชื่อกันว่าคำนี้หมายถึงความไม่อ่อนไหวของกระบวนการทางอารมณ์และสภาวะต่ออิทธิพลการทำลายล้างของสภาวะภายนอกและภายใน

ด้วยเหตุนี้ คุณภาพนี้จึงช่วยลดผลกระทบด้านลบจากความวุ่นวายทางอารมณ์ที่รุนแรง ป้องกันความเครียด และยังมีส่วนช่วยในรูปลักษณ์ความพร้อมในการดำเนินการในสถานการณ์ตึงเครียดใดๆ

การจองเป็นสิ่งสำคัญที่ถึงแม้หัวข้อจะเกี่ยวข้องกับจิตวิทยา แต่ก็ส่งผลกระทบโดยตรงต่อลักษณะทางสรีรวิทยา เพราะอารมณ์ที่เกิดขึ้นจริงในคราวเดียวได้รวมเอาการทำงานทั้งหมดของร่างกายเข้าไว้ด้วยกันเป็นหนึ่งเดียว พวกเขาเป็นสัญญาณของผลกระทบที่เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์ และอารมณ์จะถูกกระตุ้นก่อนที่จะกำหนดอิทธิพลและกลไกการตอบสนอง

ความจำเพาะและความสัมพันธ์กับอารมณ์

หลายคนมั่นใจ: ความมั่นคงทางอารมณ์คือสิ่งที่คนเราเกิดมา บางคนรับรู้ถึงสถานการณ์บางอย่าง ความประหลาดใจ และการเปลี่ยนแปลงอย่างเยือกเย็นกว่า คนอื่น ๆ ตระหนักดีถึงเหตุการณ์ทางอารมณ์เกือบทุกเหตุการณ์ไม่มากก็น้อย

สิ่งนี้แม้ในวัยทารกและปีแรกสามารถเห็นได้ในพฤติกรรมของเด็ก ตามกฎแล้วคุณภาพนี้จะคงที่ตลอดชีวิต เชื่อกันว่าความจำเพาะแตกต่างกันไปตามเพศและอายุ

คุณสามารถพูดได้ว่าความมั่นคงทางอารมณ์คือคุณสมบัติทางจิต และขึ้นอยู่กับอารมณ์เป็นหลักซึ่งก็มีมาแต่กำเนิดเช่นกัน แน่นอนว่าสามารถแก้ไขได้โดยการเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่และปฏิบัติตามหลักการศึกษาบางอย่าง แต่การเปลี่ยนแปลงระดับโลกจะไม่เกิดขึ้น

อารมณ์มีคุณสมบัติหลายอย่าง ซึ่งรวมถึงจังหวะ ความแรง จังหวะ ความสามารถในการเปลี่ยนกระบวนการทางจิต ตลอดจนความมั่นคงของความรู้สึก

ตัวอย่างเช่น คนเจ้าอารมณ์มักจะตอบโต้อย่างรุนแรงต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง ไม่เหมือนคนที่วางเฉย ที่,ในทางกลับกัน มันสามารถตกอยู่ในอาการมึนงงในช่วงเวลาสำคัญและแกว่งไปแกว่งมาเป็นเวลานาน เป็นไปได้ไหมที่จะถือว่าเขามีอารมณ์มั่นคงในกรณีนี้? ไม่เลย. แน่นอนว่าเราไม่ควรคาดหวังปฏิกิริยารุนแรงจากเขา แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นสามารถรับมือกับความเครียดได้สำเร็จและได้รับชัยชนะจากสถานการณ์นี้

ดังนั้น ความมั่นคงทางอารมณ์และจิตใจไม่ได้ถูกกำหนดโดยอารมณ์เท่านั้น ขึ้นอยู่กับทักษะในการควบคุมตนเองของบุคคลในหลายๆ ด้าน แต่นี่คือสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้

ปฏิกิริยาเป็นอย่างไร

เนื่องจากเรากำลังพูดถึงความสามารถในการรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์ จึงจำเป็นต้องพิจารณากลไกการสำแดงคุณภาพนี้ด้วย

สมมติว่าเกิดสถานการณ์ตึงเครียดขึ้น บุคคลที่มีความมั่นคงทางอารมณ์จะได้รับประสบการณ์ดังนี้

• "งาน" ที่เกิดขึ้นใหม่ในรูปแบบของความเครียดทำให้เกิดแรงจูงใจที่นำไปสู่การดำเนินการบางอย่างที่มุ่งเป้าไปที่การนำไปใช้
• มีความตระหนักในความยากลำบากที่ทำให้เกิดสภาวะทางอารมณ์เชิงลบ
• คนๆ หนึ่งเริ่มมองหาหนทางที่จะช่วยให้เขาเอาชนะมันได้
• อารมณ์ด้านลบลดลง สภาพจิตใจดีขึ้น

สมมติว่ามีคนตกงานด้วยเหตุผลบางอย่าง นี่เป็นเรื่องเครียดอย่างแน่นอนเนื่องจากวิถีชีวิตปกติของเขาถูกรบกวน บุคคลทราบข้อเท็จจริงนี้เช่นเดียวกับข้อเท็จจริงที่ว่าในขณะที่เขานั่งเฉยๆ เขาจะไม่สามารถหาเงินได้ เขารู้สึกแย่ แต่เขาเข้าใจดีว่าการอยู่เฉยและจมอยู่ในภาวะซึมเศร้าจะไม่ทำงาน ดังนั้นบุคคลจึงเริ่มค้นหาแหล่งรายได้ เมื่อกลับมาใช้ชีวิตตามปกติแล้วเขาก็หายใจออกด้วยความโล่งอก

นี่คือตัวอย่างความมั่นคงทางอารมณ์ สถานการณ์ย้อนกลับเป็นอย่างไร? สองขั้นตอนแรกจะคล้ายกัน แต่แล้วคนๆ หนึ่งก็เริ่มต้นโดยไม่รู้ตัว แต่เป็นการสุ่มเพื่อมองหาวิธีที่จะเอาชนะสถานการณ์ปัจจุบัน สถานการณ์เลวร้ายลงอารมณ์เชิงลบแข็งแกร่งขึ้นและเพิ่มขึ้นสภาพจิตใจแย่ลง การพังทลายก็เป็นไปได้เช่นกัน ซึ่งจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคนๆ หนึ่งติดหล่มอยู่ในภาวะซึมเศร้า เขาจะไม่มีกำลังเหลือสำหรับการกระทำใดๆ เลย

ควบคุมตัวเองอย่างไร

การพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์เป็นที่สนใจของหลาย ๆ คน ต้องทำอย่างไรจึงจะเกิดเป็นรูปเป็นร่าง? เรียนรู้ที่จะไม่หลีกเลี่ยงอารมณ์ แต่ในทางกลับกัน ให้เจอหน้ากัน

แม้แต่การกำหนดด้วยวาจาตามปกติก็ช่วยลดความเข้มข้นของประสบการณ์ลงได้อย่างมาก เทคนิคง่ายๆ ดังกล่าวช่วย "แปล" อารมณ์ได้เหมือนกับที่เคยเป็น ท้ายที่สุด มันจะง่ายกว่ามากในการจัดการกับปรากฏการณ์หรือวัตถุหากมีชื่อ

โชคไม่ดีที่ทุกคนไม่สามารถเข้าใจความรู้สึกของเขาในตอนนี้ ผิดปกติพอสมควร แต่บ่อยครั้งเหตุผลก็คือการประณามหรือการห้ามแสดงอารมณ์ นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ของสังคม ครอบครัว สถาบันการศึกษา ฯลฯ หลายคนเชื่อจริงๆ ว่าการโกรธเป็นเรื่องผิด การเสียใจเป็นเรื่องไม่ดี และเป็นการไม่เหมาะสมอย่างยิ่งที่จะชื่นชมยินดีอย่างรุนแรง แน่นอน พวกเขาเคยชินกับการเก็บกดอารมณ์ ปิดบังฉบับหนึ่งสำหรับอีกฉบับหนึ่ง เมื่ออายุมากขึ้น โมเดลพฤติกรรมนี้จะแข็งแกร่งขึ้น ความคิดที่แท้จริงของบุคคลเกี่ยวกับความรู้สึกของเขาจะถูกลบออก ตัวเขาเองอาจไม่เข้าใจว่าความโศกเศร้าลึกๆ อยู่เบื้องหลังความโกรธของเขา ความตื่นเต้นและความวิตกกังวลเบื้องหลังความกลัวอย่างแรง

ถึงต้องถามตัวเองทุกครั้งว่ารู้สึกยังไงบ้าง? คุณไม่สามารถระงับอารมณ์ได้ เพราะพวกมันคือพลังงาน และถ้าเธอหาทางออกไม่ได้เพราะมีคนมาข่มเหงเธอ เธอก็จะเริ่มทำลายเขาจากข้างใน

ปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น

ควรให้ความสนใจกับหัวข้อนี้เล็กน้อย การก่อตัวของความมั่นคงทางอารมณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความตระหนัก การสะท้อน และการยอมรับความรู้สึกเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะจับอาการดังกล่าวทั้งหมดในคนอื่น

แน่นอนว่าการอ่านปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคนอื่นยากกว่ามาก แต่นี่เป็นเพียงช่วงแรกเท่านั้น เพียงจำไว้ว่าเราทุกคนเป็นมนุษย์ ถ้าคนคนหนึ่งตอบสนองต่อสถานการณ์นี้หรือสถานการณ์นั้นอย่างแน่นอน - ทำไมอีกคนหนึ่งไม่สามารถตอบสนองต่อมันในลักษณะเดียวกันได้? แค่แสดงความเห็นอกเห็นใจเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว และเมื่อเวลาผ่านไป ทักษะในการเข้าใจคนอื่นก็จะมาเอง

การสื่อสารจะชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ บุคคลจะสังเกตเห็นว่าความสัมพันธ์ของเขากับผู้คน (โดยเฉพาะกับคนที่คุณรัก) เปลี่ยนไปอย่างไร ท้ายที่สุดมันเป็นอารมณ์ที่ผูกมัดเราไว้ด้วยกัน

และความสัมพันธ์กับคนอื่นก็ควรสังเกต ส่งผลโดยตรงต่อความมั่นคงฉาวโฉ่และความสำเร็จทางสังคม ว่าอย่างไร? ทุกอย่างเรียบง่าย ยิ่งบุคคลมีความสัมพันธ์ที่ดี มั่นคง และมีคุณภาพสูงมากเท่าใด ตัวเขาเองก็จะยิ่งมีเสถียรภาพมากขึ้นเท่านั้น เขาประถมมีคนที่เขาสามารถแบ่งปันความประทับใจโศกเศร้าหรือชื่นชมยินดีขอการมีส่วนร่วมและความช่วยเหลือ นี่คือการสนับสนุน มันแข็งแกร่งขึ้นทำให้แข็งแกร่งขึ้น และมีเสถียรภาพมากขึ้น

เปลี่ยนความคิด

ในส่วนของความมั่นคงของสภาวะทางอารมณ์ เราต้องพูดถึงความจริงที่ว่า หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงการรับรู้ของคุณเอง คุณจะไม่สามารถเสริมสร้างคุณภาพนี้ให้ดีขึ้นได้

คนที่อยากจะ "แข็งแกร่งขึ้น" ต้องตระหนักว่าถ้าเขาไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ของเขาได้ เขาก็สามารถเปลี่ยนทัศนคติของเขาที่มีต่อพวกเขาได้

ในขณะที่เดินเขาสังเกตเห็นสุนัขเห่าใส่ใครบางคน คนจะไม่รำคาญ - เขาจะผ่านไปเพราะหลังจาก 1-2 นาทีเห่าจะหยุดถึงเขา เช่นเดียวกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เราต้องหยุดรับรู้ว่ามันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นการส่วนตัวกับความเสียหายของเขา พวกเขามีสิทธิ์ที่จะมีอยู่

เมื่อคนปล่อยให้เหตุการณ์เป็นไปตาม "โชคชะตากำหนด" - พวกเขาก็ผ่านไป ถ้าเขา "ยึดมั่น" กับทุกสิ่ง สถานการณ์จะยิ่งเลวร้ายลง นี่เป็นแนวทางเชิงปรัชญา ไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่เหมาะสำหรับหลาย ๆ คน

ความมั่นคงทางอารมณ์ของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับสภาพที่เขาอาศัยอยู่ หากเขามีกิจกรรมทางประสาทที่มีปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติ จะดีกว่าสำหรับเขาที่จะมีวิถีชีวิตที่เข้มข้น หากไม่มีโอกาสในการทิ้งพลังงานบุคคลดังกล่าวจะรู้สึกไม่สบายใจ และจิตใจของมนุษย์จะมั่นคงก็ต่อเมื่อวิถีชีวิตของเขาสอดคล้องกับธรรมชาติของเขาเท่านั้นความโน้มเอียง

การปลดปล่อยระบบประสาทอย่างเป็นระบบเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานในตำแหน่งที่ต้องการความมั่นคงทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น (ครู แพทย์ ผู้ประกอบการ เจ้าหน้าที่กู้ภัย ฯลฯ) แรงกดดันอย่างต่อเนื่องมีผลเสียต่อจิตใจ ผลที่ได้คือความเหนื่อยล้า หงุดหงิด หงุดหงิดตลอดเวลา สิ่งนี้ทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลงอย่างมาก และเมื่อมีสถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้น (แม้ว่าจะไม่สำคัญ) คนๆ นั้นก็ไม่สามารถรับมือกับมันได้

สิ่งสำคัญคือบวก

เพื่อเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์ การสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก ทำไมมันถึงสำคัญ? เพราะถ้าคนๆ หนึ่งมีบุคลิกที่เป็นบวกสำหรับตัวเอง แสดงว่าเขาอยู่ข้างในทั้งตัว

มันเกี่ยวกับความสามัคคี. บุคคลที่ดำเนินชีวิตสอดคล้องกับโลกทัศน์ ความเชื่อ และหลักการของตน ย่อมเป็นที่พอใจทางจิตใจ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำในสิ่งที่คุณรัก ใช้เวลากับงานอดิเรกที่น่าสนใจ มุ่งมั่นเพื่อการพัฒนาทางจิตวิญญาณและการพัฒนาตนเองอยู่เสมอ จากทั้งหมดที่กล่าวมามีผลโดยตรงต่อตัวเขาเองและต่อชีวิตของเขา

ทุกคนที่อยู่กับแง่บวกมีโอกาสน้อยที่จะรับรู้สถานการณ์ตึงเครียดว่าเป็นเรื่องฉุกเฉิน ไม่แน่นอน และแง่ลบ พวกเขารู้วิธีสงบสติอารมณ์อยู่ตลอดเวลา และนี่คือปัจจัยทางจิตวิทยาที่สำคัญที่สุดของประสิทธิภาพ ความน่าเชื่อถือ และความสำเร็จในสภาวะที่รุนแรง

อารมณ์เป็นสัญญาณ

มีมาอีกแล้วช่วงเวลาที่ควรค่าแก่ความสนใจ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อารมณ์มีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับสัญชาตญาณและความต้องการ นี่คือคำแนะนำที่ชี้บุคคลไปยังสิ่งที่เขาต้องการ กับความต้องการของเขา

ความมั่นคงทางอารมณ์ของบุคคลไม่เพียงแต่ช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ตระหนักถึงความสมบูรณ์ของความพึงพอใจของตนเอง ความถูกต้องของทิศทางในการดำเนินการบางอย่าง

สมมุติว่ามีคนโกรธอยู่ตลอดเวลา. มันพูดว่าอะไร? เกี่ยวกับความไม่พอใจเรื้อรังกับความต้องการของเขา สิ่งที่จำเป็นในสถานการณ์นี้? แยกแยะจากทุกสิ่ง กำหนดความต้องการของคุณ แล้วดูแลความพึงพอใจของมัน ปัญหาจะหมดไป สารระคายเคืองภายนอกจะหมดไป ความโกรธก็จะหายไปด้วย

ไม่มีทักษะในการรับรู้ถึงความต้องการหรือว่าคนๆ นั้นเคยชินกับความจริงที่ว่าคนอื่น (เนื่องจากการเลี้ยงดู) รับผิดชอบต่อความพึงพอใจของตน? หรือบางทีเขาอาจจะคิดว่ามันน่าละอายที่จะได้สัมผัสประสบการณ์เหล่านี้บ้าง? ในกรณีนี้ ความไม่รับผิดชอบและความไม่ตระหนักที่เกี่ยวข้องกับความต้องการของตัวเองนำไปสู่สามเหลี่ยมคาร์ปมัน: ผู้กลั่นแกล้ง → ผู้เสียหาย → ผู้ช่วยชีวิต นี่คือเกมละครที่แท้จริง ตัวอย่างเช่น ผู้ช่วยชีวิตไม่ทราบถึงความต้องการของเขาเลย แต่ "รู้" ว่าเหยื่อต้องการอะไร ดังนั้นจึง "ทำ" ดีกับเธอแทนที่จะใช้ชีวิตส่วนตัว

ตำแหน่งที่รับผิดชอบมากที่สุดคือการรับผิดชอบต่อความต้องการส่วนบุคคลและเคารพขอบเขตส่วนบุคคลของผู้อื่น

ทดสอบ

หลายคนคงอยากทราบระดับความมั่นคงทางอารมณ์ของตัวเอง เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถผ่านการทดสอบง่ายๆ อย่างใดอย่างหนึ่ง บางคำถามมีเพียง 10 คำถาม ต่อไปนี้คือตัวอย่างการทดสอบพร้อมตัวเลือกคำตอบและคะแนน:

• คุณฝันร้ายบ่อยไหม? (ไม่ใช่ - 1 ใช่ - 2).
• ปิดบังความรู้สึกง่ายไปไหม? (ไม่ใช่ - 1 ใช่ - 0).
• รู้สึกผิดบ่อยไหม? (ไม่ใช่ - 0 ใช่ - Z).
• สังคมแออัดน่ารำคาญไหม? (ไม่ใช่ - 0 ใช่ - Z).
• คุณต้องการคนที่ปลอบใจ อนุมัติ หรือเข้าใจ? (ไม่ใช่ - 1 ใช่ - 2).
• คุณโดนล้อเลียนใส่คุณได้ง่ายๆ หรือเปล่า? (ไม่ใช่ - 1 ใช่ - Z).
• อารมณ์เปลี่ยนแปลงบ่อยไหม? (ไม่ใช่ - 1 ใช่ - 2).
• เข้ากับคนใหม่ง่ายไหม? (ไม่ใช่ - 2 ใช่ - 0).
• คุณเก็บทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณหรือไม่? (ไม่ใช่ - 0 ใช่ - Z).
• หงุดหงิดง่ายมั้ย? (ไม่ใช่ - 1 ใช่ - 2).

เมื่อตอบคำถามเหล่านี้ จะสามารถระบุได้ว่าบุคคลมีความมั่นคงทางอารมณ์แบบใด (มากหรือน้อย) ตลอดจนการป้องกันทางจิตใจของเขาแข็งแกร่งเพียงใด

ผลลัพธ์

ผลการทดสอบวิธีนี้เป็นอย่างไร ? ความยืดหยุ่นทางอารมณ์มีสี่ระดับ:

• สูง (สูงสุด 7 คะแนน). บุคคลนั้นมีจิตใจที่มั่นคง ไม่น่าเป็นไปได้ที่เขาจะกลัวความเครียดทางอารมณ์อย่างน้อย ไม่ได้แย่แต่ยังแนะนำให้รักษาระบบประสาทให้เหมือนเดิมสภาพ.
• เฉลี่ย (8-9 คะแนน). บุคคลค่อนข้างสมดุลสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ส่วนใหญ่ที่ก่อให้เกิดความเครียดได้อย่างเพียงพอ คนส่วนใหญ่มีระดับนี้
• ต่ำ (15-20 คะแนน). อารมณ์ที่มากเกินไปทำให้บุคคลแตกต่าง - มันจะไม่ทำร้ายเขาที่จะได้รับทักษะของการควบคุมตนเองทางจิต บางทีก็ดื่มชาสมุนไพรเพื่อผ่อนคลาย
• คริติคอล (21-25 คะแนน). ผู้ที่มีตัวบ่งชี้นี้มีความตื่นตัวในระดับสูงสุด พวกเขามีการป้องกันทางจิตวิทยาที่ต่ำมากและประสาทของพวกเขาก็ "เปล่า" บุคคลดังกล่าวมักแสดงยากล่อมประสาท หลายคนไปหานักจิตอายุรเวช