วิธีผ่อนคลายและเริ่มใช้ชีวิตวันนี้: คำแนะนำและฟีเจอร์ทีละขั้นตอน

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ไม่มีใครหลุดพ้นจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีต ความกลัวความเจ็บป่วย ความลำบาก หรือความยากจน ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่ไม่ใช่คนเดียวบนโลกใบนี้ที่จะไว้ชีวิตความคิดที่ตกต่ำเกี่ยวกับอดีตและอนาคต ซึ่งทำให้พวกเขาไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในวันนี้

นอกจากนี้ สถานการณ์ที่โชคร้ายในปัจจุบันดูเหมือนจะเป็นอุปสรรคต่อการทำแผนชีวิตของพวกเขาให้เป็นจริง ผลที่ตามมาก็คือ การบรรลุเป้าหมายนั้นเลื่อนออกไปสู่อนาคตอันไกลโพ้นที่มีหมอกหนาเมื่อมี จะมีการเปลี่ยนแปลงและสถานการณ์จะดีขึ้น การได้มาซึ่งนิสัยการคิดในแง่ของอดีตหรืออนาคต คนๆ หนึ่งไม่ได้อยู่เพื่อวันนี้ เขาทำให้ตัวเองขาดโอกาสที่จะลงมือทันที เสียเวลาอันมีค่าไป

คาร์เนกี้

วันนี้มีความพยายามในการทำงานพรุ่งนี้ และถูกทางการเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์ในอนาคตจะเป็นการจดจ่ออยู่กับจุดแข็งและความสามารถของตนเองในการทำให้กิจการของวันนี้สำเร็จลุล่วงได้ดีที่สุด แต่บทความที่ละเอียดที่สุดก็ไม่ได้สอนวิธีทิ้งความกลัวในอนาคตและเลิกกังวลเกี่ยวกับอดีต วิธีหยุดยุ่งเรื่องมโนสาเร่; จะทำกำไรจากการสูญเสียของคุณและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการวิพากษ์วิจารณ์หรือความอกตัญญูได้อย่างไร? วิธีการเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในวันนี้อย่างเต็มที่และมีความสุขหยุดการไหลของความกังวลและประสบการณ์ที่ไร้ความหมาย?

เกี่ยวกับความวิตกกังวลเป็นปัญหาหนึ่งที่ป้องกันการผ่อนคลาย ความสงบ และบ่อนทำลายความมั่นใจในตนเอง ตลอดจนการเอาชนะความวิตกกังวลและการควบคุมมัน ในปี 1948 Dale Carnegie เขียนงานที่ยอดเยี่ยม เขาเป็นวิทยากร, นักการศึกษา, นักเขียน, ผู้ก่อตั้งปรัชญาแห่งความสำเร็จคนแรก ๆ เช่นเดียวกับผู้พัฒนาทฤษฎีการสื่อสารและการพัฒนาตนเอง หนังสือของเขาเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นชีวิตในวันนี้โดยไม่ต้องกังวลได้ช่วยคนหลายพันคนและยังคงอยู่แม้จะเป็นปีที่ตีพิมพ์ก็ตามที่เกี่ยวข้องกับวันนี้

วิธีคาร์เนกี้

คาร์เนกี้ใช้เวลาเจ็ดปีในการเตรียมเนื้อหาสำหรับหนังสือเล่มนี้ มันถูกเขียนขึ้นเป็นหนังสือเรียนสำหรับผู้เข้าร่วมประชุมสัมมนาของเขาและผู้เขียนไม่ได้นับความนิยมในวงกว้าง คาร์เนกี้สังเกตเห็นว่าสำหรับผู้ฟังส่วนใหญ่ ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ทำให้พวกเขาไม่สามารถประสบความสำเร็จและเอาชนะปัญหาได้ คาร์เนกี้จึงเริ่มสำรวจหัวข้อนี้

แต่กลับกลายเป็นว่าวิชานั้นไม่ได้รับการศึกษา และไม่มีวรรณกรรมมากนัก และสื่อที่มีก็ไม่มีการใช้งานจริง จากนั้น Carnegie ก็ก่อตั้งที่หลักสูตรของเขาห้องปฏิบัติการแห่งแรกของโลกสำหรับการศึกษาปัญหาความวิตกกังวลและเข้าใจปรากฏการณ์ทางจิตนี้มานานกว่าห้าปี ผู้คนหลายพันคนจากหลากหลายสาขาวิชาถูกสัมภาษณ์ด้วยวาจาและเป็นลายลักษณ์อักษร - นักเรียนของหลักสูตรที่จัดขึ้นใน 170 เมืองในอเมริกาและแคนาดา เกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในวันนี้ คาร์เนกี้ได้พูดคุยกับคู่สนทนาหลายคน ในบรรดาพวกเขามีบุคลิกที่โดดเด่นเช่นนายพล Omar Bradley และ Mark Clark นักมวยในตำนาน Jack Dempsey นักอุตสาหกรรมชื่อดัง Henry Ford ภรรยาของประธานาธิบดีและนักการทูตหญิงคนแรกของโลก Eleanor Roosevelt หนึ่งในนักข่าวคนแรกและมีรายได้สูงสุดของอเมริกา Dorothy Dix. ประสบการณ์ชีวิตของผู้คนเหล่านี้ ผู้เขียนเอง ตลอดจนเนื้อหาที่ประมวลผลจากชีวประวัติและข้อความของบุคคลในประวัติศาสตร์นับร้อยกลายเป็นพื้นฐานของหนังสือเล่มนี้

ผลลัพธ์ที่ได้คือคอลเล็กชั่นสูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็เป็นแนวทางปฏิบัติในการเลิกกังวลและเริ่มสนุกกับชีวิตตั้งแต่วันนี้ คำแนะนำของคาร์เนกี้ได้ผลจริงๆ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากเวลาและประสบการณ์ของผู้คนจำนวนมาก กว่า 95% ของบทความและหนังสือที่ตีพิมพ์ในภายหลังในหัวข้อเดียวกันได้กลายเป็นเพียงเนื้อหาที่นำกลับมาใช้ใหม่จากผลงานที่ยอดเยี่ยมนี้

ไม่มีอะไรใหม่

อย่างไรก็ตาม หนังสือเล่มนี้ไม่มีอะไรใหม่หรือคาดไม่ถึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อ่านยุคใหม่ นี่เป็นความจริงที่รู้จักกันดีมาช้านาน: ความวิตกกังวลนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตและความเจ็บป่วยทางกาย ความขุ่นเคืองต่อผู้อื่นกดขี่และทำให้ชีวิตซับซ้อน หลังจากรวบรวมข้อเท็จจริงทั้งหมดและตัดสินใจแล้ว คุณควรดำเนินการทันที ความสามารถในการผ่อนคลายจะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด ไม่มีสถานการณ์ win-win; ไม่ควรพลาดช่วงเวลาที่ได้รับจากชีวิตและอื่น ๆ อีกมากมาย

ปัญหาของคนส่วนใหญ่คือความเกียจคร้าน ไม่ใช่ความไม่รู้ และจุดประสงค์ของหนังสือเล่มนี้ไม่ใช่เพียงเพื่อกำหนด แสดงตัวอย่าง และปรับปรุงความจริงที่ไม่สั่นคลอนมากมายให้ทันสมัย แต่เพื่อกระตุ้น ปลุกเร้า และบังคับผู้อ่านให้ประยุกต์ใช้ความจริงเหล่านี้ เพื่อเริ่มทำงานปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้มีความสุขยิ่งขึ้น. คาร์เนกี้คนนี้ประสบความสำเร็จอย่างน่าอัศจรรย์ อย่างเชี่ยวชาญและเรียบง่าย เนื้อหาที่นำเสนอโดยเขาทำให้คนที่อ่านหนังสือเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อชีวิตของตนเองและคนรอบข้าง

และสองบทแรกเป็นเรื่องเกี่ยวกับเหตุผลที่คุณต้องมีชีวิตอยู่ในวันนี้และวิธีหาทางออกจากสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล

"ช่อง" ของวันนี้

อดีตมันตายไปแล้ว ทุกข์วันนี้แก้ไขไม่ได้ การใช้กำลังจิตและพลังงานกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับอดีตเป็นภาระที่ไร้สติ อนาคตยังมาไม่ถึง มันไม่มีอยู่จริง แต่ตอนนี้กำลังสร้าง เพราะฉะนั้น วันนี้เท่านั้นจึงสำคัญ ไม่เป็นภาระของ “เมื่อวาน” และ “พรุ่งนี้”

คาร์เนกี้ หนึ่งในตัวอย่างจำนวนหนึ่ง อ้างถึงคำพูดของแพทย์ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด วิลเลียม ออสเลอร์ ศาสตราจารย์แห่งอ็อกซ์ฟอร์ด และศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยอื่นอีกสามแห่ง เขาสารภาพกับนักเรียนของเขาว่าความสำเร็จของเขาไม่ได้เกิดจากความพิเศษความคิด แต่ผลจากความปรารถนาที่จะให้แน่ใจว่าแต่ละวัน Osler ของเขาเป็นช่องที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ซึ่งแยกออกจากวันอื่น ๆ ทั้งหมด

Osler เปรียบเทียบร่างกายมนุษย์กับเรือเดินสมุทรที่แล่นผ่านน่านน้ำที่อันตรายและคาดเดาไม่ได้ ระหว่างที่เกิดพายุ กัปตันใช้กลไกที่กั้นห้องต่างๆ ของเรือด้วยกำแพงกั้นที่ไม่สามารถทะลุผ่านได้ น้ำที่เข้าไปในช่องเดียวจะไม่ซึมเข้าไปในส่วนอื่นซึ่งช่วยป้องกันเรือไม่ให้ท่วม ศาสตราจารย์บอกกับนักเรียนว่าผู้คนได้รับกลไกที่สมบูรณ์แบบมากขึ้นในการป้องกันพายุทางโลก และพวกเขาควรเรียนรู้ที่จะจัดการ ในทุกขั้นตอนของการเดินทางของชีวิต จำเป็นต้องปิดกั้นกำแพงกั้นที่แยกปัจจุบันออกจากวันตายของเมื่อวานและวันที่ยังไม่เกิดในวันพรุ่งนี้ ไม่ใช่ทุกคน แม้แต่คนที่เข้มแข็งมาก ก็สามารถแบกรับภาระของวันนี้ได้ เพิ่มภาระให้กับอดีตและอนาคต มีความสุขและประสบความสำเร็จคือคนที่มีชีวิตอยู่ในวันนี้ วันของเขามีประสิทธิผลและเต็มไปด้วยความหมาย

วิธีขนส่ง

สถานการณ์วิกฤตที่ต้องตัดสินใจและดำเนินการทันทีทำให้คนส่วนใหญ่ตื่นตระหนก สภาพเมื่อพื้นดินแข็งทิ้งไว้ใต้ฝ่าเท้าทำให้เป็นอัมพาตความสามารถในการมีสมาธิ ความโกรธ ความขุ่นเคือง หรือความไม่แยแส ความเศร้าโศกกับการบ่นถึงชะตากรรมที่โชคร้าย กลายเป็นปฏิกิริยาตอบสนองบ่อยครั้งต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างไม่คาดคิด ผู้คนนับล้านได้ทำลายชีวิตของพวกเขาด้วยการไม่สามารถคิดและทำเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้น

ศาสตราจารย์ ว. เจมส์ ผู้ก่อตั้งจิตวิทยาประยุกต์ แนะนำให้คืนดีกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เพราะยอมรับสิ่งที่มีอยู่ว่าหลีกเลี่ยงไม่ได้บุคคลได้รับโอกาสสำหรับขั้นตอนต่อไป: คิดอย่างมีสติและเอาชนะผลที่ตามมาของสถานการณ์ที่ยากลำบาก

คาร์เนกี้กล่าวถึงวิธีการที่วิศวกร Carrier ได้พัฒนาและนำเสนอแก่เขา ซึ่งครั้งหนึ่งเคยพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ดูเหมือนสิ้นหวัง สิ่งที่เสี่ยงคือ บริษัท ของเขาหรืออย่างน้อยก็ขาดทุนทางการเงินจำนวนมาก ในช่วงวันที่หวาดกลัวและตื่นตระหนก แคเรียร์ได้จินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ในทันใด เขาอาจจะสูญเสียบริษัทของเขาและเขาจะต้องหางานทำ แต่บริษัทจริงจังหลายแห่งยินดีจ้างเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ยอดเยี่ยม เขาตัดสินใจว่าถ้าจำเป็นให้ทำข้อตกลงกับมัน ทันใดนั้น แคเรียร์ก็ตระหนักว่าเขารู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกสงบในทันใด วิศวกรจึงมุ่งเน้นไปที่โซลูชันที่สามารถประหยัดเวลาได้ เขาไม่กังวลอีกต่อไปและถูกดูดซึมเฉพาะในภารกิจปัจจุบันเท่านั้น ผู้ให้บริการพบทางออกและไม่เพียงช่วยองค์กรเท่านั้น แต่ยังทำกำไรได้มากด้วย

สูตรวิเศษ

ด้วยวิธีของ Carrier ซึ่งวิศวกรเองก็ประสบความสำเร็จในการประยุกต์ใช้มานานกว่า 30 ปี คาร์เนกี้เสนอสูตรง่ายๆ ในการเอาชนะความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่ยากลำบาก สงบสติอารมณ์ ความสามารถในการคิดและดำเนินการอย่างมีเหตุมีผล:

1. เราควรจินตนาการและตระหนักถึงเหตุการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่จะเป็นผลจากสถานการณ์อย่างเต็มที่
2. ดูเพื่อกระทบยอดด้วยสิ่งนี้ที่เลวร้ายที่สุดถ้ามันหลีกเลี่ยงไม่ได้ การผ่อนคลายและปลดปล่อยความคิด การหลุดพ้นจากความมืดมิดของความวิตกกังวลนั้นเป็นไปได้โดยตระหนักว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะต้องได้รับการคืนดีหากจำเป็น จากนั้นพลังงานก็ถูกปลดปล่อย สูญเสียไปกับความกังวลเกี่ยวกับอนาคต และความขุ่นเคืองกับสิ่งที่เกิดขึ้น
3. หลังจากนั้นก็ค่อยพิจารณาว่าจะใช้อะไรเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์อย่างใจเย็น

เป็นเวลาหลายทศวรรษที่สูตรนี้ช่วยให้ผู้คนหลายพันคนยืนหยัดท่ามกลางพายุแห่งความทุกข์ยากที่ไม่คาดคิดในแต่ละวัน ทำให้พวกเขาคิด ตัดสินใจ กระทำภายใต้สถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด

หนังสือมี 27 บทที่รวมเป็นบทเดียวได้: "หมดความกังวล ใช้ชีวิตเพื่อวันนี้!" คำพูดอ้างอิง ตัวอย่างที่มีชีวิตชีวา และเรื่องราวในหนังสือของ Carnegie ทำให้เป็นหนังสือเรียนที่น่าสนใจ เผยเคล็ดลับวิเคราะห์กลไกวิตกกังวล คุมมัน สบายใจ เพลิดเพลินได้แล้ววันนี้