อย่างน้อยหลายคนในสมัยของเราก็พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่อยากจะพูดกับตัวเองว่า “กินให้น้อยลง!” นักจิตวิทยากล่าวว่าปัญหาการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมเป็นปัญหาเร่งด่วนที่สุดปัญหาหนึ่งในปัจจุบัน หลายคนไม่มีวัฒนธรรมการบริโภคอาหารที่เหมาะสมและไม่รู้ด้วยซ้ำไป สิ่งนี้ทำให้เกิดผลเสียมากมาย ตั้งแต่ความสวยงามไปจนถึงสรีรวิทยาที่รุนแรง จิตใจ
เกี่ยวกับอะไร
มันเกิดขึ้นที่คนๆ หนึ่งดูเหมือนจะพร้อมที่จะให้ตัวเองอยู่ในการตั้งค่า "กินให้น้อยลง!" แต่ในทางปฏิบัติ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะตระหนักได้ บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินและเซลลูไลท์คิดถึงการแก้ไขกิจวัตรประจำวันของพวกเขา นักจิตวิทยากล่าวว่าก้าวแรกบนเส้นทางสู่ความงามและสุขภาพคือการยอมรับตนเองในแบบที่คนเป็นอยู่ในขณะนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง เคารพและชื่นชมตัวเอง - เฉพาะการเริ่มต้นโปรแกรมดังกล่าวเท่านั้นที่จะเพิ่มความนับถือตนเองและปรับปรุงภายนอกลักษณะทั่วไป สภาพร่างกาย. มีสี่สาเหตุหลักที่ทำให้คนกินมากเกินไปอย่างไม่สมควร เกือบอันดับแรกในแง่ของความชุกคือความเครียดและอารมณ์เชิงบวกไม่เพียงพอ รวมกับความสงสัยในตนเองและความสงสัยในตนเอง
วิธีไหนดี
เหตุผลสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้การกินมากเกินไปคือการขาดวัฒนธรรมอาหาร หลายคนในสมัยของเราไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการกินอย่างถูกต้องและถูกต้อง วัฒนธรรมการบริโภคอาหารในประเทศของเรานั้นไม่มีอยู่จริง และสิ่งนี้จะสังเกตได้ชัดเจนเป็นพิเศษหากคุณดูจากมวลชนในวงกว้าง คนอื่น ๆ แม้ว่าพวกเขาจะมีความคิดทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการกินที่ถูกต้อง แต่ละเลยคำแนะนำดังกล่าวเพียงแค่ไม่ต้องการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี
เป็นเวลานานที่มีการเหมารวม: ถ้าสมาชิกในครอบครัวทุกคนมีน้ำหนักเกิน เราสามารถพูดคุยอย่างมั่นใจเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีในบ้าน ความรักระหว่างญาติ และสถานการณ์ทางการเงินที่มั่นคง อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาได้กระตุ้นให้ปฏิบัติต่อสถานการณ์ในเชิงวิพากษ์มากขึ้น พ่อแม่คือคนที่สร้างนิสัยการกินที่ไม่ดีในรุ่นน้องตั้งแต่แรก ยิ่งผู้สูงอายุกินมากเท่าไร นิสัยการกินของน้องก็จะยิ่งแย่ลง นี่เป็นประเพณีที่นำมาใช้ในครอบครัวและแม้กระทั่งได้รับการสนับสนุนจากข้อกำหนดเบื้องต้นทางพันธุกรรม
ประสบการณ์
บางคนคิดอย่างจริงจังว่าจะเลิกกินความเครียดได้อย่างไร ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ ความกังวลอย่างต่อเนื่อง, ความเครียดที่เส้นประสาท, การทำงานหนักเกินไปในชีวิตประจำวัน - ทั้งหมดนี้กลายเป็นสาเหตุของการกินมากเกินไป บ่อยครั้งที่คนถึงกับพวกเขาไม่ได้สังเกตว่าพวกเขาเปลี่ยนอาหารให้เป็นยากล่อมประสาทได้อย่างไร หากสถานการณ์การทำงานขัดแย้งกัน หากมีปัญหาที่บ้าน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะสร้างนิสัยสงบสติอารมณ์ด้วยการกินช็อกโกแลตแท่งหรือแฮมเบอร์เกอร์อีกชิ้น จากการศึกษาแบบคงที่แสดงให้เห็นว่านิสัยดังกล่าวพัฒนาในคนจำนวนมากและมักจะคงอยู่เป็นเวลานาน หากคนเปลี่ยนอาหารเป็นยา เขาไม่สามารถบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมและกินมาก ๆ ได้
เกี่ยวกับความเร็ว
ปัญหาที่สำคัญไม่น้อยสำหรับคนในปัจจุบันคือการไม่มีเวลา พยายามประหยัดเวลาให้มากที่สุด ผู้คนกินอาหารระหว่างวิ่ง รีบและกลืนอาหารอย่างแท้จริง การกินของว่างเป็นหนึ่งในนิสัยการกินที่แย่ที่สุดตามความเห็นของนักโภชนาการหลายคน มันเกิดขึ้นที่บ้านคนไม่สามารถกินได้ตลอดเวลา: บาง - เพียงวันละครั้งหรือสองครั้ง, อื่น ๆ - ทุกๆสองสามวัน คนเคยชินกับการทานอาหารว่างระหว่างเรื่องเร่งด่วน ระหว่างมื้อหลักบุคคลดังกล่าวเริ่มกินอย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้ตัว ในที่ทำงานหลายคนดื่มชาโดยไม่หยุด ในขณะที่ผ่อนคลายและดูทีวี คนในสมัยของเราก็ชินกับการกินขนมอยู่ตลอดเวลา
ทำร้ายร่างกาย
เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญมีมานานแล้ว ยิ่งกินเร็ว ยิ่งเร่ง ยิ่งดูดซึมได้แย่ลง ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุ การกินผิดปกติกินมากในตอนเย็นคนทำร้ายตัวเองและสุขภาพของเขา นักโภชนาการกล่าวว่าเป็นเพราะความตึงเครียดนั่นเองตารางการไม่มีเวลาในระหว่างวันคนไม่รู้จักความหิว ความรู้สึกนี้จะปรากฏเฉพาะในตอนเย็นเมื่อมีนาทีว่างอยู่รอบ ๆ คนโหลดท้องทันทีมีโอกาส แต่การโหลดตอนเย็นนั้นยาก นอกจากนี้ เมื่อหิวเป็นเวลา 1 วัน เขาจะกินมากเกินความต้องการของร่างกาย
รักและกิน
บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่คนๆ หนึ่งยอมรับว่า "ฉันไม่ได้รักมากพอ เลยกินเยอะ" ตามที่แพทย์ได้กำหนดไว้ เมื่อกระเพาะอาหารของมนุษย์เต็มไปด้วยอาหาร แรงทั้งหมดของร่างกายจะถูกส่งไปยังการย่อยอาหาร และความต้องการอื่น ๆ ถูกขัดขวาง สิ่งเหล่านี้จึงมีความสำคัญน้อยลง หากบุคคลไม่ได้รับความรักเพียงพอ หากขาดความสนใจ เขาจะหันไปหาอาหารโดยไม่รู้ตัว บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าความอยากอาหารที่แท้จริงสิ้นสุดลงและความตะกละเริ่มต้นขึ้น คนพวกนี้ค่อยๆกลายเป็นคนท้องเสีย
ตามคำบอกของนักจิตวิทยา คนที่ประหม่าที่กินขาดความรักมักเป็นผลมาจากการเลี้ยงดูที่ไม่เหมาะสม พ่อแม่ที่พยายามหาทางดูแลความต้องการของคนรุ่นใหม่ แทนที่จะให้ความรัก ให้ขนมหรืออาหารอื่นๆ ที่ลูกชอบ อาหารเข้ามาแทนที่เกมและการสื่อสารอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นในชีวิตซึ่งปกติแล้วจะสงวนไว้สำหรับการมีปฏิสัมพันธ์กับญาติ เมื่อโตเต็มที่แล้ว คนๆ นี้รู้สึกดีที่จะสื่อสารกับผู้อื่นในสภาวะที่ท้องอิ่มเท่านั้น
ซ่อมได้ไหม
เนื่องจากจิตวิทยาของการกินมากเกินไปได้รับการศึกษามาเป็นเวลานาน จึงได้กำหนดกลวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับจัดการกับปัญหา ขั้นตอนแรกและหลักคือการระบุสาเหตุของความตะกละ เพียงแค่รู้ว่าอะไรทำให้เกิดปัญหา คุณก็สามารถเริ่มแก้ปัญหาได้ อย่าละเลยอาการแรกเริ่ม ความต้องการอาหารเพิ่มขึ้นทีละน้อยการกินมากเกินไปจะกลายเป็นนิสัยที่มั่นคงซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ การพึ่งพาอาศัยกันทางจิตวิทยาเกิดขึ้นมาหลายปีโดยค่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของเหตุการณ์ดังกล่าว คุณต้องควบคุมตัวเองอย่างรอบคอบในชีวิตประจำวัน
มีกฎพื้นฐานสี่ข้อในการจัดการหรือป้องกันปัญหา ประการแรกนี่คือความสม่ำเสมอของโภชนาการ คุณต้องกินบ่อยๆและเป็นส่วนเล็ก ๆ โดยปกติบุคคลควรได้รับอาหารวันละ 5 ครั้ง จำเป็นต้องสร้างระบบการปกครองเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวไม่มีของว่าง กฎข้อที่สองเกี่ยวกับความเร็ว คุณต้องกินช้าๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินที่โต๊ะนั่ง การทานอาหารว่างขณะยืนหรือเคลื่อนไหวจะทำให้ดูดซึมอาหารได้มากกว่าที่จำเป็น สุดท้าย กฎข้อที่สี่คืออาหารที่สมดุล คุณต้องกินอาหารธรรมชาติ อาหารมื้อเบา โภชนาการควรมีเหตุผล
กินมากเกินไป
บังคับเป็นเงื่อนไขที่บุคคลทำสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ด้วยตนเอง คำนี้หมายถึงการกระทำที่ครอบงำ หากการกินมากเกินไปไม่สามารถควบคุมได้สำหรับบุคคลหนึ่ง ๆ แสดงว่าเป็นการบังคับ เราสามารถสังเกตสภาพดังกล่าวได้ด้วยการเร่งกระบวนการกินอาหารและการกินอาหารเพียงอย่างเดียวเนื่องจากรู้สึกละอายใจจากการกินอาหารจำนวนมากเช่นนี้ การกินมากเกินไปโดยบังคับจะได้รับการวินิจฉัยเมื่อบุคคลนั้นกินอาหารจนรู้สึกป่วย คนแบบนี้กินอาหารมากโดยไม่คำนึงถึงความหิวและหลังจากทานส่วนต่อไปเขารู้สึกหดหู่ใจรู้สึกผิดเบื่อหน่ายตัวเองเพราะสิ่งที่เขากิน
นักวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับจิตวิทยาของการกินมากเกินไป: การกินมากเกินไปโดยบีบบังคับนั้นถูกสังเกตจากภูมิหลังของบูลิเมียและอาการเบื่ออาหาร บุคคลที่มีความผิดปกตินี้จะไม่ใช้ยาเช่นเดียวกับผู้ที่มีความผิดปกติทางการกินอื่นๆ หากการกินมากเกินไปเกิดขึ้นถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งในสี่ของปีหรือมากกว่านั้น แพทย์จะวินิจฉัยว่าเป็นโรคการกินผิดปกติ
คุณลักษณะของรัฐ
แม้ว่าการกินมากเกินไปในทางจิตวิทยาจะได้รับการศึกษาอย่างละเอียดถี่ถ้วนแล้ว แต่คำถามบางข้อยังไม่ได้รับการแก้ไข สังเกตได้ว่าคนที่ประสบปัญหาดังกล่าวมักจะตระหนักดีว่าพวกเขากินอาหารมากเกินไปและไม่สามารถควบคุมกระบวนการนี้ได้ หากคนกินมาก ไม่ได้หมายความว่ามีโรคบีบบังคับ สังเกตได้ว่าสภาวะนี้มักจะรวมกับความเครียด ปัญหาด้านอารมณ์ นักวิทยาศาสตร์พยายามวิเคราะห์ว่าคนเรากินอาหารไปมากน้อยเพียงใดระหว่างการโจมตี แต่การสังเกตให้ความคิดที่แตกต่างกันมาก ตัวอย่างเช่น ถ้าปกติคนบริโภค 1-2 พัน kcal ต่อวัน ในช่วงที่กำเริบ เธอสามารถกินอาหารที่มีปริมาณพลังงานรวม 15-20 พัน kcal
ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการกินมากเกินไปสังเกตว่า บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคบีบบังคับมักจะพยายามปฏิบัติตามโปรแกรมควบคุมอาหารมากกว่าคนอื่น ในผู้ป่วยส่วนใหญ่ของคลินิกที่เป็นโรคนี้พบว่ามีน้ำหนักเกินแม้ในวัยหนุ่มสาว มากกว่าครึ่งประสบความเครียดรุนแรงในวัยเด็ก พวกเขายอมรับว่าพวกเขากินอาหารเพื่อจัดการกับความโกรธหรือความสงสัยในตัวเอง ความเบื่อหน่าย และสภาพที่น่าเบื่อหน่าย บ่อยครั้งที่บุคคลดังกล่าวมักจะหลีกเลี่ยงการประชาสัมพันธ์และรู้สึกไม่สบายใจในสังคม
ความเกี่ยวข้องของปัญหา
การศึกษาชุมชน a la la "Guzzlers Anonymous" และกลุ่มอื่นๆ ที่อุทิศตนเพื่อแก้ไขปัญหาความอยากอาหารและการดิ้นรนกับพวกเขา แสดงให้เห็นว่าความผิดปกติของการกินที่บีบบังคับเป็นโรคการกินที่ผิดปกติมากที่สุดในโลก ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน ประมาณ 3% ของพลเมืองในประเทศของตนประสบปัญหานี้ บ่อยครั้งที่มันสร้างความกังวลให้กับผู้ที่มีอายุมากกว่า 46 ปี ผู้ป่วยมีผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
คนอ้วนส่วนใหญ่ไม่มีโรคนี้ ในบรรดาผู้ที่รับประทานอาหารมากเกินไปโดยบีบบังคับ คนที่มีน้ำหนักเกินจะพบได้บ่อยกว่าและมักน้อยกว่าที่น้ำหนักปกติ คนเหล่านี้มีแนวโน้มมากกว่าคนทั่วไปที่จะประสบกับน้ำหนักขึ้นและกำจัดมันออกไป ซึ่งก่อให้เกิดคลื่นแห่งการเปลี่ยนแปลง
สาเหตุและผลที่ตามมา
นักวิทยาศาสตร์ที่ทำงานเกี่ยวกับสาเหตุทางจิตวิทยาของโรคบูลิเมีย การกินมากเกินไปโดยบีบบังคับ และความผิดปกติของการกินอื่นๆ รับทราบถึงความขัดสนของข้อมูลทางการ ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถระบุสาเหตุที่กระตุ้นได้อย่างแม่นยำทั้งหมดการเบี่ยงเบน โดยเฉลี่ยแล้ว ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่ศึกษาเคยเป็นเหยื่อของภาวะซึมเศร้ามาก่อนหรือเป็นโรคนี้ในขณะที่ติดต่อกับแพทย์ ยังไม่ได้รับการยืนยันว่าภาวะซึมเศร้าสามารถถือเป็นสาเหตุได้หรือไม่ว่าเป็นผลมาจากสภาพ เป็นที่ทราบกันดีว่าการละเมิดนิสัยการกินมักเกิดจากความเศร้าโศกความโกรธของบุคคลความเหงาของเธอ ในบางกรณี การกินมากเกินไปจะอธิบายได้ด้วยความสุข หากผู้ปกครองเห็นว่าเด็กเศร้าแล้วปลอบเขาด้วยขนมมีแนวโน้มว่าในวัยผู้ใหญ่นิสัยจะยังคงอยู่และในทุกสถานการณ์บุคคลจะแสวงหาการปลอบใจด้วยขนม ความผิดปกติของการกินบังคับเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬาที่เปิดเผยร่างกายต่อสาธารณะอย่างต่อเนื่อง
เขาแนะนำอะไร
นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการกินมากเกินไปนั้นไม่ได้เกิดจากทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังเกิดจากสาเหตุทางธรรมชาติด้วย อาจเป็นไปได้ว่ามลรัฐได้รับข้อมูลที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับระดับความอิ่มตัวของร่างกาย มีการสร้างการกลายพันธุ์ที่เฉพาะเจาะจงซึ่งสังเกตความผิดปกติของการกิน อย่างไรก็ตาม เห็นได้ชัดว่าเหตุผลทางจิตวิทยามักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนกว่ามาก พฤติกรรมบีบบังคับรวมถึงนิสัยการกินนั้นมาพร้อมกับอาการซึมเศร้า ปัญหาในการควบคุมตนเองและการกระทำของตนเอง ยิ่งแสดงความรู้สึกได้ยากขึ้น ระดับความนับถือตนเองยิ่งต่ำลง โอกาสเป็นโรคบีบบังคับก็จะยิ่งมากขึ้น มันนำไปสู่ความเหงาและความไม่พอใจกับรูปร่างของคุณ
ในขณะที่ยังไม่มีข้อมูลที่แน่ชัดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างโปรแกรมการกินมากเกินไปกับการอดอาหาร แต่เป็นที่รู้กันหลายคนเมื่อวางแผนการจำกัดอาหาร ให้รู้สึกอยากกินให้มากที่สุดก่อนเริ่มควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม คนอื่นๆ ละเลยอาหาร ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนการลดน้ำหนัก บางทีการกินมากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับความสมบูรณ์แบบ
ทำอย่างไร
นักโภชนาการและนักจิตอายุรเวทสามารถบอกวิธีจัดการกับการกินมากเกินไปโดยบีบบังคับได้ การรักษาเป็นสิ่งจำเป็นแม้ว่าน้ำหนักตัวจะปกติก็ตาม หมอสอนคนให้คุมนิสัย บอกว่าอาหารอะไรมีประโยชน์ อะไรควรเน้น การเตรียมอาหารอย่างไร การรักษาช่วยควบคุมการกระตุ้น ในระหว่างการสื่อสารกับแพทย์ บุคคลนั้นจะเรียนรู้วิธีขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก ในบางกรณีจำเป็นต้องใช้ยากล่อมประสาท โปรแกรมตรวจสอบน้ำหนักมีประโยชน์ สิ่งเหล่านี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในกรณีที่มีมวลมากเกินไป คุณต้องมีนิสัยการกินเป็นประจำ งานของบุคคลคือการเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพโดยเริ่มจากปิรามิดอาหาร ผู้คนปฏิเสธของหวาน อาหารที่มีไขมัน เพราะเป็นอาหารประเภทที่มักจะกลายเป็นเป้าหมายของความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้