วิธีจัดการกับความเครียดด้วยตัวเอง? Tips & Tricks

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

งานโรตารีและเส้นตายที่แน่นคงที่ทำให้คุณแทบคลั่ง? หากคุณอยู่ในจังหวะดังกล่าวเป็นเวลานานคุณสามารถตกอยู่ในความเครียดได้อย่างง่ายดาย จากนั้นอย่าแปลกใจกับอารมณ์แปรปรวนที่ไม่มีสาเหตุ ความก้าวร้าวอย่างต่อเนื่อง และความเหนื่อยล้าชั่วนิรันดร์ อ่านด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด และที่สำคัญที่สุดคือทำอย่างไรไม่ให้ตกที่นั่งลำบาก

ความเครียดคืออะไร

ก่อนที่คุณจะต่อสู้กับศัตรู คุณต้องรู้จักเขาด้วยตัวเอง พูดง่ายๆ ว่า ก่อนที่คุณจะรู้วิธีจัดการกับความเครียด คุณต้องกำหนดมันเสียก่อน ความเครียดเป็นสภาวะของความตึงเครียดทางร่างกายหรือทางอารมณ์ มันเกิดขึ้นในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากซึ่งบุคคลไม่สามารถควบคุมได้ ส่วนใหญ่แล้วปัจจัยนี้นำไปสู่การเสื่อมสภาพในสภาพ บุคคลไม่สามารถตกลงกับความคิดที่ว่าเหตุการณ์บางอย่างไม่ได้เกิดขึ้นอย่างที่เขาต้องการ ส่งผลให้ความผิดปกติทางจิตปรากฏขึ้น

แต่ความเครียดไม่ได้อยู่ที่จิตใจเท่านั้นแต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย บุคคลนั้นอาจประสบความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างแรง ซึ่งควบคู่ไปกับการปล่อยสารอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด จะช่วยให้กลิ้งภูเขาได้อย่างแท้จริง

อะไรทำให้เกิดความเครียด

มนุษย์เป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ สมองของเรายังไม่เป็นที่รู้จัก ดังนั้นจึงไม่สามารถกล่าวได้ว่าสาเหตุของความเครียดจะเหมือนกันในแต่ละคน ท้ายที่สุด เราทุกคนมีความมั่นคงทางจิตใจ วัฒนธรรมและมาตรฐานทางศีลธรรมที่แตกต่างกัน บางคนจะประสบความเครียดจากความล้มเหลวอย่างต่อเนื่อง รถติด และความไม่พอใจจากเจ้านาย และสิ่งนี้จะไม่ทำให้อีกฝ่ายซึมเศร้า ตรงกันข้าม มันจะทำให้คุณทำงานหนักขึ้น บางคนอาจเครียดจากการอดนอนตลอดเวลา ในขณะที่คนอื่นๆ รู้สึกดีที่ได้ตื่นนอนตอนกลางคืน

แต่ปัจจัยที่ทำให้ระบบประสาทระคายเคืองก็เหมือนกัน เฉพาะความมั่นคงทางจิตใจของแต่ละคนแตกต่างกัน บางคนเสียก่อน ในขณะที่บางคนต้องการสารระคายเคืองมากขึ้นเพื่อให้เกิดความเครียด เหตุผลทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นภายนอกและภายใน คนนอกเป็นคนที่น่ารำคาญ: ผู้บังคับบัญชาเพื่อนบ้านหรือญาติ ภายในคือการวิจารณ์ตนเอง มีความนับถือตนเองต่ำ และความไม่พอใจกับชีวิตอย่างต่อเนื่อง

หาสาเหตุของความเครียด

ถ้าคิดว่าจะแตกก็ไม่ต้องตกใจ คำแนะนำแรกสำหรับคนที่สงสัยว่า "จะรับมือกับความเครียดอย่างไร" ควรเป็นดังนี้: หาสาเหตุของปัญหาของคุณ โปรดจำไว้ว่า: ไม่มีประเด็นในการกำจัดผลที่ตามมา คุณควรมองหาที่มาของปัญหาทันที บางทีคุณอาจทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาเป็นเวลานานโครงการในที่ทำงานและไม่มีโอกาสที่จะเปลี่ยนสาขาของกิจกรรม หากในเวลาเดียวกันภาระความรับผิดชอบทั้งหมดตกอยู่กับคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรพยายามหลบหนีสู่ธรรมชาติในช่วงสุดสัปดาห์

ความเครียดอาจเกิดจากความกังวลอย่างต่อเนื่อง ยิ่งกว่านั้นบุคคลจะไม่เพียง แต่กังวลเกี่ยวกับตัวเอง แต่ยังเกี่ยวกับญาติและเพื่อนของเขาด้วย แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่มันไม่กลายเป็นความหมกมุ่น วิธีจัดการกับความเครียดในสถานการณ์นี้? พยายามปล่อยวางสิ่งต่างๆ คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมทุกสิ่งในโลก ผ่อนคลาย. ลูก ๆ ของคุณจะกลับบ้านได้ตามปกติ ไม่ต้องกังวลกับมันทุกวัน

วิธีจัดการกับความเครียดด้วยตัวเอง

ทำงานหนักเกินไปหรือเปล่า? หรือสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจโกรธคุณ? คุณต้องระบุสาเหตุของความเครียดของคุณ นั่นคือเมื่อคุณสามารถต่อสู้กับมันได้สำเร็จ วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน? ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้วิธีสลับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงกับการพักผ่อน ผ่านการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจตลอดจนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นจึงจะบรรลุผลได้ คุณควรเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย หากในหน้าที่คุณต้องนั่งบนเก้าอี้โดยไม่ได้ลุกขึ้นเกือบทั้งวันคุณต้องเดินจากที่ทำงาน อย่าท้อแท้กับการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงกว่าจะถึงบ้าน สามีและลูก ๆ ของคุณจะไม่ตายจากความหิวโหยหากพวกเขาอดทนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง บางทีคุณควรมอบหมายงาน? ท้ายที่สุด แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถปรุงเกี๊ยวได้ ใช่ และอุ่นมันฝรั่งด้วยชิ้นทอดในไมโครเวฟเป็นเรื่องง่าย

แล้วถ้าอยู่กับความเครียดนานๆล่ะ? เดินง่าย ๆ ที่นี่จะไม่ช่วย คุณต้องเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง สมัครนวด ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะ ผ่อนคลายและไม่ต้องคิดอะไรเป็นชั่วโมง ความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

วิธีช่วยเด็ก

การปรับปรุงสภาพจิตใจเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้คนอื่นทำ จะทำอย่างไรถ้าคนที่คุณรักไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้? ก่อนอื่นคุณต้องพูดอย่างตรงไปตรงมา แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถปิดได้ พยายามสร้างแรงบันดาลใจให้ความมั่นใจในตัวเขา ในกรณีนี้ คุณจะสามารถค้นหาสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายทางจิตได้

ฉันจะช่วยลูกจัดการกับความเครียดได้อย่างไร เด็กเป็นสิ่งมีชีวิตที่ยังไม่พบสถานที่ในชีวิต พวกเขาไม่รู้ว่าจะรับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากอย่างไร และงานของคุณคือสอนพวกเขาให้ทำอย่างไร

เด็กอาจมีความเครียดเนื่องจากความขัดแย้งกับเด็กคนอื่นๆ ในโรงเรียนอนุบาล ในกรณีนี้ คุณต้องสอนเด็กให้ต่อต้านปัญหาและปกป้องความคิดเห็นของพวกเขา หากวิธีนี้ไม่ได้ผล คุณควรพูดคุยกับผู้ดูแลหรือผู้ล่วงละเมิดเด็ก ถ้าลูกของคุณไม่ค่อยเข้าสังคม คุณต้องเอาชนะความกลัวคนอื่น ออกไปที่สนามเด็กเล่นบ่อยขึ้นหรือพาลูกของคุณไปที่ห้องเด็กเล่นของศูนย์เด็ก การสื่อสารกับเพื่อนจำนวนมาก ลูกของคุณจะสามารถเข้าใจว่าเขาควรประพฤติตนอย่างไร อย่าลืมดำเนินการสนทนาเพื่อการศึกษาและสั่งสอนเด็กบนเส้นทางที่ถูกต้อง

ช่วยวัยรุ่นอย่างไร

วัยรุ่นมักพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความเข้าใจผิดกับครูและเพื่อนฝูงสามารถผลักดันพวกเขาไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ อธิบายให้บุตรหลานของคุณทราบถึงวิธีจัดการกับความเครียดด้วยตนเอง คุยกับวัยรุ่น. สอนให้เขาเข้าใจสภาพของเขาและระบุปัจจัยที่ทำให้เขารู้สึกไม่สบายภายใน บางทีวัยรุ่นอาจมีความนับถือตนเองต่ำ ให้บุตรของท่านแสดงความคิดเห็นอย่างเปิดเผย ผู้ใหญ่ควรมองวัยรุ่นเป็นคน

รับมือกับความเครียดในวัยเรียนอย่างไร? หากเด็กถูกถอนตัวและกลัวกิจกรรมทางสังคม เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะเรียนที่โรงเรียน เพราะที่นั่นคุณต้องแสดงทุกวันในบทเรียนหรือในคอนเสิร์ต คุณควรสอนลูกของคุณไม่ให้กลัวงานสาธารณะ จัดคอนเสิร์ตที่บ้านและลงทะเบียนบุตรหลานของคุณในชั้นเรียนการแสดง วิธีนี้จะช่วยให้วัยรุ่นผ่อนคลายและเอาชนะความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ เขาจะสามารถรับมือกับอารมณ์ของเขาได้ และทักษะนี้จะมีประโยชน์ในชีวิตของเขาอย่างแน่นอน

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

รับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าอย่างไร? สิ่งสำคัญในการเรียนรู้ที่จะทำคือการผ่อนคลาย ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อเราไม่สามารถทำอะไรได้หรือกลัวงานบางอย่าง เรียนรู้ที่จะ "ไปที่ระเบียง" มันหมายความว่าอะไร? บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ เนื่องจากเราอยู่ในศูนย์กลางของเหตุการณ์ คุณควรหันหลังให้ปัญหาและมองจากภายนอก วิธีออกไปที่ระเบียงในจินตนาการและสูดอากาศสักหนึ่งหรือสองนาที ตอนนี้หันกลับมามองสถานการณ์จากด้านข้าง ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้? ดังนั้นคุณควรผ่อนคลาย

มาดูตัวอย่างกัน บุคคลมาประชุมสาย เขาขึ้นแท็กซี่และมีรถติดบนถนน ณ จุดนี้ บุคคลมีทางเลือก หรือเขาจะเริ่มเครียดและเครียดด้วยคิดว่าเขามาสายและเพื่อนร่วมงานของเขาจะคิดเกี่ยวกับมัน หรือคุณแค่ผ่อนคลายและยอมรับสถานการณ์ ทำอะไรไม่ได้แล้วจะทำลายระบบประสาททำไม

ใช้ชีวิตต่อไป

คนจัดการกับความเครียดอย่างไร? คุณอาจสังเกตเห็นคนที่ประสบความสำเร็จซึ่งพร้อมสำหรับความประหลาดใจทุกประเภท บางทีคุณอาจอิจฉาพวกเขาด้วยซ้ำ พวกเขาสงบและรวบรวม ทำไมพวกเขาถึงเป็นแบบนี้? ประเด็นคือพวกเขามีทุกอย่างภายใต้การควบคุม คุณควรเริ่มไดอารี่ด้วยสิ่งที่ต้องทำ ถ้าคุณชอบโน้ตบุ๊ก ให้เขียนทุกอย่างด้วยมือ ถ้าคุณชอบแกดเจ็ต ให้จดรายการสิ่งที่ต้องทำไว้ในโทรศัพท์ของคุณ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเขียนทุกอย่างลงในหัวของคุณ ถ้าคุณรู้แน่ว่างานทั้งหมดแสดงอยู่ในสมุดบันทึกและแยกตามวันที่ คุณจะไม่ต้องกังวลกับงานเหล่านั้น เวลาจะมาถึงและงานจะเสร็จสมบูรณ์ ในระบบนี้ สิ่งที่ยากที่สุดคือการเรียนรู้วิธีจดสิ่งต่างๆ ลงในสมุดบันทึกทันทีที่ปรากฏ แต่ถ้าคุณฝึกระบบนี้ ระบบจะกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณในไม่ช้า แล้วกิจวัตรประจำวันจะไม่ทำให้คุณประหลาดใจ คุณจะไม่กระโดดขึ้นกลางดึกโดยคิดว่าคุณจะไม่ส่งรายงานตรงเวลา

วิถีสุขภาพ

ดูง่ายทั้งกายและใจ ในทางปฏิบัติทุกอย่างซับซ้อนกว่ามาก เมื่อมีคนเครียด เขากินมันด้วยช็อกโกแลตแท่งหรือดื่มกับไวน์ และเป็นผลให้โรคอ้วนและโรคพิษสุราเรื้อรังใช้เวลาไม่นาน คิดว่าคุณต้องการหรือไม่ มาดูตัวอย่างที่เกี่ยวข้องกับงานใหม่กัน วิธีจัดการกับความเครียด? ทีมไม่คุ้นเคย งานไม่ชัดเจน และคุณอาจคิดว่าคุณเป็นคนธรรมดาหรือไร้ความสามารถ อย่ายอมจำนนต่อการยั่วยุภายในดังกล่าว พูดคุยกับผู้คน ชี้แจงงาน ต้องใช้เวลาพอสมควรในการเข้าร่อง เมื่อมีความโกลาหลในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต ให้พยายามโฟกัสไปที่ด้านที่ทุกอย่างเรียบร้อยดี ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่ย้ายไปทำงานใหม่มีความเครียด แต่เธอสามารถพักผ่อนที่บ้านได้เพราะเธอมีสามีอันเป็นที่รักและมีลูกที่ยอดเยี่ยม งานอดิเรกที่ชื่นชอบสามารถกลายเป็นทางออกได้

ความเครียดมีประโยชน์ไหม

อาจฟังดูแปลกๆ แต่คำถามนี้คือใช่ บุคคลไม่จำเป็นต้องเครียดเพื่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์หรือสิ่งรบกวนที่ไม่คาดคิด สภาวะนี้ควรกระตุ้นสมอง และควรเริ่มสร้างความคิดอย่างรวดเร็ว หากคุณประสบความเครียดเป็นครั้งคราวก็เยี่ยมมาก หมายความว่าชีวิตของคุณไม่หยุดนิ่ง คุณกำลังเรียนรู้สิ่งใหม่และน่าสนใจ ต้องขอบคุณความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งออกจากเขตสบายของเขา ชีวิตของเขาเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

วิธีป้องกันความเครียด

มนุษย์ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ตลอดเวลา แต่เขาสามารถเข้าใจพวกเขาและเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามสถานการณ์ วิธีการรับมือกับความเครียดนั้นแตกต่างกัน แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความกลัวโดยไม่สมัครใจต่อสิ่งที่ไม่รู้และไม่ปล่อยให้มันครอบงำร่างกายและจิตใจของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เข้าใจยาก ให้ “ออกไปที่ระเบียง” และคิดว่าบางทีทุกอย่างอาจไม่สิ้นหวังอย่างที่คิดในแวบแรก คำแนะนำหลักสำหรับผู้ที่มักพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคือเรียนรู้ที่จะสัมพันธ์กับพวกเขาได้ง่ายขึ้น มองทุกอย่างจากด้านบวก จำไว้ว่า: อะไรก็ตามที่เกิดขึ้นในชีวิตมักจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด