ไม่มีอารมณ์เลย จะทำอย่างไรจะเลี้ยงมันได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ไม่มีอารมณ์เลยต้องทำยังไง? ทุกคนที่อยู่ในอารมณ์มืดมนต้องถามตัวเองด้วยคำถามนี้ สาเหตุของภาวะนี้อาจแตกต่างออกไป แต่คุณไม่ควรทนกับมัน การคืนความสามารถในการใช้ชีวิตที่สูญเสียไปนั้นเป็นเรื่องง่าย โดยใช้คำแนะนำของนักจิตวิทยาด้านล่าง

ไม่มีอารมณ์ ทำไงดี? กีฬาช่วยได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่มีอะไรสามารถทำให้คนมีอารมณ์ดีได้เร็วกว่าการออกกำลังกาย ไม่มีอารมณ์จะทำอย่างไร? ในทางทฤษฎี คุณสามารถไปที่โรงยิมหรือสระว่ายน้ำที่ใกล้ที่สุดได้ อย่างไรก็ตาม กีฬากลางแจ้งมีประโยชน์มากกว่าในแง่ของการปรับปรุงอารมณ์

จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือโรลเลอร์เบลด เดินเร็ว - กิจกรรมทั้งหมดนี้ช่วยให้มีกำลังใจขึ้นได้ในเวลาไม่กี่นาที หากไม่มีความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาเลย คุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้ยืดออกหรือชักชวนได้ห้านาทีตัวเองสักสองสามหมอบ

กีฬาปกติจะแสดงให้คนที่อารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลา จะทำอย่างไรเพื่อลืมปัญหาดังกล่าวตลอดไป? ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย คนเกียจคร้านอาจชอบนั่งสมาธิซึ่งไม่ต้องใช้ความพยายามเลย

ผลิตภัณฑ์แห่งความสุข

ไม่มีอารมณ์ ทำไงดี? ห่างไกลจากทุกครั้งบุคคลที่หมกมุ่นอยู่กับความคิดที่มืดมนสามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายได้ ในกรณีนี้ ผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินจะเข้ามาช่วยเหลือ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลืมเรื่องการควบคุมอาหารไปชั่วขณะและปล่อยให้ตัวเองกินช็อกโกแลตสักก้อน โดยเลือกพันธุ์สีเข้ม

อาหารอะไรอีกที่ช่วยคนที่อารมณ์ไม่ดีได้? กล้วยมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี ผลไม้นี้เต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่กระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ไม่น่าแปลกใจที่กล้วยใช้ในการผลิตยาสำหรับโรคนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังควรดื่มชาเขียวซึ่งมีสารที่ช่วยขจัดความวิตกกังวลและยกระดับน้ำเสียง

พักดนตรี

ไม่มีอารมณ์จะทำอย่างไร? ดนตรีที่เหมาะสมเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคซึมเศร้า แต่ละคนมีความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบบางอย่าง ดนตรีในอุดมคติสำหรับผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับความคิดที่มืดมนนักจิตวิทยายังพิจารณาความคลาสสิก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฟัง Overture ของ Beethoven, Rondo. ของ Mozartหรือ "Morning Mood" โดย Edvard Grieg

มันเยี่ยมมากถ้ามีคนต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี ไม่เพียงแต่การฟังเพลงแต่ยังเต้นไปกับมันด้วย ขั้นตอนการเต้นที่ทำกับองค์ประกอบที่มีพลังจะช่วยให้คุณกำจัดความปรารถนาได้อย่างรวดเร็ว ข้อห้ามในกรณีที่ภาวะซึมเศร้าซ้อนทับกับท่วงทำนองเศร้า - เฉพาะเพลงที่ร่าเริง

การสื่อสาร

อารมณ์เสียมากทำไงดี? เป็นการดีถ้าบุคคลมีโอกาสปรึกษาปัญหากับนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยไม่เพียงแค่ฟื้นฟูความสามารถในการใช้ชีวิตเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ปัญหาที่ทำให้อารมณ์แย่ลงอีกด้วย หากคุณไม่สามารถขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิทได้ตลอดเวลา

อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นเลยที่จะพูดถึงปัญหาที่นำไปสู่อารมณ์ที่แย่ลงขณะสื่อสารกับเพื่อนในอก การไปปาร์ตี้ ปิกนิก หรือตกปลากับเพื่อนฝูง ไปไนท์คลับ บาร์ หรือร้านอาหารจะมีประโยชน์มาก บรรยากาศแห่งความสนุกสนานช่วยให้ความคิดเศร้าหายไปอย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อคุณซึมเศร้า คุณต้องเลือกบริษัทอย่างระมัดระวัง ขอแนะนำในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ให้ละเว้นจากการสื่อสารกับผู้มองโลกในแง่ร้ายที่แก้ไขไม่ได้ซึ่งเคยมองโลกด้วยแว่นตาดำและสังเกตเห็นเฉพาะสิ่งเลวร้ายในทุกสิ่ง การกำจัดอารมณ์ด้านลบจะง่ายกว่ามากเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คนที่ร่าเริงและมั่นใจในตนเองซึ่งสามารถให้แง่บวกแก่ผู้อื่นได้ค่าใช้จ่าย

งาน

เมื่อรู้สึกอารมณ์ไม่ดี ทำอย่างไร? ที่น่าสนใจในบางกรณี การทำงานหนักช่วยให้ลืมได้ ความสำเร็จระดับมืออาชีพแม้เพียงเล็กน้อยในแวบแรกช่วยให้ลืมภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อหมกมุ่นอยู่กับงานด้วยหัวของเขาคน ๆ หนึ่งจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่น่าเศร้าน้อยลงเพราะจะไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ แน่นอนว่าควรใช้วิธีนี้ก็ต่อเมื่อแหล่งที่มาของเชิงลบไม่ใช่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมระดับมืออาชีพ

งานที่เบี่ยงเบนความสนใจจากประสบการณ์ก็สามารถทำได้เช่นกัน ทำไมไม่ดำเนินการทำความสะอาดทั่วไปของอพาร์ทเมนท์ซึ่งถูกเลื่อนออกไปอย่างไม่มีกำหนดเป็นเวลาหลายเดือน? ในบางกรณี การจัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่ในห้องเดียวก็เพียงพอแล้วเพื่อให้มีกำลังใจ

การพัฒนาตนเอง

อารมณ์เสียจะทำอย่างไร? นักจิตวิทยาแนะนำในกรณีนี้ให้เปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับที่มาของปัญหาโดยสิ้นเชิง แต่ละคนมีความฝันอันเป็นที่รักสำหรับการดำเนินการซึ่งไม่มีเวลาหรือพลังงานเพียงพอเสมอ เป็นไปได้ว่าถึงเวลาที่จะเติมเต็มความปรารถนาที่คุณรักและมีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง

ตัวอย่างเช่น คนที่ใฝ่ฝันอยากจะเรียนภาษาต่างประเทศมานานสามารถสมัครเรียนหลักสูตรหรือหาครูได้ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะเรียนร้องเพลงหรือวาดรูปสักสองสามบทเรียน เกณฑ์หลักในการเลือกงานอดิเรกใหม่คือควรนำมาซึ่งความสุขและความว้าวุ่นใจจากปัญหาที่ทำให้ชีวิตมืดมน

การฝึกอบรมและสัมมนาซึ่งมีจุดประสงค์หลักคือเพื่อพัฒนาความคิดเชิงบวก จะช่วยใช้เวลาและทิ้งทัศนคติเชิงลบไว้ในอดีต

เปลี่ยนฉาก

ไม่มีอารมณ์ก็ไม่อยากทำอะไร เป็นเรื่องที่ดีถ้าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีโอกาสได้พักร้อนและลืมงานไปชั่วขณะหนึ่ง การเดินทางไปยังประเทศอื่น ทำความรู้จักกับวัฒนธรรมใหม่ เยี่ยมชมสถานที่ท่องเที่ยวในท้องถิ่น จะไม่มีเวลาและพลังงานเหลือสำหรับความคิดที่มืดมน ขอแนะนำให้เลือกสถานที่พักผ่อนที่ไม่คุ้นเคยซึ่งรับประกันความประทับใจที่สดใหม่มากมาย

ไม่สามารถไปเที่ยวต่างประเทศได้เสมอไป ในกรณีนี้ คุณสามารถเลือกที่จะเดินทางไปยังเมืองใกล้เคียงได้ มีสถานที่ที่น่าสนใจในแทบทุกพื้นที่ ทำไมไม่ลองไปเยี่ยมชมดูล่ะ? แม้แต่การเปลี่ยนฉากเพียงไม่กี่วันก็ส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณได้ คุณสามารถเยี่ยมชมญาติหรือเพื่อนหรือเช็คอินที่โรงแรมและรู้สึกเหมือนเป็นนักท่องเที่ยว

อะดรีนาลีน

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่หดหู่ที่จะรับมือกับปัญหานี้โดยเริ่มการผจญภัยที่มีความเสี่ยง ควรเลือกความบันเทิงตามความชอบของคุณเอง สำหรับบางคน การดิ่งพสุธาหรือร่มร่อนจะช่วยให้ได้สัมผัสกับอารมณ์ที่รุนแรง คนอื่นจะชอบไปพายเรือคายัค ที่สามจะเลือกสำหรับถ้ำหรือปีนเขา

ในบางกรณี ก็สามารถเพิ่มความมีชีวิตชีวาได้ เพียงแค่ขี่เครื่องเล่นที่ "อันตราย" ในทางกลับกัน มันฝรั่งที่นอนสามารถแนะนำให้เปิดหนังสยองขวัญที่น่ากลัวจริงๆ หรือดูในโรงหนังได้

ปรับไลฟ์สไตล์

เป็นคนอารมณ์แปรปรวนได้อย่างไร ในกรณีนี้ ทำอย่างไร? หากไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน ควรพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น มีแนวโน้มว่าต้นตอของปัญหาจะอยู่ที่การอดนอนซ้ำซากจำเจ ผู้ที่ปฏิเสธสิทธิ์ในการพัก 8 ชั่วโมงเป็นเวลานานมักประสบกับความไม่มั่นคงทางอารมณ์

การอยู่กลางแจ้งให้บ่อยขึ้นก็ควรค่าแก่การขึ้นรถและรถสาธารณะแทนที่จะเดิน มีผลดีต่อความดันโลหิต การไหลเวียนโลหิต และส่งผลต่อสภาวะอารมณ์

เมนูควรมีความอิ่มตัวมากที่สุดด้วยผักและผลไม้ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมหมัก แนะนำให้ละทิ้งอาหารจานด่วนอย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง ช่วยในเรื่องอโรมาเธอราพีที่ไม่มั่นคงทางอารมณ์ จัสมิน คาโมไมล์ และน้ำมันดอกกุหลาบได้รับการรีวิวที่ดีที่สุด

ยากล่อมประสาท

ไม่มีอารมณ์จะทำอย่างไร? ไม่ว่าความปรารถนาที่จะรักษาตนเองและเริ่มใช้ยาระงับประสาทนั้นแข็งแกร่งเพียงใดคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ได้รับการแต่งตั้งจากผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามห้ามใช้สมุนไพรหากไม่มีการแพ้ส่วนประกอบขององค์ประกอบยา แน่นอนว่าจะไม่มียาต้มลาเวนเดอร์และคาโมไมล์เห็นผลเร็วแต่ไม่มีอันตราย