วิธีฝึกระงับอารมณ์ - คำแนะนำจากนักจิตวิทยา ข้อแนะนำในทางปฏิบัติ

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ในชีวิตประจำวันระหว่างผู้คนเนื่องจากอารมณ์ที่แตกต่างกัน สถานการณ์ความขัดแย้งมักเกิดขึ้น ประการแรกเกิดจากอารมณ์ที่มากเกินไปของบุคคลและการขาดการควบคุมตนเอง วิธีการเรียนรู้ที่จะระงับอารมณ์? วิธี "ยึดครอง" ความรู้สึกและความคิดของคุณในระหว่างความขัดแย้ง? จิตวิทยาให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้

การควบคุมตนเองมีไว้เพื่ออะไร

ความยับยั้งชั่งใจและการควบคุมตนเองคือสิ่งที่หลายคนขาด สิ่งนี้มาพร้อมกับเวลา ฝึกฝนและพัฒนาทักษะอย่างต่อเนื่อง การควบคุมตนเองช่วยให้บรรลุผลได้มากและอย่างน้อยที่สุดในรายการนี้ก็คือความอุ่นใจจากภายใน จะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ได้อย่างไรและในขณะเดียวกันก็ป้องกันความขัดแย้งภายในตัว? เข้าใจว่าจำเป็นและหาข้อตกลงกับ "ฉัน" ของคุณเอง

ควบคุมอารมณ์ไม่ให้สถานการณ์ความขัดแย้งรุนแรงขึ้น ช่วยให้คุณพบสิ่งที่เหมือนกันภาษาที่มีบุคลิกตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง ในขอบเขตที่มากขึ้น การควบคุมตนเองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างความสัมพันธ์กับผู้คน ไม่ว่าจะเป็นคู่ค้าทางธุรกิจหรือญาติ เด็ก คู่รัก

ผลกระทบของอารมณ์ด้านลบต่อชีวิต

ความปั่นป่วนและเรื่องอื้อฉาวซึ่งปล่อยพลังงานด้านลบ ส่งผลเสียไม่เฉพาะกับคนรอบข้าง แต่ยังรวมถึงผู้ยุยงสถานการณ์ความขัดแย้งด้วย วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เชิงลบของคุณ? พยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและไม่ยอมจำนนต่อการยั่วยุจากผู้อื่น

อารมณ์เชิงลบทำลายความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันในครอบครัว ขัดขวางการพัฒนาตนเองตามปกติและการเติบโตในอาชีพ ท้ายที่สุดแล้ว ไม่กี่คนที่อยากจะร่วมมือ / สื่อสาร / อยู่กับคนที่ควบคุมตัวเองไม่ได้และเริ่มเรื่องอื้อฉาวครั้งใหญ่ในทุกโอกาส ตัวอย่างเช่น หากผู้หญิงไม่สามารถควบคุมตัวเองได้และจับผิดผู้ชายของเธออยู่ตลอดเวลา ซึ่งนำไปสู่การทะเลาะวิวาทที่รุนแรง ในไม่ช้าเขาจะจากเธอไป

ในการเลี้ยงลูก การกักขังตัวเองและไม่ให้ระบายอารมณ์ด้านลบก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เด็กจะรู้สึกทุกคำพูดของผู้ปกครองที่โกรธเคือง และจดจำช่วงเวลานี้ไปตลอดชีวิตที่เหลือของเขา จิตวิทยาช่วยให้เข้าใจวิธีเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และป้องกันไม่ให้แสดงออกในการสื่อสารกับเด็กและคนที่คุณรัก

อารมณ์เชิงลบส่งผลกระทบอย่างมากต่อกิจกรรมทางธุรกิจและการทำงาน ทีมประกอบด้วยผู้คนที่แตกต่างกันเสมออารมณ์ เนื่องจากการควบคุมตนเองมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้: การปฏิเสธสามารถรั่วไหลออกมาได้ทุกเมื่อเมื่อบุคคลอยู่ภายใต้แรงกดดัน พวกเขาจึงต้องทำงานอย่างท่วมท้น และแทนที่จะเป็นบทสนทนาปกติที่ทั้งสองฝ่ายสามารถบรรลุฉันทามติได้ เรื่องอื้อฉาวก็พัฒนาขึ้น จะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ในที่ทำงานได้อย่างไร? ไม่ตอบโต้การยั่วยุของพนักงาน พยายามเริ่มบทสนทนาแบบสบายๆ เห็นด้วยกับเจ้าหน้าที่ในทุกเรื่อง แม้ว่างานที่ตั้งไว้จะยากก็ตาม

ระงับอารมณ์

การจำกัดตัวเองให้อยู่ในขอบเขตที่กำหนดอย่างต่อเนื่องและป้องกันการปลดปล่อยความคิดแง่ลบไม่ใช่ยาครอบจักรวาล โดยการระงับอารมณ์คนสะสมเชิงลบในตัวเองและดังนั้นความเสี่ยงของการพัฒนาโรคทางจิตเพิ่มขึ้น จำเป็นต้อง "ระบาย" ด้านลบออกไปบ้างเป็นครั้งคราว แต่ในลักษณะที่ความรู้สึกของคนอื่นจะไม่เป็นทุกข์ วิธีการเรียนรู้ที่จะระงับอารมณ์ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อโลกภายใน? ไปเล่นกีฬาเพราะในระหว่างการฝึกคน ๆ หนึ่งใช้ทรัพยากรภายในของเขาทั้งหมดและข้อเสียก็หายไปอย่างรวดเร็ว

มวยปล้ำ ชกมวย ประลองฝีมือ เหมาะสำหรับการปลดปล่อยพลังงานด้านลบ มันเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่คนที่มีจิตใจต้องการที่จะระบายอารมณ์ของเขาแล้วเขาจะรู้สึกโล่งใจและเขาจะไม่ต้องการที่จะเอามันออกไปกับใคร อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าทุกอย่างควรอยู่ในความพอประมาณ และการทำงานหนักเกินไปในระหว่างการฝึกสามารถกระตุ้นให้เกิดการปฏิเสธใหม่ได้

สองวิธีในการควบคุมอารมณ์ของคุณ:

• เธอไม่ชอบคนคนนั้นมากจนคุณพร้อมที่จะทำลายมัน? ทำมัน แต่แน่นอนว่าไม่ใช่ในความหมายที่แท้จริงของคำ ในเวลาที่คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะสื่อสารกับเขา ให้ทำทุกอย่างที่คุณต้องการกับคนๆ นี้
• วาดคนที่คุณเกลียดแล้วเขียนลงบนกระดาษถัดจากภาพปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณขอบคุณเขา เผาใบไม้และยุติความสัมพันธ์ของคุณกับคนๆ นี้ทางจิตใจ

การป้องกัน

เรียนรู้ที่จะระงับอารมณ์ได้อย่างไร? จิตวิทยาให้คำตอบสำหรับคำถามนี้: เพื่อควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ การป้องกันเป็นสิ่งจำเป็น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ สุขอนามัยทางอารมณ์ เช่นเดียวกับร่างกายมนุษย์ จิตวิญญาณของเขาต้องการสุขอนามัยและการป้องกันโรค ในการทำเช่นนี้ คุณต้องป้องกันตัวเองจากการสื่อสารกับผู้ที่ก่อให้เกิดความเกลียดชัง และหากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง

การป้องกันเป็นวิธีที่อ่อนโยนและเหมาะสมที่สุดในการควบคุมอารมณ์ ไม่ต้องการการฝึกอบรมเพิ่มเติมของบุคคลและการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญ มาตรการป้องกันช่วยให้คุณป้องกันตัวเองจากการปฏิเสธและอาการทางประสาทเป็นเวลานาน

วิธีฝึกควบคุมอารมณ์ คำแนะนำของนักจิตวิทยา

สิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณได้รับอารมณ์ที่ดีที่สุดคือการควบคุมชีวิตของคุณเองอย่างสมบูรณ์ เมื่อบุคคลพอใจกับทุกสิ่งในบ้าน การงาน ความสัมพันธ์ และเขาเข้าใจว่าเขาสามารถโน้มน้าวและปรับทั้งหมดนี้ได้ทุกเมื่อสำหรับตัวเขาเอง จะเป็นการง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะยับยั้งการแสดงอารมณ์ด้านลบ มีเบอร์กฎการป้องกันที่ช่วยจัดการความรู้สึกและความคิดของคุณเอง จะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และจัดการตัวเองได้อย่างไร? ทำตามกฎง่ายๆ

ธุระและหนี้สินที่ยังไม่เสร็จ

ทำงานที่วางแผนไว้ทั้งหมดให้สำเร็จภายในเวลาอันสั้น อย่าปล่อยให้งานไม่เสร็จ - การทำเช่นนี้อาจทำให้กำหนดเวลาล่าช้าได้ กระตุ้นให้เกิดอารมณ์ด้านลบ นอกจากนี้ยังสามารถตำหนิ "ก้อย" ชี้ให้เห็นความไร้ความสามารถของคุณ

ทางการเงิน พยายามหลีกเลี่ยงความล่าช้าในการชำระเงินและหนี้สิน - มันเหนื่อยและทำให้คุณบรรลุเป้าหมายไม่ได้ การเข้าใจว่าคุณยังไม่ได้ชำระหนี้ให้ใครซักคนทำให้เกิดการปฏิเสธ หมดหนทางเมื่อเผชิญกับสถานการณ์

การไม่มีหนี้ทั้งด้านการเงินและด้านอื่นๆ ช่วยให้คุณใช้พลังงานและความแข็งแกร่งของตัวเองอย่างเต็มที่ นำพวกเขาไปสู่การบรรลุความปรารถนา ในทางกลับกัน ความรู้สึกของหน้าที่เป็นอุปสรรคต่อการควบคุมตนเองและประสบความสำเร็จ จะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และควบคุมตัวเองได้อย่างไร? ขจัดหนี้อย่างทันท่วงที

สบาย

สร้างสถานที่ทำงานที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเอง แต่งบ้านตามรสนิยมของคุณเอง ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน อยู่กับครอบครัว คุณควรสบายใจ ไม่มีอะไรจะทำให้เกิดการระคายเคืองหรืออารมณ์ด้านลบอื่นๆ

การวางแผนเวลา

พยายามวางแผนสำหรับวันนี้ให้ถูกต้อง พยายามให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาและทรัพยากรสำหรับการดำเนินงานที่กำหนดไว้มากกว่าเล็กน้อยความต้องการ. สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงด้านลบที่เกี่ยวข้องกับการไม่มีเวลาอย่างต่อเนื่องและความกังวลเกี่ยวกับการขาดการเงิน พลังงาน และความแข็งแกร่งในการทำงาน

การสื่อสารและเวิร์กโฟลว์

หลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนที่ไม่ถูกใจซึ่งเสียเวลาส่วนตัวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับบุคคลที่เรียกว่า "แวมไพร์พลังงาน" พวกเขาไม่เพียงใช้เวลาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแกร่งของคุณด้วย ถ้าเป็นไปได้ อย่าพยายามตัดขาดกับคนเจ้าอารมณ์มากเกินไป เพราะคำพูดที่ไม่ถูกต้องใดๆ ที่มุ่งไปในทิศทางของพวกเขาอาจก่อให้เกิดเรื่องอื้อฉาวได้ จะควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์กับคนอื่นได้อย่างไร? สุภาพ ไม่เกินอำนาจของคุณ อย่าโต้ตอบกับการวิจารณ์มากเกินไป

ถ้างานของคุณไม่ได้ทำให้คุณมีแต่อารมณ์ด้านลบ คุณควรคิดที่จะเปลี่ยนที่ทำงานของคุณ การหาเงินเพื่อทำร้ายจิตใจและความรู้สึกของคุณ ไม่ช้าก็เร็ว จะนำไปสู่การเสียสติและความผิดปกติทางจิต

เครื่องหมายชายแดน

สร้างรายการทางจิตใจและการกระทำที่ทำให้คุณมีอารมณ์ด้านลบ ลากเส้นที่มองไม่เห็น ซึ่งเป็นเส้นที่ไม่มีใคร แม้แต่คนที่อยู่ใกล้ที่สุดควรข้าม ตั้งกฎเกณฑ์ที่จำกัดไม่ให้ผู้คนโต้ตอบกับคุณ บรรดาผู้ที่รัก ชื่นชม และเคารพต่อคุณอย่างแท้จริงจะยอมรับข้อเรียกร้องดังกล่าว และผู้ที่ต่อต้านการตั้งค่าไม่ควรอยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ ในการสื่อสารกับคนแปลกหน้า ให้พัฒนาระบบพิเศษที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการละเมิดขอบเขตและการก่อตัวของสถานการณ์ความขัดแย้ง

กิจกรรมทางกายและวิปัสสนา

กีฬาไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังทำให้จิตใจสมดุลอีกด้วย เล่นกีฬาตั้งแต่ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน แล้วร่างกายของคุณจะรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้อย่างรวดเร็ว

ดำเนินบทสนทนาภายใน พร้อมวิเคราะห์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน ถามตัวเองว่าคุณทำสิ่งที่ถูกต้องในสถานการณ์นี้หรือสถานการณ์นั้น ไม่ว่าคุณจะสื่อสารกับคนที่ใช่หรือไม่ มีเวลาเพียงพอที่จะทำงานให้เสร็จหรือไม่ สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียง แต่จะเข้าใจตัวเองเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดการสื่อสารกับคนที่ไม่จำเป็นซึ่งก่อให้เกิดการปฏิเสธในอนาคตด้วย การเก็บอารมณ์ ความคิด และเป้าหมายของตัวเองเอาไว้จะทำให้คุณพัฒนาการควบคุมตนเองได้อย่างเต็มที่

อารมณ์เชิงบวกและการจัดลำดับความสำคัญ

พัฒนาความสามารถในการเปลี่ยนจากอารมณ์ด้านลบเป็นอารมณ์เชิงบวก พยายามมองด้านบวกในทุกสถานการณ์ จะเรียนรู้การควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์กับญาติและคนแปลกหน้าได้อย่างไร? คิดบวก และนี่จะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ตัวเองได้

เป้าหมายที่ถูกต้องคือตัวช่วยที่ดีในการควบคุมตนเองให้สำเร็จ เมื่อคุณใกล้จะเต็มไปด้วยอารมณ์ด้านลบ ลองนึกภาพว่าทันทีที่คุณหยุดประหม่าและให้ความสนใจกับการยั่วยุ ความฝันของคุณจะเริ่มเป็นจริง เลือกเฉพาะเป้าหมายที่เป็นจริงและทำได้

สิ่งแวดล้อม

มองคนรอบข้างให้ละเอียด มีประโยชน์ในการพูดคุยกับพวกเขาหรือไม่? พวกเขานำความสุขมาให้คุณความอบอุ่นและความเมตตา กรุณา? หากไม่เป็นเช่นนั้น คำตอบก็ชัดเจน คุณต้องเปลี่ยนวงสังคมของคุณโดยด่วน เปลี่ยนไปใช้คนที่มีอารมณ์เชิงบวก แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สมจริงในที่ทำงาน แต่อย่างน้อยก็จำกัดตัวเองจากการสื่อสารกับบุคคลดังกล่าวนอกพื้นที่ทำงาน

นอกจากการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมแล้ว การขยายวงสังคมของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาการควบคุมตนเอง สิ่งนี้จะให้โอกาส ความรู้ และพลังบวกใหม่ๆ แก่คุณเป็นเวลานาน