อาจไม่ใช่เพื่ออะไรที่เปรียบได้กับม้าลาย ที่แถบสีดำถูกแทนที่ด้วยสีขาว ไม่ใช่ทุกอย่างเหมือนกัน ปัญหาไม่ช้าก็เร็วต้องจบลง และช่วงเวลาแห่งความสุขก็มาถึง สิ่งนี้จะต้องจำไว้ ตามกฎแล้วเหตุการณ์เชิงลบไม่มั่นคงความเกียจคร้านและไม่แยแสปรากฏขึ้น จะทำอย่างไรถ้าคุณยอมแพ้
ความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้าคืออะไร
ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับ "ศัตรู" คุณต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเขา ความจริงแล้วความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้ามีความคล้ายคลึงกันมาก แต่ในขณะเดียวกันก็แตกต่างกัน ในกรณีแรกไม่มีความปรารถนาที่จะทำอะไรเลย แต่ทั้งหมดนี้ไม่เกี่ยวข้องกับปัจจัยภายนอก ความไม่แยแสอาจเกิดขึ้นได้ในตอนเย็นของฤดูใบไม้ร่วงที่หนาวเย็น เมื่อคุณเพียงแค่ต้องการห่มผ้าห่มอุ่นๆ ให้ตัวเอง ดื่มชาและฝัน
ภาวะซึมเศร้าเป็นสภาวะที่ลึกกว่าที่เกิดจากความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อื่นๆ แม้ว่าจะมีบางกรณีที่ไม่สามารถระบุสาเหตุได้ หากเกิดความไม่แยแสเท่านั้นอาการทางอารมณ์ (เช่น ความเศร้าและความโหยหา) ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้นอนไม่หลับ น้ำหนักลด และแม้แต่ความคิดฆ่าตัวตาย แต่ละเงื่อนไขเหล่านี้ต้องใช้วิธีการที่แตกต่างกัน
สาเหตุของความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า
อารมณ์ของบุคคลได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ แต่บ่อยครั้งที่การขาดจุดประสงค์และแรงจูงใจที่นำไปสู่ความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า คนไม่ต้องการอะไรเขาลืมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นที่เคยให้ความแข็งแกร่งและพลังงานแก่เขา ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณยอมแพ้ คุณจำเป็นต้องพิจารณาลำดับความสำคัญและแผนของคุณใหม่โดยด่วน
นอกจากนี้ ความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นจากความอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรง ทุกคนต้องการพักผ่อนและพักผ่อน ในกรณีนี้ เขาจะมีพลังและพลังงานเพียงพอสำหรับความสำเร็จครั้งใหม่
เมื่อปล่อยมือแล้วไม่มีแรง ความเกียจคร้านก็ปรากฎ ใช่ในแง่หนึ่งมันไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ เป็นเรื่องดีที่ขี้เกียจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณหรือไม่? ในทางกลับกัน นี่เป็น "สิ่ง" ที่ร้ายกาจมาก บางครั้งก็น่าทึ่งที่ความเกียจคร้านนำทางบุคคลอย่างชำนาญ เธอพบข้อแก้ตัวที่เหลือเชื่อที่สุดเพียงเพื่อขัดขวางแผนการของเธอ สุดท้าย ผ่อนคลายเต็มที่ บังคับตัวเองให้ทำอะไรยากอยู่แล้ว
ความปรารถนาที่จะได้ทุกอย่างพร้อม ๆ กันสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและไม่แยแส บุคคลรับรู้ความล้มเหลวเพียงเล็กน้อยด้วยความเกลียดชังและปฏิเสธที่จะดำเนินการต่อไป
พักผ่อนให้เพียงพอ
ใช่ การพักผ่อนแต่ละแบบไม่เหมือนกันมีประโยชน์. คนตัดสินใจที่จะพัก, เปิดข่าว, เปิดเครือข่ายสังคมออนไลน์ ข้อมูลที่ไม่จำเป็นอย่างยิ่งตกอยู่กับเขาทั้งภูเขา แบบนี้เรียกว่าพักผ่อนได้มั้ยคะ? ใช่ ร่างกาย มีแนวโน้มมากที่สุด ร่างกายกำลังพักผ่อน (นั่งหรือนอนราบ) แต่ในทางศีลธรรมไม่ใช่ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดสรรเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสำหรับตัวคุณเอง พยายามไม่คิดอะไร คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ เมืองอาบน้ำ สิ่งสำคัญคือการอยู่คนเดียวกับตัวเองและความคิดของคุณ
คนรอบข้างก็มักจะไม่แยแสเช่นกัน เรื่องราวไม่รู้จบเกี่ยวกับโรคภัยไข้เจ็บและความเลวร้ายเช่นไวรัสที่ติดคน คุณควรหลีกเลี่ยงการสนทนาดังกล่าวหรือเรียนรู้ที่จะตีตัวออกห่างจากพวกเขา
วิธีจัดการกับความเกียจคร้าน
หากคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณยอมแพ้ เป็นไปได้มากว่าช่วงนี้คุณเพิ่งทำเรื่องยุ่งๆ ไปมา อนิจจาคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้ แต่อยู่กับคุณ แต่คุณสามารถรับมือกับความเกียจคร้านและคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน ขั้นแรก เปิดเพลงดีๆ แล้วลุกจากเตียง จำเป็นต้องใช้กระดาษด้วยปากกาและเขียนแผน คิดเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณตอนนี้ คุณต้องการบรรลุอะไร หลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณมีสิ่งนี้อยู่แล้ว วิเศษมากใช่ไหม
หากคุณสงสัยว่าจะกำจัดความเกียจคร้านได้อย่างไร คุณต้อง "ออกจาก" เขตสบายของคุณ ให้เหตุการณ์ใหม่และน่าสนใจเข้ามาในชีวิตของคุณ คุณสามารถซื้อสมาชิกยิมราคาแพงได้ จากนั้นความเกียจคร้านจะปะทะกับความโลภและสิ่งหลังน่าจะชนะ ใช่เมื่อคนสัญญากับตัวเองว่าเขาจะวิ่งในตอนเช้า - มีข้อแก้ตัวมากมายที่จะไม่ทำเช่นนี้ อีกอย่างคือโยนเงินทิ้งไป คุณกังวลว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นหรือไม่? แต่คุณยังคงพยายามทำให้แน่ใจว่าทั้งหมดนี้เป็นข้อแก้ตัวที่ความเกียจคร้านของคุณ "คิดค้น" เพื่อคุณ
อีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับความเกียจคร้านคือ “ไม่ทำอะไรเลย” แค่นั่งเก้าอี้ ปิดทีวี คอมพิวเตอร์ วางโทรศัพท์ นั่งแบบนี้ได้นานแค่ไหน? แม้แต่คนที่เกียจคร้านที่สุดก็ยังคิดไม่ออกว่าจะทำอะไรและจะอยู่ได้ไม่นาน
คำแนะนำที่สำคัญที่สุดในการกำจัดความเกียจคร้านในคราวเดียวและสำหรับทั้งหมดคือแรงจูงใจและจุดประสงค์ ทำรายการความปรารถนา ต้องเป็น 100 รายการ ไม่น้อย! ตอนนี้วาง 50 ตัวแรกแล้วดูอันสุดท้าย นักจิตวิทยาสะท้อนความต้องการที่แท้จริงของคุณ แต่สิ่งแรกคือทุกอย่างที่สังคมกำหนดให้คุณ
พร้อมกัน
เป้าหมายที่ตั้งไว้ก็เกิดขึ้นเช่นกัน แต่คำถามว่าจะทำอย่างไรถ้ามือยอมแพ้ ยังคงเปิดอยู่ บางครั้งคน ๆ หนึ่งตั้งเป้าหมายที่กว้างขวางและไม่สามารถบรรลุได้สำหรับตัวเขาเอง หลังจากพยายามหลายครั้ง เขาก็ยอมแพ้
และไม่น่าแปลกใจเลย ท้ายที่สุด แนวคิดนี้ฝังแน่นอยู่ในใจว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย ในความเป็นจริง คุณไม่เห็นความสำเร็จของคุณ แน่นอน ในกรณีนี้ การโจมตีของความไม่แยแสเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะละทิ้งเป้าหมายที่ "ยิ่งใหญ่" ของคุณ ให้แบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายที่เล็กลงและเป็นจริงมากขึ้น ยิ่งเป้าหมายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
กำลังวางแผน
ตัวอย่างเช่น คุณตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกิน 20 กก. ดูเหมือนว่าคุณกินถูกต้องและไปยิม แต่ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณละทิ้งอาชีพไร้สาระนี้ ในความเป็นจริง มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ แค่แรงจูงใจไม่เพียงพอ และทั้งหมดเป็นเพราะการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา
แบ่งเป้าหมายเป็น "เป้าหมายย่อย" ตัวอย่างเช่น สัปดาห์นี้คุณต้องลดน้ำหนักเพียง 1 กก. อย่าเหยียบเครื่องชั่งเป็นเวลา 6 วัน แต่ให้ควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ เครื่องหมายสามารถลดลงได้ 1.5 กก. มันจะทำให้คุณมีความสุข ตอนนี้ลองนึกดูว่ามีเวลาอีกเพียง 9 สัปดาห์ - และคุณอยู่ครึ่งทางแล้ว เจ๋งใช่มั้ยล่ะ
อย่าจำกัดตัวเองให้อยู่แค่เป้าหมายเดียว ปล่อยให้พวกเขามาก - และพวกมันจะไม่หนักเกินไป และเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์หรือเดือน โปรดทำเครื่องหมายที่ช่องถัดจากรายการที่เสร็จสมบูรณ์
ความล้มเหลวและความพ่ายแพ้
มันทำให้คนไม่สงบ นักจิตวิทยาแนะนำว่า “คิดบวก” แต่ถ้ามันง่ายขนาดนั้น! ที่จริงแล้ว คุณต้องสร้าง "ทฤษฎีแห่งความสุข" ของคุณเอง ถือว่าความล้มเหลวเป็นประสบการณ์ ใช่ มันเป็นเชิงลบ แต่จากนี้มันได้มาแต่คุณค่าของมันเท่านั้น ไม่ใช่ทุกอย่างและไม่ปรากฎในครั้งแรกเสมอไป บางครั้ง การจะประสบความสำเร็จ ผู้คนต้องอดทนกับความล้มเหลวมากมาย หากทั้งหมดนี้ไม่กระตุ้นคุณ ให้อ่านเรื่องราวความสำเร็จของผู้ยิ่งใหญ่ คุณไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่าพวกเขาต้องผ่านอะไรมาบ้าง แต่มันคุ้มไหม
หยุด
คุณคาดหวังคำกระตุ้นการตัดสินใจไหม ไม่ถ้าจากความอ่อนแอลง - คุณต้องหยุดและคิดทุกอย่างให้ดี การต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง แน่นอน คุณสามารถบังคับตัวเองและรีบเข้าสู่การต่อสู้ได้ แต่เพื่ออะไร? ความสำเร็จจะมาเยือนคนๆ นั้นก็ต่อเมื่อเขาปรับตัวเข้าหามันจริงๆ เท่านั้น
หากคุณยังสงสัยว่าจะรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแสได้อย่างไร ให้หยุดทรมานตัวเองด้วยความสำนึกผิด บุคคลนั้นติดอยู่ในวงจรอุบาทว์ เขาพยายามจะออกจากภาวะซึมเศร้าและบอกตัวเองว่าเขาไม่สามารถทำอะไรได้ แต่เจตคติและ "น้ำเสียงที่สั่งการ" ดังกล่าวซึ่งสัมพันธ์กับตนเองนั้นยิ่งทำให้จิตใจเศร้าหมองมากขึ้นไปอีก หายใจออกและทิ้งความกังวลทั้งหมดของคุณ
มือลงจะแข็งไปไหน? พวกเขาจะต้องดึงออกมาจากอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น คุณชอบทำอะไรมากที่สุด? จะซื้อของสวยให้ตัวเองหรือไปเที่ยวก็ได้ อารมณ์เชิงบวกทุกอย่างก็จะดี
อย่าลืมว่าคุณถูกห้อมล้อมไปด้วยคนพื้นเมืองที่ห่วงใยคุณ หากคุณแบ่งปันปัญหากับพวกเขา พวกเขาจะเป็นกำลังใจให้คุณและมั่นใจในตัวเองและจุดแข็งของคุณอย่างแน่นอน ทำในสิ่งที่ใจต้องการจริงๆ หากคุณต้องการอยู่คนเดียว ปิดโทรศัพท์และเพลิดเพลินไปกับความเงียบ และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือ พูดคุยกับเพื่อนของคุณ การพักผ่อนอย่างเหมาะสมและอารมณ์ดีเป็นตัวช่วยหลักในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแส