เรียนรู้อย่างไรไม่ให้อารมณ์เสียและสบายใจ - คำแนะนำจากนักจิตวิทยา ไม่ใช่แค่เท่านั้น

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

โลกรอบตัวเราเต็มไปด้วยสารระคายเคืองที่เราไม่สามารถตอบสนองได้ มนุษย์สมัยใหม่ ผู้ซึ่งได้รับพรของอารยธรรมทั้งหมดที่เขาอยู่รายล้อม เป็นสิ่งมีชีวิตที่เหนื่อยล้าอย่างยิ่งยวดและไม่มีที่พึ่ง ชีวิตที่เร่งรีบ ทะเลของข้อมูลที่สมองของเราต้องย่อยโดยไม่หยุดชะงัก หายนะในธรรมชาติและสังคม ความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจและความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ระบบนิเวศที่น่าขยะแขยง - ปัจจัยเหล่านี้และปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่นำไปสู่ความจริงที่ว่าไตรมาสแรก ของศตวรรษที่ 21 ถูกทำเครื่องหมายด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างแท้จริงในโลกของโรคทางจิตเวช โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่ผู้คนเริ่มประสบกับภาวะซึมเศร้า และสิ่งที่น่าสนใจคือ โรคนี้ส่งผลกระทบต่อประเทศที่มีมาตรฐานการครองชีพสูงเป็นหลัก

ผลตอบสนองของการป้องกัน

ไม่หงุดหงิดหมายความว่าไง? ที่จริงแล้วอย่าโต้ตอบเลยกับสิ่งและปรากฏการณ์เหล่านั้นที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบในตัวเรา แต่หน้าที่ปกป้องร่างกายหลายอย่างได้สูญเสียไปนานแล้ว และบางครั้งเราก็รู้สึกไม่พอใจกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้คนที่มีชีวิตอยู่เมื่อ 200 ปีก่อนก็คงไม่สนใจ อีกทางเลือกหนึ่งที่จะไม่อารมณ์เสียคือทำตัวเป็นไม่สนใจ นี่มันสมจริงขนาดไหนเนี่ย? ยากที่จะพูด. หากบุคคลบางคนมีพรสวรรค์ดังกล่าว เป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะเป็นคนประเภทชายขอบ และสุดท้าย อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณไม่อารมณ์เสียคือ ทำงานกับตัวเอง ปกครองตนเอง ควบคุมความกระวนกระวายใจ และในศาสตร์นี้ เรียบง่ายและซับซ้อนไปพร้อมๆ กัน เราแต่ละคนสามารถประสบความสำเร็จได้เป็นอย่างดี

เคล็ดลับที่ 1: กรองสภาพแวดล้อมของคุณ

สำหรับผู้เริ่มต้น ลองคิดดูว่าคุณต้องประพฤติตัวอย่างไรเพื่อไม่ให้อารมณ์เสีย ทบทวนชีวิตของคุณและพยายามปรับการกระทำของคุณเองในลักษณะที่จะป้องกันตัวเองจากปัญหาให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณสังเกตเห็นว่าเมื่ออยู่ต่อหน้าคนบางคน คุณรู้สึกไม่สบาย อารมณ์ไม่ดี มีความผิดปกติ ดังนั้น พยายามตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากสภาพแวดล้อมของคุณหรือลดงานอดิเรกทั้งหมดให้เหลือน้อยที่สุด ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องเสียใจ 7-8 ครั้งจากทั้งหมด 10 ครั้ง วางตำแหน่งตัวเองในลักษณะที่คนที่ต้องการจะอยู่กับคุณดูแลความสบายใจทางจิตวิญญาณของคุณ

เคล็ดลับ 2: ปรับให้เข้ากับความท้าทาย

คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงปัญหาที่กำลังจะเกิดขึ้น ให้โพสท่าเป็นนกกระจอกเทศหรือปลาซิวที่ฉลาด เรียนรู้ที่จะประพฤติตนแตกต่างออกไป: อย่าตื่นตระหนกหรือตีโพยตีพาย แต่ให้ปฏิบัติตามสถานการณ์ - ในลักษณะที่สมดุลและสงบ แต่ให้แน่ ไม่ว่าเหตุสุดวิสัยจะมาถึง ให้ตั้งแง่คิดกับตัวเองว่า “อย่าโกรธกันนะทุกคนจะดี! การสะกดจิตตัวเองส่วนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง ดูเหมือนว่าคุณกำลังวางแผนตัวเองล่วงหน้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีของเหตุการณ์ ซึ่งจะนำไปสู่ชัยชนะจริงๆ หรือบรรเทาความพ่ายแพ้ที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญ

เคล็ดลับ 3: ความสุขเล็กๆ ของคุณ

เพื่อไม่ให้อารมณ์เสียกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เราควรมองโลกในเชิงปรัชญา จำคาร์ลสันด้วยคำพูดของเขา: "มันเป็นเรื่องไร้สาระ มันเป็นเรื่องของชีวิต!" กล่าวคือถ้าลูกของคุณนำผีสางมาอีกตัวหนึ่งและเจ้านายก็ดูสงสัย พวกเขาน่ารังเกียจในรถเข็น โลกก็ไม่พลิกกลับและไม่ยุบ ในกรณีเช่นนี้ ทำสิ่งที่ตรงกันข้าม: กอดรัดเด็ก - แม้แต่นักเลงหัวไม้และอนาจาร มันเป็นของคุณ ที่รักและที่รัก! ยิ้มกว้างและสดใสที่เจ้านาย บางทีเขาอาจจะทะเลาะกับภรรยาของเขาในตอนเช้าและเขาควรจะสงสาร? และขอโทษตัวเองที่บูดบึ้ง สิ่งนี้จะกีดกันเขา และมันจะเป็นบทเรียนที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนในปัจจุบัน ส่วนตัวโปรดตัวเองด้วยสิ่งที่อร่อยและน่ารื่นรมย์ และรักตัวเองอย่าลืมรัก!

เคล็ดลับ 4: ศิลปะในการเป็นตัวของตัวเอง

และนี่ก็เป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี เรียนรู้ที่จะเข้าใจถึงความเป็นเอกลักษณ์ ความไร้ค่าส่วนตัวของคุณ จำบทกวีของ Yevtushenko "ไม่มีคนที่ไม่น่าสนใจในโลกนี้" บ่อยขึ้น แน่นอน ใครบางคนสามารถได้รับการศึกษามากกว่าคุณ ฉลาดกว่า มีประสบการณ์มากกว่า เด็กกว่า สวยกว่า แต่นั่นไม่ได้ทำให้คุณค่าของคุณลดลงใช่ไหม คุณไม่ได้แย่ลงจากการเปรียบเทียบดังกล่าว และทำไมต้องเปรียบเทียบ เพราะชีวิตไม่ใช่การแข่งขันนิรันดร์ที่คุณต้องเป็นที่หนึ่งอย่างแน่นอน คุณแตกต่างหรือแตกต่าง แค่นั้น!ตระหนักถึงสิ่งนี้ ฝังความคิดนี้และดำเนินชีวิตโดยตั้งศีรษะให้สูง จากนั้นความเศร้าโศกทุกประเภทจะไม่รบกวนคุณเหมือนยุงและแมลงวันน่ารำคาญ

เคล็ดลับ 5: อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด

นักจิตวิทยาแนะนำผู้ที่มี "แฟชั่น" ว่าทุกอย่างถูกต้อง เฉพาะผู้ที่ไม่ทำอะไรเลยเท่านั้นที่ไม่ทำผิดพลาด และคุณกำลังแสดงอยู่ ดังนั้น คุณไม่ได้รับการยกเว้นจากความผิดพลาด โดยทั่วไป การทำแล้วเสียใจ ดีกว่าไม่ทำแล้วเสียใจ ท้ายที่สุด ความล้มเหลวแต่ละครั้งเป็นบทเรียนชีวิตที่มีประสิทธิภาพ ในทางกลับกัน ประสบการณ์อันล้ำค่าสำหรับคุณ และประการที่สาม เปิดประตูหรือแท่นปล่อยสำหรับความสำเร็จใหม่

เคล็ดลับที่ 6: ปล่อยวางอดีต

อย่ายึดติดกับอดีต อย่าปลุกเร้าความคับข้องใจ ปล่อยให้โลก "นั้น" เป็นผี อยู่กับปัจจุบันและความฝันในอนาคต ในท้ายที่สุด อดีตสามารถไว้ทุกข์อย่างจริงจัง - ครั้งเดียวและสำหรับทั้งหมด และคุณจะมีเหตุผลน้อยกว่าหนึ่งหรือสิบเหตุผลที่จะอารมณ์เสีย และเชื่อมั่นเป็นอย่างยิ่งว่าชีวิตจะทำให้คุณมีความสุขอย่างแน่นอน! อยู่กลางแจ้งให้บ่อยขึ้น รับประสบการณ์ใหม่ๆ และเชื่อในสิ่งที่ดีเท่านั้น!