จังหวะชีวิตเมืองสมัยใหม่ไม่ทิ้งโอกาสให้คนอ่อนแอทางศีลธรรม บางครั้งบันไดอาชีพก็เหมือนเอาชีวิตรอดในป่า - ต้องใช้ประสาท น้ำตา และความพยายามมากมายเพื่อความก้าวหน้าในการให้บริการ ทุกวันในเวลาเดียวกัน พนักงานมาที่ทำงานของเขา แม้ว่าจะมีทีมที่เป็นมิตรโดยทั่วไป แต่ก็ยังมีคนที่พร้อมจะ "นั่งเล่น" จากบ้านเสมอ สถานการณ์นี้ทำให้เหน็ดเหนื่อยและก่อให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง สิ่งนี้เรียกว่า "คนหมดไฟในที่ทำงาน"
วิธีเข้าใจความหมายของคำว่า "หมดไฟ"
หลายคนไม่เข้าใจความหมายนี้ บางคนไม่เคยประสบกับโรคดังกล่าวในชีวิตจริง "หมดไฟในที่ทำงาน" หมายความว่าอย่างไร ท้ายที่สุด วลีนี้ไม่ได้ใช้ในความหมายที่แท้จริง
ความหมายของคำว่า "หมดไฟในการทำงาน" หมายถึง อาการต่อไปนี้รวมกัน:
- ลักษณะของไมเกรน ปวดศีรษะเรื้อรัง (ซึ่งผู้ป่วยไม่เคยได้รับมาก่อน);
- อาการเครียดทางจิต - อาการเหล่านี้อาจเวียนศีรษะ ปวดหลังศีรษะหรือแขนขา เป็นลม ขาดอากาศ
- ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด;
- ความผิดปกติทางจิต;
- ไม่เต็มใจไปทำงานในทีมที่เคยชอบ;
- ไม่เต็มใจที่จะปฏิบัติหน้าที่แม้จะมีค่าตอบแทนวัสดุเพิ่มขึ้น
- พยายามหนีจากปัญหาการดื่มสุราหรือติดยา
- ญาติพี่น้องล่มสลาย
- ผู้ชายมักจะหงุดหงิดและไม่พอใจกับชีวิตตัวเอง
อาการทางจิตของปัญหา
นี่คือผลลัพธ์ที่ร้ายแรงที่สุดของแนวคิดเรื่อง "หมดไฟในการทำงาน" อนิจจาในประเทศของเรามักจะสังเกตเห็นทัศนคติที่ถ่อมตัวต่อปัญหาทางจิตใจ “เขาหาเงินได้มาก คุณต้องการอะไรอีก” - นี่คือความคิดเห็นที่เหยียดหยามที่พนักงานฟังเมื่อพยายามอธิบายอาการของเขา
ในระยะสุดท้ายของโรค อาการปรากฏที่ระดับของจิต นี่ไม่ใช่เรื่องตลกที่นี่ ผู้ป่วยอาจหายใจไม่ออก หมดสติ ปวดหัวอย่างรุนแรง การตรวจหลายครั้งไม่พบสาเหตุ - ท้ายที่สุดแล้วบุคคลนั้นมีสุขภาพแข็งแรง ร่างกายตอบสนองในลักษณะเดียวกันกับปัญหาในจิตใจ นี่คือแก่นแท้ของปัญหาทางจิตเวช
ระยะของอาการหมดไฟ
จิตวิทยาระบุสามขั้นตอน แต่ละวิธีมีวิธีการรักษาและการดูแลผู้ป่วยที่หลากหลาย:
- "ยกอารมณ์". พนักงานเลิกพอใจกับแรงจูงใจทางการเงิน มีความรู้สึกว่างเปล่าทางอารมณ์ ไม่แยแส ความวิตกกังวลที่ไม่มีแรงจูงใจเพิ่มขึ้น
- "ความเหงาท่ามกลางฝูงชน". พนักงานกลายเป็นคนโดดเดี่ยวมากขึ้น บางคนพยายาม "หลบหนี" ไปสู่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด ความโกรธ ความวิตกกังวล ความก้าวร้าวปรากฏขึ้น
- "ความเจ็บป่วยของจิตใจและร่างกาย". ปัญหาทางจิตเข้าสู่ที่เกิดเหตุ ตอนนี้ผู้ป่วยจะไม่ทำโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทที่มีความสามารถ ในบางกรณีจำเป็นต้องใช้ยาออกฤทธิ์ทางจิต แม้แต่การเปลี่ยนงานก็จะไม่ส่งผลต่อสภาพของผู้ป่วยที่เห็นได้ชัดเจน
ใครที่มีอาการหมดไฟได้ง่ายที่สุด
ในทางทฤษฎี ทุกคนสามารถหมดไฟในการทำงานได้ มากขึ้นอยู่กับความมั่นคงทางจิตเบื้องต้นของบุคคล มีความเห็นในหมู่นักจิตวิทยาว่าผู้หญิงไม่ได้ด้อยกว่าผู้ชายในแง่ของความอดทน นอกจากนี้ ในบางอาชีพ อัตราร้อยละของความเหนื่อยหน่ายของพนักงานชายยังสูงขึ้น
อาชีพที่มักเกี่ยวข้องกับอาการหมดไฟ:
- อาจารย์และอาจารย์;
- หมอในคลินิกที่ต้องรับมือกับกระแสผู้มาเยี่ยม
- นักสังคมสงเคราะห์;
- พนักงานสอบสวน นักพยาธิวิทยา เจ้าหน้าที่ตำรวจ
ความผิดพลาดทั่วไปที่พนักงานมักทำเมื่อพยายามช่วยตัวเอง
อนิจจาในประเทศของเราแนวคิดของ "การเผาไหม้ในที่ทำงาน" หมายถึง ชุดแนวคิดที่น่าละอาย หลังจากนั้น จะไม่ชื่นชมยินดีในตำแหน่งที่จริงจังและเงินเดือนสูงได้อย่างไร ส่วนใหญ่แล้ว ผู้ที่มีการศึกษาด้านจิตวิทยาจะเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าแนวทางการบำบัดใดสามารถช่วยผู้ป่วยได้
คำแนะนำอันตรายจากคนรอบข้างที่มีอาการ "เหนื่อยหน่าย":
- บินไปพักผ่อนหนึ่งสัปดาห์ในต่างประเทศ
- เล่นกีฬา;
- มีเซ็กส์;
- เปลี่ยนคู่นอน;
- ซื้อของใหม่ให้ตัวเอง
- ไปร้านเสริมสวยแล้วเปลี่ยนทรงผม
- รับสัก
- ซ่อมในอพาร์ตเมนต์
เคล็ดลับเหล่านี้ไม่เพียงแต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย ถ้าเรากำลังพูดถึงกลุ่มอาการทางจิตวิทยาที่แท้จริง การฝึกในโรงยิมสามารถพาเขาไปรักษาในโรงพยาบาลได้ และบินไปต่างประเทศจะไม่ทำให้เกิดความสุข และเมื่อยล้าและระคายเคืองมากขึ้น
วิธีการช่วยเหลือทางจิต
ไฟไหม้ที่ทำงาน? จะทำอย่างไร? คำถามนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งก่อนพนักงานที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด คำแนะนำของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในสถานการณ์เช่นนี้:
- ให้เวลาตัวเองบ้าง: พักร้อนให้เต็มที่และทำอะไรที่บรรเทาได้จริง (ในบางกรณี แค่อ่านหนังสือขณะนอนอยู่บนโซฟา);
- อย่าละอายความปรารถนาของตัวเอง คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง - ถ้าคุณแค่ต้องการดูรายการทีวี คุณก็ควรทำ
- มีอาการทางจิต - จำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือกับนักจิตอายุรเวทที่มีความสามารถ
- ในบางกรณี อาจจำเป็นต้องใช้ยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาทเพื่อรักษาเสถียรภาพของผู้ป่วยด้วยอาการฮิสทีเรียและโรคจิตที่เพิ่มขึ้น
- ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรพยายามที่จะ "จม" ปัญหาแอลกอฮอล์ - ผู้ป่วยจะทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น
วิธีปรับปรุงสภาพร่างกาย
เพื่อไม่ให้หมดไฟในที่ทำงาน จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ มีเงื่อนไขเดียวเท่านั้น - ไม่ควรทำให้ทำงานหนักเกินไป คุณไม่ควรพกแท่งที่เกลียดชังเพื่อพิสูจน์ให้ทุกคนรอบตัวคุณเห็นถึงความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ
การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดบ่อยครั้งในจังหวะที่สงบซึ่งไม่ทำให้ฮอร์โมนพุ่ง เหล่านี้คือโยคะ, ว่ายน้ำ, ยืดกล้ามเนื้อ, พิลาทิส, วิชา Callanetics การฝึกหายใจอย่างมีประสิทธิภาพตามวิธีการฝึกโยคะ - ปราณยามะที่เรียกว่า การออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่เพียงส่งผลต่อสภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงภูมิหลังทางจิตและอารมณ์อีกด้วย ผู้ป่วยจะหงุดหงิดและวิตกกังวลน้อยลง
ปัญหาเรื่องงานจะไม่หมดไฟ ถ้างานอดิเรกใหม่ๆ ปรากฏขึ้น อาจเป็นกิจกรรมบำบัดที่ซ้ำซากจำเจ: การสร้างแบบจำลองหุ่นดินน้ำมันกับเด็ก เย็บปักถักร้อย เย็บผ้า ถักนิตติ้ง วาดภาพในโปรแกรมคอมพิวเตอร์หรือบนผ้าใบจริง
ป้องกันความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพ: ทำอย่างไรไม่ให้หมดไฟในที่ทำงาน
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีผู้ป่วยจิตแพทย์เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และส่วนใหญ่มักจะได้รับการศึกษาและประสบความสำเร็จในภารกิจนี้คนอาชีพ จะไม่ทำงานอย่างไรให้เหนื่อยหน่ายเมื่อเจ้านายและทีมไม่ปล่อยให้คุณหายใจและครอบครัวก็เห็นอยู่เสมอด้วยเหตุผลหลายประการ? เคล็ดลับง่ายๆ ดังต่อไปนี้
- แก้ปัญหาที่เกิดขึ้น: ลดการติดต่อกับผู้ที่ก่อให้เกิดการปฏิเสธ
- หลีกเลี่ยงความอดอยาก - ระดับน้ำตาลในเลือดปกติทำให้สมองทำงาน
- ไม่ดื่มแอลกอฮอล์: ยากล่อมประสาท
- พยายามตั้งใจให้มากที่สุดและทำงานอย่างมีคุณภาพ หลังจากนั้นอารมณ์ก็จะหายไป
นักจิตวิทยามีเทคนิคที่น่าสนใจ: ลองนึกภาพว่าในที่ทำงานเป็นเวลาแปดชั่วโมงมีคนเช่าตัวเองออกไป คราวนี้ไม่ควรนำมาซึ่งความสุขหรือความทะเยอทะยาน ใช้เวลาเพียงแปดชั่วโมงในการสัมผัสเครื่องจักร ไร้อารมณ์