ปฏิบัติลัทธิเต๋า : 10 ท่าออกกำลังกายทองคำ. ลัทธิเต๋าแห่งการฟื้นฟู

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

การออกกำลังกายเพื่ออายุยืนและสุขภาพที่ Bian Zhizhong อธิบาย เป็นส่วนหนึ่งของระบบลัทธิเต๋าที่ออกแบบมาเพื่อรักษาสุขภาพและเสริมสร้างร่างกาย พวกเขาเป็นการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและสงบที่ผู้คนฝึกฝนในสมัยโบราณ การปฏิบัติของลัทธิเต๋านั้นดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อ่อนแอหลังการเจ็บป่วยและผู้สูงอายุ คุณไม่จำเป็นต้องมีอากาศดีๆ ข้างนอกหรือมีพื้นที่มากพอที่จะทำได้ คุณสามารถปฏิบัติลัทธิเต๋าได้ตลอดเวลาของวัน อย่างไรก็ตาม คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีทันทีที่เริ่ม

การมีเพศสัมพันธ์ของลัทธิเต๋านั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพ จึงมีการบันทึกคดีกับชายคนหนึ่งซึ่งเมื่ออายุประมาณ 70 ปี สูญเสียกิจกรรมทางเพศไป เขาทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำเป็นเวลาสองเดือนและพลังก็กลับมา สิ่งนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าการปฏิบัติทางเพศของลัทธิเต๋าได้ผลจริง ตอนนี้ชายชราคนนี้ตั้งข้อสังเกตว่าเขารู้สึกเหมือนกำลังฟื้นคืนความอ่อนเยาว์

เล็กน้อยเกี่ยวกับเบียนจื้อจง

Bian Zhizhong ผู้เขียนแบบฝึกหัดนี้อายุเจ็ดสิบ ท่านปฏิบัติลัทธิเต๋ามากว่า 40 ปี ตอนนี้ชายคนนี้แข็งแรงพอๆ กับชายวัยกลางคนที่สุขภาพแข็งแรง แนวทางปฏิบัติของลัทธิเต๋าที่ได้รับความนิยมและน่าสนใจที่สุดที่รวมอยู่ในระบบที่เรียกว่า "10 แบบฝึกหัดทองคำ" ถูกนำมาให้คุณสนใจ

แหล่งสร้างใหม่

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือช่วยให้ร่างกายดูดซับองค์ประกอบที่สดใหม่และกำจัดของที่ใช้แล้ว คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมอวัยวะภายในของคุณ และคุณจะสามารถกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและพลังงาน ซึ่งจะเพิ่มความมีชีวิตชีวา แบบฝึกหัดนี้เป็นพื้นฐานสำหรับสิ่งต่อไปนี้ นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับโรคข้อไหล่และกระดูกสันหลัง การมีประจำเดือนที่เจ็บปวดและความผิดปกติของกระเพาะอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถให้คำแนะนำแก่ผู้ที่ต้องการเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายรวมถึงเปลี่ยนน้ำหนักปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ การปฏิบัติของลัทธิเต๋าไม่ได้เปิดเผยความลับของความรัก แต่จริงๆ แล้วช่วยให้รู้สึกอ่อนเยาว์เป็นเวลาหลายปี ผู้เริ่มต้นควรระมัดระวังในการออกกำลังกายนี้ ควรทำซ้ำวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 3-5 นาที

คำอธิบายการออกกำลังกาย

คุณต้องยืนตัวตรง ลดแขนตามลำตัวอย่างอิสระ แยกเท้าออกจากกันช่วงไหล่ มองตรงไปข้างหน้าผ่อนคลาย จิตต้องว่างจากความคิด

เดี๋ยวนี้หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่ยืดไหล่และยกเท้าขึ้น เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นหายใจทางจมูกเท่านั้น ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะสามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยปากและจมูกของคุณ และยังใช้หน้าท้องส่วนล่างสำหรับสิ่งนี้ ในขณะที่คุณหายใจออก พยายามดึงท้องของคุณเข้าไปเล็กน้อย คุกเข่าลงส้นเท้า หายใจเข้า 16 ครั้ง

กลั้นหายใจสักครู่แล้วเขย่าทั้งตัว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะยืนตัวตรง เข่างอเล็กน้อยแขนห้อยตามร่างกายอย่างอิสระ เริ่มสั่น สั่นทุกข้อต่อและกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ ในเวลาเดียวกัน ผู้ชายควรเขย่าลูกอัณฑะเล็กน้อยในฝีเย็บ และผู้หญิงควรแง้มช่องคลอดไว้ (แนวทางปฏิบัติของสตรีลัทธิเต๋าในบางครั้งอาจแตกต่างจากผู้ชายเล็กน้อย) นิ้วควรงอเล็กน้อย ในขณะที่คุณยืดให้ตรง คุณควรรู้สึกว่ามันบวม คุณต้องเขย่าประมาณหนึ่งนาทีนั่นคือทำให้สั่นสะเทือนประมาณ 4 ครั้ง

แปดไดอะแกรม

การออกกำลังกายนี้ส่งผลต่อทุกจุดฝังเข็มในร่างกายของเรา การเคลื่อนไหวของมือที่ดีมากจะกระตุ้นคอ ข้อต่อไหล่ และสะบัก มีประโยชน์ในการรักษา cerebral thrombosis, ปวดหัว, เวียนหัว, neurasthenia ช่วยป้องกันและรักษาโรคเยื่อหุ้มปอดอักเสบเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหัวใจตาย เหนือสิ่งอื่นใด การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการประสานงานและเพิ่มสมาธิ

ยืนตัวตรง กางแขนออกตามลำตัว แยกเท้าเท่าไหล่ มองไปข้างหน้า ปลดปล่อยความคิดของคุณ

ยกแขนทั้งสองขึ้นช้าๆ จนถึงระดับไหล่ ในขณะเดียวกัน ลองจินตนาการว่าคุณถือบาสเก็ตบอลต่อหน้าพวกเขา งอเข่าของคุณช้าๆ ยกมือซ้ายขึ้นต่อไปจนอยู่เหนือศีรษะ มือขวาเลื่อนไปทางขวาและลง หมุน 45 องศาเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณตั้งตรง งอขาซ้ายจนสุดและขาขวาเพียงครึ่งเดียว

ตอนนี้ให้อธิบายด้วยมือขวาที่อยู่ข้างหน้าคุณในอากาศ (ซึ่งก็คือด้านขวา) สัญลักษณ์ที่เรียกว่า "Eight Diagrams" ให้ทำดังต่อไปนี้ ตอนนี้มือขวาที่ด้านล่างขวาควรยกขึ้นและไปข้างหน้าจนอยู่เหนือศีรษะ ตอนนี้หันฝ่ามือของคุณกลับมาอธิบายวงกลมด้วยมือของคุณ ทีนี้ อธิบายรูปตัว S จากล่างขึ้นบน โดยทำตามวงกลมจินตภาพซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลางแนวตั้ง ตอนนี้มือขวาควรอยู่เหนือศีรษะ ม้วนไปข้างหน้าและลงเพื่อสร้างวงกลมใหม่ ด้วยเท้าขวาของคุณ ก้าวไปข้างหน้า งอจนสุด และเหลือเพียงครึ่งเดียว หลังจากอธิบายวงกลมแล้ว มือขวาอยู่เหนือศีรษะ มือซ้ายเริ่มขยับไปทางซ้ายและลง โดยอธิบายสัญลักษณ์ของ "Eight Diagrams" ในอากาศ แต่ตอนนี้มาจากด้านซ้าย การเคลื่อนไหวเหล่านี้เหมือนกับการเคลื่อนไหวทางขวา ยกเว้นว่าควรทำในทิศทางตรงกันข้าม

หลังจากมือซ้ายอยู่เหนือหัวแล้ว ให้เลื่อนมือขวาลงจากด้านขวา ขาขวาก้าวถอยหลัง โค้งซ้ายให้สุดครึ่งขวา นี่คือจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกาย คุณสามารถทำได้อีกครั้ง จำเป็นต้องดำเนินการโดยไม่หยุดสลับกันด้วยมือที่แตกต่างกัน (ทั้ง - 16, 8 อันความเคลื่อนไหวของแต่ละคน) เวลาดำเนินการประมาณหนึ่งนาที

ไฟลท์ออฟเดอะร็อค

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นจึงรวมอยู่ในการปฏิบัติของสตรีลัทธิเต๋าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเคลื่อนไหวทั้งหมดคล้ายกับการบินของนก: มือในอากาศอธิบายถึงร่างที่ดูเหมือนเลขแปดซึ่งนอนตะแคง

ยืนตัวตรง เท้าของคุณควรแยกความกว้างไหล่ ยืนนิ่งโดยให้ท้องเข้าและออก งอเข่าเล็กน้อย

ยกมือทั้งสองข้างขึ้นถึงระดับหน้าอก พร้อมอธิบายคำว่า "แปดนอน" กับพวกเขา ด้านซ้าย เมื่อคุณอธิบายรูปนี้ที่ด้านซ้ายของหน้าอก ควรอยู่ด้านบน และรูปด้านขวาดูเหมือนจะตามมา เมื่อมือทั้งสองข้างอยู่ตรงหน้าอก ให้สลับกัน ตอนนี้ซ้ายอยู่ล่าง ขวาบน. อธิบายเลขแปดทางขวามือ ทำอย่างนี้ 16 ครั้งสลับกันเปลี่ยนตำแหน่งของมือ จากนั้นทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ การปฏิบัติของลัทธิเต๋าไม่ได้จำกัดอยู่เพียงแค่นี้

เต่าหดหัว

ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถเสริมสร้างระบบประสาท กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเบาหวาน ในนั้น การเคลื่อนไหวพื้นฐานคล้ายกับพฤติกรรมของเต่าซ่อนหัวอยู่ใต้กระดอง

ยืนตัวตรง ดึงท้อง กางหน้าอกออก งอเข่าเล็กน้อยโดยให้แขนอยู่เคียงข้าง

คว่ำมือทั้งสองข้างขนานกับพื้นหน้าหน้าอก งอข้อศอกเล็กน้อย มือซ้ายวาดครึ่งวงกลมลงมาที่ระดับหน้าท้อง แล้วหมุนขึ้นด้วยฝ่ามือราวกับว่าคุณกำลังถือลูกบอลอยู่ เปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณไปที่เท้าขวาของคุณ เอนไปข้างหน้าหันลำตัวไปทางซ้ายเล็กน้อย ตอนนี้ขยับขาซ้ายไปทางเดียวกันครึ่งก้าวแล้วงอเข่า ควรยืดขาขวา เท้าอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกัน งอที่ข้อมือ ในกรณีนี้ นิ้วควรอยู่ในแนวนอนกับพื้น ลดมือขวาลงจนนิ้วหัวแม่มือแตะต้นขา ท่านี้คล้ายกับผู้ชายขี่ม้า

หันมือซ้ายออกด้วยฝ่ามือแล้วเหยียดออก ในขณะที่ไหล่ซ้ายควรอธิบายวงกลม - ข้อไหล่ก่อนจะขยับขึ้นแล้วกลับแล้วลง กดมือซ้ายไปที่ส่วนเดียวกันของหน้าอกให้ชิดที่สุด อธิบายรูปครึ่งวงกลมทางด้านขวา หลังจากนั้นกดอันขวาให้ชิดหน้าอกมากที่สุด (ไปทางขวา) เอนหลังด้วยส่วนบนของร่างกาย งอหลัง ดึงท้องและคอเหมือนเต่าซ่อนหัวไว้ใต้ท้อง เปลือก

ตอนนี้ให้ไหล่ของคุณกลับสู่ตำแหน่งปกติ ใช้มือทั้งสองข้างอธิบายวงกลมที่อยู่ด้านหน้าหน้าอก: ลงก่อน จากนั้นไปข้างหน้าและขึ้น ข้อต่อไหล่ระหว่างการเคลื่อนไหวนี้จะเคลื่อนไปข้างหน้าแล้วกลับมาที่ตำแหน่งเดิม ใช้สองมืออธิบายตอนนี้อีกวงกลมหนึ่ง วาดมันครั้งนี้ขึ้นก่อนแล้วค่อยกลับมา เมื่อมืออยู่ระดับท้องให้หมุนตัวข้อต่อไหล่ก่อนกลับจากนั้นไปข้างหน้ากลับสู่ตำแหน่งเดิม หลังจากนั้น ทำซ้ำเป็นวงกลม

เมื่อมืออยู่ระดับหน้าท้อง ไหล่จะกลับสู่ตำแหน่งเดิม คุณควรหันร่างกายส่วนบนไปทางขวา วางมือไว้ข้างหน้าหน้าอกราวกับว่าคุณกำลังถือลูกบอลอยู่ข้างหน้าคุณ ถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาซ้าย ยกขาขวาขึ้นแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าครึ่งก้าวเพื่อให้ท่าทางของคุณคล้ายกับคนที่ควบม้า จากตำแหน่งนี้ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายทางด้านขวา การเคลื่อนไหวทั้งหมดเหมือนกันทุกประการตามที่อธิบายไว้ข้างต้น อย่างไรก็ตามควรทำในทางกลับกัน ทำแบบฝึกหัดนี้ 4 ครั้งในแต่ละด้าน สลับทิศทาง (ทั้งหมด 8 ครั้ง) เลี้ยวซ้ายเพื่อเสร็จสิ้น สิ่งนี้จะนำคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

มังกรลอยน้ำ

ลัทธิเต๋าสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย รวมแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ช่วยเพิ่มการทำงานของไตเสริมสร้างกระดูกสันหลัง ในนั้น การเคลื่อนไหวคล้ายกับหางของมังกรที่กำลังเล่นน้ำ (การปฏิบัติของลัทธิเต๋าของ "10 แบบฝึกหัดทองคำ" อย่างที่คุณอาจสังเกตเห็นแล้ว มักจะเลียนแบบสัตว์ต่างๆ) คุณควรอธิบายวงกลมสามวงด้วยมือของคุณข้างหน้า

ออกกำลังกายอย่างไร

บีบสะโพกให้แน่น เท้าควรชิดกัน และข้อเท้าควรสัมผัสกัน กางแขนออกหลวม ๆ ตามร่างกาย กำนิ้วของคุณ ตอนนี้ดึงคางของคุณแล้วยิ้มและคิดว่าคุณยังเด็ก (ลัทธิเต๋าฝึก "รอยยิ้มภายใน")

กดมือทั้งสองข้างให้แน่น งอมือ พับฝ่ามือไว้ข้างหน้าอก ราวกับกำลังสวดมนต์ ตอนนี้มือเลื่อนไปทางซ้ายเพื่อให้ฝ่ามือขวาอยู่ทางซ้าย ยกศอกขวาขึ้นตอนนี้ ในเวลาเดียวกัน ศีรษะจะเคลื่อนไปทางซ้าย และต้นขาขวาไปทางขวา เหยียดแขนขึ้นและไปทางซ้ายโดยกดฝ่ามือเข้าหากัน พวกเขาจะต้องถือไว้เหนือศีรษะแล้วลดระดับไปทางขวาของศีรษะ เมื่ออยู่ด้านหน้าคอ คุณจะอธิบายวงกลมเต็มวง ตอนนี้ฝ่ามือซ้ายอยู่ด้านบน นิ้วชี้ไปข้างหน้า ขณะหมุนแขนเป็นวงกลม ให้แกว่งสะโพกจากขวาไปซ้าย จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งกึ่งกลาง ย่อตัวลงเล็กน้อย งอเข่าเพื่อให้จุดศูนย์ถ่วงของคุณเลื่อนลงมาเล็กน้อย

อธิบายเป็นรูปครึ่งวงกลมทางขวามือและเอาฝ่ามือปิดลง เป็นผลให้มือควรอยู่ด้านหน้าหน้าอก (ปิดฝ่ามือซ้ายด้วยมือขวา) นิ้วชี้ไปข้างหน้า แกว่งสะโพกของคุณไปทางขวาในขณะที่แขนของคุณอธิบายครึ่งวงกลม นำพวกเขากลับสู่ตำแหน่งเดิม หมอบ ทำครึ่งวงกลมล่างที่สองให้ครบ

ขับต่อไปทางขวาและล่าง มือซ้ายควรอยู่เหนือขวา นิ้วชี้ไปข้างหน้า หลังจากอธิบายครึ่งวงกลมด้วยมือของคุณแล้ว ให้แกว่งสะโพกไปทางซ้าย จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม จุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนที่ต่ำลงเรื่อยๆ ตอนนี้คุณควรย่อตัวลงครึ่งวงกลมที่สามจนครบ

จากบนลงล่าง เคลื่อนไหวทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้น ตอนนี้ไปที่การเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม - จากล่างขึ้นบน ทำแบบฝึกหัดในลักษณะเดียวกัน ตอนนี้ทำซ้ำ 4 ครั้ง ในส่วนสุดท้ายเมื่อรอบที่สามจะอธิบายแขนและจะอยู่ทางด้านซ้ายของหน้าอกของคุณ ไปทางซ้ายและขึ้น ค่อยๆ ลดระดับลงเมื่ออยู่เหนือศีรษะโดยตรง

กบว่ายน้ำ

ลัทธิเต๋า "ท่าออกกำลังกายทองคำ 10 ประการ" ได้แก่ การรักษาต่อมไทรอยด์ มันเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกบที่ว่ายน้ำ

บีบสะโพกให้แน่น วางเท้าชิดกัน ข้อเท้าควรสัมผัส ลดแขนของคุณอย่างอิสระตามลำตัว บีบนิ้วทั้งสองข้าง ยิ้มคางเข้า

ตอนนี้ยกแขนที่งอเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ที่หน้าอก คุณต้องปิดนิ้วงอเข่าดึงคอและท้องของคุณ ตอนนี้คุณหมอบอยู่ครึ่งหนึ่ง ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย เหยียดแขนไปข้างหน้าที่ระดับหน้าอก อธิบายวงกลมสองวงด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน จากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งด้านหน้าหน้าอก อย่าลืมขยับมือ กบว่ายอย่างไร

ขณะที่คุณวนอยู่ อย่าลืมยื่นก้นและยืดคอ ใช้มือทั้งสองข้างหมุนเป็นวงกลม 8 ครั้งจากนั้นไปทางด้านข้างและเข้าหาตัวคุณ หลังจากนั้น - ตรงกันข้าม 8 ครั้งจากตัวคุณเอง เมื่อฝ่ามืออยู่ที่หน้าอก ให้เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลม อธิบายเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา คุณควรดึงหน้าท้องส่วนบนและหน้าอกไปข้างหน้า เหยียดขาให้ตรง และยื่นก้นออกมาแล้วยืดคอ แนะนำให้ทำทั้งหมด 16 ท่า

ฟีนิกซ์กางปีกออก

การปฏิบัติลัทธิเต๋าขั้นพื้นฐานสำหรับชายและหญิง (คอมเพล็กซ์นี้) เสร็จสมบูรณ์การออกกำลังกายครั้งต่อไป ด้วยความช่วยเหลือของมัน เราฟื้นฟูความสงบ เพิ่มความมีชีวิตชีวา ปีกของฟีนิกซ์กระพือเหมือนการเคลื่อนไหวของมือ

ทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะขจัดความตื่นเต้นที่เกิดขึ้นหลังจากครั้งก่อนๆ จึงเป็นวงจรที่สิ้นสุดทั้งการปฏิบัติของสตรีและบุรุษของลัทธิเต๋า

ขาทั้งสองข้างห่างกันเท่าช่วงไหล่ และแขนก็ห้อยตามลำตัวอย่างอิสระ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย งอนิ้วเล็กน้อย

ยกมือขึ้นราวกับว่ากำลังถือลูกบอลอยู่ (เหนือมือซ้ายคือมือขวา) หันมือกลับเข้าหากัน ตอนนี้ยกซ้ายให้ไกลที่สุดทางซ้ายและฝ่ามือลง ในเวลานี้ให้กดขวาลงและไปทางขวาให้มากที่สุด ฝ่ามือขึ้น ในเวลาเดียวกัน ก้าวครึ่งก้าวไปทางซ้ายด้วยเท้าซ้ายของคุณ โดยสมมติเป็นท่านักธนู เลื่อนน้ำหนักตัวไปทางซ้าย หันศีรษะ (ดูเหมือนนกฟีนิกซ์กางปีก)

หงายมือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยกมือขวาไปทางขวาให้มากที่สุดและฝ่ามือลง ในเวลาเดียวกัน ให้เอาอันซ้ายไปให้ไกลที่สุดทางซ้ายและลง ฝ่ามือขึ้น ในเวลาเดียวกัน ก้าวเท้าขวาไปทางขวาครึ่งก้าว โดยตั้งท่านักธนู

เลื่อนน้ำหนักไปทางขวา ก้มหน้าลง หันหัวเหมือนนกฟีนิกซ์กางปีก ทำซ้ำ 4 ครั้งทั้ง 2 ข้าง รวมเป็น 8 ครั้ง

นี่คือหลักปฏิบัติพื้นฐานของลัทธิเต๋าของ "10 แบบฝึกหัดทองคำ" เป็นการดีกว่าที่จะแสดงในรูปแบบที่ซับซ้อน แต่คุณสามารถแยกกันได้ ลองแล้วคุณจะสัมผัสได้เองว่าแนวทางการฟื้นฟูลัทธิเต๋าเป็นอย่างไร มากคนอื่น ๆ ก็น่าสนใจเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การปฏิบัติลัทธิเต๋าเพื่อปรับปรุงการมองเห็นจะช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาด้านการมองเห็นลดลง วันนี้แบบฝึกหัดดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษสำหรับหลาย ๆ คน การฝึกฝนความรักของลัทธิเต๋าก็กำลังได้รับความนิยมเช่นกัน