สารบัญ:
วีดีโอ: การทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายจิตใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายความเครียด
2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29
สถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้นทุกวันในชีวิตของเราแต่ละคน เราคุ้นเคยกับพวกเขามากจนเราไม่ทันสังเกต แต่ผลด้านลบที่ก่อนั้นส่งผลต่อสภาวะของสุขภาพและความสมดุลทางจิตใจ จึงต้องจัดการกับความเครียดโดยไม่ชักช้า วิธีที่มีประสิทธิภาพมากคือการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายจิตใจ พวกเขามีผลการรักษาที่แข็งแกร่งปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมาก สาระสำคัญของงานอดิเรกนี้คือหันเหความสนใจจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ต้องให้ความสนใจกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะ วิธีการทำเช่นนี้มีอธิบายไว้ในบทความ
ออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
เพื่อคลายเครียดอย่างทันท่วงที คุณต้องเรียนรู้แบบฝึกหัดง่ายๆ ล่วงหน้าสักสองสามข้อล่วงหน้า วิธีนี้ช่วยให้คุณทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายจิตใจได้แทบทุกเมื่อ ดังนั้นจึงสะดวกมากที่จะขจัดผลกระทบของความเครียดในทันที ชุดแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาสำหรับสิ่งนี้อาจมีลักษณะดังนี้:
- หลับตาแล้วหายใจเข้าช้าๆลึกๆ จากนั้นคุณต้องนับถึง 4 แล้วหายใจออก คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นเวลา 3-5 นาที มีพัฒนาการที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากนั้น
- คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นเวลา 10-20 วินาที จากนั้นผ่อนคลายโดยจดจ่อกับสภาวะนี้อย่างเต็มที่ ควรออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้ง
การทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายจิตใจสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างมาก วิธีการรักษานี้ไม่ต้องใช้ความพยายามและค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม ยิ่งไปกว่านั้น เรามีเวลาที่จะเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวลในช่วงเวลาสั้นๆ ไม่ว่ากรณีใดๆ เรามีเวลาไม่กี่นาทีที่จะเอนหลังพิงเก้าอี้เกือบทุกวัน และเป็นการดีกว่าที่จะสกัดเอาประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย
เติมความอบอุ่นให้ร่างกาย
การทำสมาธิอย่างง่ายช่วยให้สงบได้มาก การผ่อนคลายของร่างกายเกิดขึ้นเมื่อคุณระบุตัวเองด้วยเตาหลอม คุณควรเริ่มต้นด้วยการใช้ร่างกายเป็นส่วนๆ แล้วรวมทุกอย่างเข้าเป็นชิ้นเดียว
ในการทำเช่นนี้ นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้นวมหรือนอนบนโซฟา จากนั้นคุณต้องรู้สึกเหมือนเตาเผาที่เต็มไปด้วยความร้อน การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำและการรักษาร่างกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้อวัยวะแต่ละส่วนอุ่นขึ้น เมื่อร่างกายเต็มไปด้วยความอบอุ่นต่างหาก คุณต้องจินตนาการว่าตัวเองเป็นหนึ่งเดียว
เลือดคือพลังงาน
การทำสมาธิที่ได้ผลมากคือการแสดงภาพการเคลื่อนไหวของเลือดในร่างกาย คุณต้องจินตนาการว่ามันไหลเวียนผ่านเรืออย่างไรพลังงาน. ทำแบบนี้:
- ตั้งสมาธิให้มั่น
- เมื่อรู้สึกอุ่นให้ขยับมือ
- รู้สึกถึงกระแสเลือดที่เพิ่มขึ้น
- ดูแลแต่ละอวัยวะแยกกัน
- เอื้อมถึงใจ
- ลองนึกภาพดวงอาทิตย์แทน
มีข้อแม้ในการปฏิบัตินี้: คุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานะของอวัยวะภายในในกรณีที่ไม่มีความรู้พิเศษในเรื่องนี้
เรือ
วิธีปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมคือการระบุตัวเองกับเรือ จำเป็นต้องจินตนาการว่าความจุนั้นเต็มไปด้วยพลังงานเชิงลบ เมื่อผ่อนคลาย คุณต้อง "เท" ความสงบสุขและคิดบวกในตัวเอง ในกรณีนี้ คุณควรกำจัดสิ่งที่เป็นลบออกไปโดยปล่อยผ่านแขนขา คุณต้องเริ่มเทความสงบจากหัว กิจกรรมนี้ควรดำเนินต่อไปประมาณ 10-30 วินาที
ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องจินตนาการว่าอารมณ์ด้านลบที่ไหลล้นออกมาทิ้งให้อยู่ภายใต้ความกดดัน และควรทิ้งลำตัวไว้ทางขาและแขนก็ควรเน้นที่นิ้ว คุณควรรักษาสภาพของการพักผ่อน พยายามแก้ไขให้มากที่สุด
คำสำหรับการทำสมาธิ
ผลที่ทรงพลังที่สุดต่อร่างกายคือการทำสมาธิ ซึ่งมาพร้อมกับข้อความประกอบ ในกรณีนี้ การแนะนำเพิ่มขึ้น สิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะได้รับข้อความ การทำสมาธิได้ผลดีที่สุดสำหรับร่างกายในระดับจิตใต้สำนึกเพื่อผ่อนคลายจิตใจ ในกรณีนี้ ควรออกเสียงข้อความว่า "จากตัวเอง" เท่านั้น อ่านในหนังสือ วลีที่เขียนโดยใครบางคน รวมถึงการบอกเล่าซ้ำนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด ในกรณีนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกหรือเข้าใจอย่างถูกต้องเสมอไป
พูดข้อความขณะนั่งสมาธิก็ดีนะ ควรเน้นที่คุณสมบัติที่ต้องดำเนินการ จำเป็นต้องออกเสียงว่า "จากภายใน" โดยสอดคล้องกับธรรมชาติของมันทุกคำที่พูด ข้อความที่พูดมีผลกระทบมากกว่าข้อความเงียบ แต่มันเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยวิธีนี้
การทำสมาธิเป็นประจำเพื่อผ่อนคลายจิตใจมีประโยชน์มาก พวกเขาปรับปรุงสภาพของผิวหนัง อวัยวะภายใน และความเป็นอยู่โดยรวมอย่างมีนัยสำคัญ ในเวลาเดียวกันการอุดตันภายในจะถูกขจัดออกและเปิดจักระ นั่นคือ ระหว่างการทำสมาธิ การทำให้บริสุทธิ์เกิดขึ้นที่ระดับร่างกายและภายใน
