นิสัยดีทั้งกายและใจ

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

เปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นด้วยการแนะนำนิสัยที่ดีและมีประโยชน์มากที่สุดเท่านั้น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกระดานชนวนที่สะอาดไม่เลื่อนทุกอย่างสำหรับ "วันจันทร์" หรือ "พรุ่งนี้" ที่ไม่มีที่สิ้นสุด

และไม่ใช่แค่การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้คำหยาบคาย บทความนี้ไม่เกี่ยวกับคุณธรรมและจริยธรรม แต่เกี่ยวกับสิ่งละเอียดอ่อนที่เริ่มต้นกลไกและทำให้ชีวิตประสบความสำเร็จและคุณมีความสุข คุณควรใช้นิสัยที่ดีอย่างไรในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย

เริ่มต้นวันดีๆ

ตื่นเช้าด้วยความคิดว่าวันที่ดีรอคุณอยู่ และจำไว้ว่าสิ่งที่คุณคิดจะเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็ว เรียนรู้ที่จะวางโปรแกรมชีวิตของคุณ และเพื่อสิ่งนี้ คุณต้องเริ่มต้นทุกเช้า

คุณต้องสนุกกับสิ่งเล็กน้อย เมื่อคุณตระหนักดีว่าการตื่นนอนตอนเช้าเป็นเหตุผลที่ดีในการยิ้ม แล้วชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก เมื่อใช้นิสัยที่ดีนี้ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีทัศนคติเชิงบวกต่อทุกสิ่งรอบตัว ตอบสนองต่อความเครียดและการปฏิเสธจากภายนอกน้อยลง

แม้ว่าคุณจะป้องกันตัวเองจากปัญหา หยุดกินอาหารขยะ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้ง การทำเช่นนี้จะทำให้อาการของคุณแย่ลง แง่ลบทั้งหมดจะสะสมอยู่ในจิตวิญญาณของคุณจนกว่ามันจะเริ่มทำลายมัน

ควบคุมตนเองและมีวินัย

คุณแต่ละคนคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า "อย่ารอช้าที่จะทำวันนี้ให้ถึงพรุ่งนี้" ลองด้วยตัวคุณเอง: แยกแยะคดีที่สะสมไว้ซึ่งทำให้คุณสับสนและอับอาย แม้ว่าคุณจะเคยคิดที่จะรื้อตู้เก็บเอกสารหรือทำความสะอาดโปรแกรมที่ไม่จำเป็นในคอมพิวเตอร์ของคุณมาเป็นเวลานาน ให้เริ่มเลยตอนนี้

"ฉันมีงานมากเกินไป", "ฉันเหนื่อย", "วันหยุดฉันจะทำทุกอย่าง" - คุณไม่ได้สังเกตว่าคุณหลอกตัวเองอย่างไร แน่นอนว่าไม่มีทางหนีจากการทำงาน แต่เราเสียเวลาส่วนใหญ่ไปกับการเล่นเกม โซเชียลเน็ตเวิร์ก หรือดูรายการทีวีโดยเปล่าประโยชน์ ไม่ได้มีไว้สำหรับการอ่านและการศึกษาด้วยตนเอง แต่สำหรับการท่องอินเทอร์เน็ตอย่างไร้จุดหมาย หากคุณใช้เวลาว่างไปกับธุรกิจที่มีการวางแผนมายาวนาน คุณจะเห็นว่าโลกภายในของคุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ประการแรก ก้อนเนื้อหนักที่ตามหลังคุณมาโดยตลอดจะหายไป และความโล่งใจที่รอคอยมายาวนานจะมาถึง ประการที่สอง มีระเบียบในโลกภายนอกมีระเบียบในหัวและวิญญาณ

นอกจากจะชินกับงานที่ได้รับมอบหมายแล้วทันทีอย่างไรก็ตาม ทันทีที่โอกาสมาถึง คุณสอนตัวเองให้มีระเบียบวินัย นี่คือเมล็ดพันธุ์ที่เติบโตจากบุคคลที่มีความรับผิดชอบและเชื่อถือได้ ซึ่งคุณสามารถพึ่งพาได้ตลอดเวลา และในชีวิตนิสัยที่ดีดังกล่าวจะมีผลดี ท้ายที่สุด คุณจะควบคุมเรื่องทั้งหมดของคุณไว้เสมอและแน่ใจในทุกสิ่งอย่างแน่นอน อย่ารอช้าที่จะทำในสิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้จนถึงพรุ่งนี้ เพราะนั่นคือวิธีเดียวที่จะหยุดแบกรับภาระอันหนักหน่วงของความละอาย สำนึกในหน้าที่ที่ไม่ได้ผล และความรับผิดชอบที่กัดกินเราจากภายใน

ชีวิตที่แอ็คทีฟ

นิสัยง่ายๆอีกอย่างคือการเดิน ประโยชน์ของกิจกรรมดังกล่าวดีมาก เนื่องจากระหว่างการเดิน คุณจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ส่งผลให้การทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจดีขึ้น หลังจากสัปดาห์ของการทดลองดังกล่าว คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก กล่าวคืออาการชาของแขนขาจะหายไปความเย็นคงที่จะหยุดทรมานและขาและแขนจะไม่หยุดตลอดเวลา เนื่องจากการเดินมีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิต ซึ่งลำเลียงออกซิเจนที่ไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ สมอง และเซลล์เนื้อเยื่อ

การเดินป่าเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เพราะการเดินเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน ซึ่งช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ใช่แล้ว ร่างกายจะมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น

ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน? ลองลงรถก่อนเวลา 10-15 นาที แล้วขึ้นรถบัสไม่ใช่ป้ายประจำ แต่ป้ายถัดไปซึ่งอยู่ห่างออกไป 300-500 เมตร เปลี่ยนลิฟต์เป็นบันได เลือกร้านค้าห่างจากบ้านคุณไปช้อปปิ้งวันละ 2-3 ครั้ง คุณต้องใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ในการกำจัดกระบวนการที่หยุดนิ่ง ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แค่สัปดาห์เดียว คุณก็จะเริ่มสังเกตเห็นว่าการเดินแบบนี้ทำให้คุณเป็นคนที่มีความอดทน ยืดหยุ่น และคิดบวก

พูดว่า "ใช่!" การทำสมาธิ

การผ่อนคลายและการทำสมาธิเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่หลายคนสงสัย ผู้คนไม่เข้าใจเลยว่าทำไมการนั่งนิ่งๆ ส่งผลดีต่อร่างกายของพวกเขา อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิทำให้ร่างกายผ่อนคลาย หลุดพ้นจากปัญหาและแง่ลบชั่วขณะหนึ่ง

ความจริงก็คือสังคมสมัยใหม่ใช้ชีวิตอย่างบ้าคลั่งเมื่อไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ แทนที่จะดูเงียบสงบ เราเลือกดูรายการทีวี เยี่ยมชมสถานที่ที่มีเสียงดังและโซเชียลเน็ตเวิร์ก โดยเข้าใจผิดคิดว่านี่คือการพักผ่อนที่ทุกคนพูดถึง การทำสมาธิแม้ว่าจะไม่ใช่ครั้งแรก แต่ก็สามารถดึงคุณออกจากโลกภายนอกได้ การพักผ่อนจะทำให้คุณหลุดพ้นจากความเร่งรีบในชีวิตประจำวัน

แน่นอน คุณต้องฝึกสมาธิทุกวันก่อนที่คุณจะเรียนรู้ที่จะหลุดพ้นจากปัญหารอบข้างและความกังวลทางโลก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหาตำแหน่งที่สบายเป็นประจำ เรียนรู้ที่จะได้ยินการหายใจของคุณ จัดตำแหน่งให้อยู่ในแนวเดียวกัน การนั่งสมาธิวันละ 10 นาทีจะกลายเป็นนิสัยที่ดีที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาลและส่งผลดีต่อสุขภาพกายและจิตใจ

ไปเล่นกีฬา

บอกตามตรง - คำแนะนำนี้หมดแล้วและค่อนข้างเหนื่อยสำหรับทุกๆ คน โลกทั้งใบเต็มไปด้วยหัวข้อข่าวที่สดใสที่สนับสนุนให้คุณออกจากโซฟาและเริ่มเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉง และในขณะนี้ เราเริ่มที่จะหาข้อแก้ตัวทุกรูปแบบ เพื่อไม่ให้เป็นนิสัยประจำวันของเราในการเล่นกีฬา มีประโยชน์และจำเป็น

แต่ตามจริงแล้วกีฬาทำให้มีความสุขได้จริงๆ ประการแรก ในระหว่างเรียน คุณใช้พลังงานสะสม ดังนั้นหลังจากการฝึกแล้ว ไม่มีความแข็งแกร่งและความปรารถนาที่จะคร่ำครวญไปทั่วโลก จงโกรธ ประการที่สอง คุณจะกำจัดสิ่งที่ซับซ้อนที่ฝังแน่นอยู่ในสมองของคุณไปตลอดกาล เพราะสภาวะสุขภาพจะดีขึ้น เช่นเดียวกับอารมณ์ ร่างกายจะนูน กระชับ ยืดหยุ่น ผู้ชายจะเริ่มรู้สึกเป็นชายมากขึ้น ผู้หญิง - เซ็กซี่ขึ้น และทั้งหมดต้องขอบคุณการฝึกอย่างสม่ำเสมอ

เวลาที่จะไขตำนาน: คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อเริ่มช็อตแรก แค่วิดพื้นวันเว้นวันหรือทำ squats ก็เพียงพอแล้วที่จะรู้ว่าคุณปลดปล่อยสติปัญญาจากวันที่ยากลำบากได้อย่างไร เริ่มนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ เพิ่มความใคร่

ทำตามขั้นตอน

วินัยในตนเองเป็นนิสัยที่สำคัญมากสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิต หากเราไม่ควบคุมชีวิต ไม่ตั้งกฎเกณฑ์ และไม่ปฏิบัติตามนั้น ไม่นานเราก็เริ่มผ่อนคลาย ปล่อยให้ตัวเองนอนเลยเวลาประชุมสำคัญ มาสายสำหรับวันที่ หรือที่แย่กว่านั้นคือเริ่มละเลยโรคที่ยาวไกล หนี้ที่ค้างชำระ.รักษา

ทำตามกติกา ถ้าอยากมีชีวิตที่ดี กล่าวคือ:

• ตื่นนอนพร้อมกัน. ค้นหาตารางการนอนหลับที่เหมาะกับคุณเมื่อคุณพักผ่อนเต็มที่ สำหรับบางคน แค่หกชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ขณะเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน และมีคนพร้อมที่จะเข้านอนตอนเกือบ 20.00 น. อาหารเย็นแทบจะไม่มีเวลาย่อย
• กินอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน. แบ่งอาหารออกเป็นส่วนเล็กๆ - เพื่อให้คุณปรับปรุงการเผาผลาญของคุณและหยุดความทุกข์ทรมานจากอาหารไม่ย่อย หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอย่าขี้เกียจที่จะจัดสรรเวลา 2-3 ชั่วโมงในการปรุงอาหารของคุณเองทุกวัน ตัวอย่างเช่น คุณทราบหรือไม่ว่าอาหารปรุงสำเร็จบางประเภทสามารถแช่แข็งได้ บัควีทกับซอสเนื้อ ไก่ทอดกับข้าว ปลาและมันฝรั่งในแบบชนบท แม้กระทั่งหลังจากละลายน้ำแข็งแล้ว คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานหอมที่ดูเหมือนเพิ่งปรุงเสร็จได้ แต่จำไว้ว่า: อาหารดังกล่าวจะถูกเก็บไว้ในช่องแช่แข็งไม่เกินสามเดือน
• ดื่มน้ำให้มากๆ. แทนที่ชา กาแฟ น้ำมะนาว น้ำผลไม้ ด้วยน้ำขวดธรรมดา ร่างกายของคุณจะขอบคุณ!

หนอนหนังสือ

การอ่านหนังสือเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ ทักษะที่เป็นประโยชน์ที่คุณค้นพบได้จากกิจกรรมนี้คือ การดูดซึมข้อมูลอย่างรวดเร็ว คำศัพท์ที่เพิ่มขึ้น วาทศิลป์ การมองโลกกว้าง

อย่างที่มาร์ค ทเวนบอกว่า:

คนอ่านหนังสือไม่เก่งไม่มีเปรียบคนที่อ่านหนังสือไม่ออก

โลกนี้เต็มไปด้วยผลงานชิ้นเอกที่ยิ่งใหญ่อย่างแท้จริงซึ่งมีมาแต่ไกล ทั้งหมดเรื่องราวเหล่านี้อาจสูญหาย ถูกเผา และถูกลืม แต่ผู้คนต่างพากันระมัดระวังและมอบให้กับผู้ติดตาม

หนังสือดีย่อมมีเลว คุณจะตัดสินใจด้วยตัวเองเพราะเมื่อเริ่มอ่านแล้วคุณจะเข้าใจในทันทีว่าอะไรน่าสนใจที่สุดสำหรับคุณ แต่ความจริงยังคงอยู่ - ในหนังสือคุณสามารถค้นหาคำตอบของคำถาม ทำความคุ้นเคยกับข้อมูลใหม่ เริ่มมองผู้คน ตัวละคร และชะตากรรมของพวกเขาในวงกว้างมากขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์เพราะวรรณกรรมสอนเราทุกอย่างอย่างแน่นอน

อย่าเพิ่งเลือกหนังสือช่วยเหลือตนเองที่ออกมาทีละเล่มพร้อมคำแนะนำแบบเดียวกัน อย่างแรกเลย สิ่งเหล่านั้นที่เขียนด้วยภาษามนุษย์ที่เรียบง่าย สะท้อนถึงโลกที่แท้จริง แก่นแท้ของมัน และประเด็นเร่งด่วน นี่อาจไม่ใช่สิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์ แต่เป็นเรื่องราวสมมติง่ายๆ ที่มีตัวละคร โชคชะตา และตัวละครที่ไม่มีอยู่จริง

การพัฒนาตนเอง

หนังสือเป็นนิสัยที่ดีสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ แต่เพียงแค่อ่านวรรณกรรมไม่เพียงพอเพราะคุณต้องขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณอาศัยอยู่เกือบทั้งชีวิตในที่เดียวและอย่าสงสัยเลยว่ามีโลกภายนอกที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - ผิดปกติ สร้างแรงบันดาลใจ น่ากลัว ใหญ่โต

• ขั้นแรก เริ่มเรียนภาษา อย่าพยายามเชี่ยวชาญสิบในคราวเดียวและอย่าพยายามเชี่ยวชาญร้อยเปอร์เซ็นต์ เรียนรู้จากใจจนคุณชอบเอง เมื่อคุณเข้าใจภาษาต่างประเทศและสื่อสารด้วยภาษาใหม่กับเจ้าของภาษาได้ แม้ว่าจะมีการแก้ไขอย่างต่อเนื่อง คุณจะรู้ว่าผู้คนจำนวนนับไม่ถ้วนอาศัยอยู่รอบๆ ตัวคุณคนที่น่าสนใจที่สุด นิสัยที่เป็นประโยชน์นี้จะเปิดประตูสู่โลกใหม่ให้คุณ - คุณจะสามารถดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบและอ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณในฉบับดั้งเดิม ชื่นชมโศกนาฏกรรมและอารมณ์ขันของผู้แต่ง ฟังเพลง และเข้าใจความหมายของมัน.
• สอง อย่าปฏิเสธวิทยาศาสตร์ อย่าแบ่งคนออกเป็นช่างเทคนิคและมนุษยธรรม ทำความรู้จักกับโลกของเรา โลกทั้งใบจะต้องประทับใจและสร้างแรงบันดาลใจ
• สาม มีความคิดสร้างสรรค์ โดยเฉพาะถ้าจิตวิญญาณของคุณถูกดึงดูด คุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการเล่นเชลโล แต่กลัวว่าคนอื่นจะตัดสินคุณเพราะคุณเพิ่งอายุสี่สิบปี? คุณกลัวที่จะเริ่มเต้นเพราะน้ำหนักเกินหรือไม่? สนใจเข้าร่วมหลักสูตรการประดิษฐ์ตัวอักษรและสมุนไพร แต่อายที่จะรับใช้ในองค์กรของรัฐหรือไม่? เข้าใจอย่างหนึ่งว่าเวลานั้นกำลังจะหมดลง และถ้าคุณไม่ลองทำสิ่งที่ชอบ คุณจะเสียใจกับมันไปตลอดชีวิต และนี่จะบ่อนทำลายสภาพจิตใจและร่างกายของคุณอย่างแน่นอน

นิสัยดีๆ

ซิเซโรเชื่อว่านิสัยไม่ใช่แค่ตัวฉันตัวที่สอง สิ่งที่เราทำซ้ำทุกวันสะท้อนถึงแก่นแท้ ตัวละคร และตำแหน่งชีวิตของเรา

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเสมอ อย่าข้ามมื้อนี้เพราะด้วยวิธีนี้คุณจะอิ่มตัวร่างกายด้วยพลังงานและความแข็งแกร่งตลอดทั้งวัน ทางที่ดีควรทานโจ๊กซีเรียลกับผลไม้สดหรือถั่ว
2. เก็บไดอารี่หรือสมุดจด. เขียนสิ่งที่สำคัญที่สุดทั้งหมดลงไปโดยเริ่มจากสิ่งสำคัญและลงท้ายด้วยเหตุการณ์ที่ดีที่เกิดขึ้นกับคุณ ในนั้นเริ่มนำงบประมาณส่วนบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเริ่มสังเกตเห็นว่าค่าจ้างไม่เพียงพอต่อการดำรงชีวิตหนึ่งเดือนอีกต่อไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์ได้อย่างมีสติ สำหรับบางคน นี่จะเป็นเหตุผลให้เริ่มออม เลิกนิสัย เช่น ซื้อของที่ไม่จำเป็น และสำหรับบางคน นี่จะเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาต้องเติบโต มองหาวิธีใหม่ในการหาเงิน ไปให้ถึงจุดสูงสุด
3. เรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อมุขตลกของคุณอย่างตลกขบขัน หัวเราะกับทุกคน อย่าพลาดโอกาสที่จะเล่นมุกกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน และที่สำคัญที่สุด - อย่ามองหาแง่ลบในทุกสิ่ง

วิธีเปลี่ยนนิสัย

การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นเอง เหมือนกับก้อนหินไม่เคลื่อนที่โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ ในตอนนี้ คุณเป็นก้อนหินขนาดใหญ่ที่ต้องเติบโตขาและเดินอย่างอิสระบนโลก ถ้าคุณไม่เริ่มเปลี่ยนชีวิต คุณก็จะอยู่ในที่ของคุณ ตามกฎแล้ว คนเหล่านี้เริ่มชินกับวันและสัปดาห์เดียวกัน โดยเชื่อว่านี่คือสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตของพวกเขาที่เกิดขึ้นกับพวกเขา

นิสัยเปลี่ยนไม่ใช่เรื่องยาก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนเราต้องใช้เวลาเพียง 21 วันในการทำความคุ้นเคยกับสิ่งใหม่ ไม่ว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่หรือปั๊มสื่อทุกวัน คำถามคือ - คุณต้องการนิสัยสำหรับคุณไหม

ทบทวนชีวิตของคุณและตระหนักว่าสิ่งที่คุณอยากเปลี่ยนแปลงมากที่สุด สิ่งที่คุณฝันถึง สิ่งที่ทำให้เครียดและกดดันคุณ เมื่อคุณจัดลำดับความสำคัญ การเริ่มต้นนิสัยที่ดีเป็นเรื่องง่าย มาดูตัวอย่างกัน: คุณไม่มีเวลาสำหรับอะไร คุณมักจะแก้ปัญหาระหว่างเดินทางและปล่อยทิ้งไว้ครึ่งทางอย่างไรก็ตาม เมื่อสิ้นสุดวันทำงาน คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ในกรณีนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีแจกจ่ายความรับผิดชอบโดยเขียนลงในไดอารี่ของคุณ ต้องดูก่อนว่าคดีไหนยังไม่เสร็จ คดีไหนต้องดูแลทันที และรออีกสองสามสัปดาห์