ในวัยเด็ก ความทรงจำของเราช่างยอดเยี่ยม มันง่ายมากที่จะเรียนรู้บทกวีและจดจำสื่อการเรียน เมื่อเวลาผ่านไป ปริมาณข้อมูลจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ความเครียดและความเครียดส่งผลให้คุณภาพของความจำและกระบวนการคิดลดลง
ฝึกสมอง
จิตใจสามารถฝึกฝนได้หลายวิธี: เรียนรู้บทกวี อ่านหนังสือ ไขปริศนาอักษรไขว้และอีกมากมาย การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าวิธีพัฒนาสมองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มุ่งความสนใจ ตรรกะ การคิด และความจำ
วิธีดังกล่าวมีรูปแบบเกมตามลำดับทำให้เรามีความสุข และนี่หมายความว่าเรามีความต้องการที่จะทำซ้ำการกระทำอีกครั้ง
หัวหน้าต้องทำงาน
สมองของเราคล้ายกับกล้ามเนื้อ นั่นคือ หากไม่ได้รับงานตามที่ต้องการในแต่ละวัน สมองก็จะขี้เกียจและหยุดรับรู้คำสั่ง "คิด!" นักวิทยาศาสตร์อธิบายกระบวนการนี้ดังนี้: ไซแนปส์ใหม่เกิดขึ้นระหว่างเซลล์ประสาท คอร์เทกซ์หนาขึ้นและกลายเป็นไซแนปส์มากขึ้น จากนั้นเกิดการงอกขึ้นเส้นเลือดฝอยใหม่ แอกซอนเพิ่มความเร็วของสัญญาณประสาท และการเชื่อมต่อเชิงหน้าที่ระหว่างโครงสร้างสมองแต่ละส่วนมีความซับซ้อนมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม โครงสร้างสมองไม่ได้เรียบง่ายเท่ากล้ามเนื้อ เมื่อทำงานประเภทเดียวกันทุกวันไม่ช้าก็เร็วเขาจะเบื่อแล้วทำเครื่องหมายกิจวัตรนั้นเป็นกิจกรรมที่ไม่จำเป็น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะหลอกลวงเขาด้วยการทำแบบฝึกหัดพิเศษให้ทันเวลา
ฝึกจิตใจด้วยสี
คุณต้องดูข้อความพิเศษที่มีหลายสี ซึ่งประกอบด้วยรายการเฉดสีทั้งหมด แต่คำไม่มีลำดับตรรกะ งานของคุณคือสร้างชื่อของสีที่ใช้เขียนข้อความ ทันทีที่คุณไปถึงจุดสิ้นสุดของข้อความ งานจะต้องทำซ้ำ แต่ในทางกลับกัน คุณจะต้องเริ่มต้นจากส่วนท้ายสุดของรายการ
ตอนแรกท่าจะยาก ประเด็นก็คือว่าสมองซีกต่าง ๆ มีหน้าที่ในการรับรู้ข้อความและเฉดสี การออกกำลังกายดังกล่าวมีผลดีต่อความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขา และยังช่วยเพิ่มสติและสมาธิ นอกจากนี้ เชื่อกันว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างดีเยี่ยม
เขียนพร้อมกัน
การฝึกความจำและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน พิจารณาการออกกำลังกายที่ส่งเสริมการกระตุ้นสมองซีกขวาและซีกซ้ายพร้อมกัน
- เอากระดาษสองแผ่นกับดินสอสองอัน
- วาดรูปหรือคำต่าง ๆ ด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ความหมายต่างกัน แต่จำนวนตัวอักษรเท่ากัน
นับถอยหลัง
ต้องนับถอยหลังในแฝดสาม เช่น 300, 297, 294, 291 เป็นต้น แบบฝึกหัดนี้ช่วยพัฒนาความจำในการทำงาน
มีแบบฝึกหัดที่คล้ายกันแต่ใช้ตัวอักษร ตัวอย่างเช่น คุณต้องคิดคำสำหรับตัวอักษรแต่ละตัว ในระหว่างการดำเนินการดังกล่าวมีการเริ่มต้นใหม่ของการเข้าถึงคำที่เราไม่ได้ใช้ในคำพูดของเราเป็นเวลานานตามลำดับมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างเซลล์ประสาทซึ่งในชีวิตประจำวันอยู่ในสถานะ "ครึ่ง -หลับ"
หมากรุก
เกมกระดานที่มีประโยชน์มากซึ่งออกแบบมาเพื่อฝึกจิตใจและสติ ความจริงก็คือทุกครั้งที่คุณต้องคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวล่วงหน้ารวมทั้งพยายามทำนายกลยุทธ์ของฝ่ายตรงข้าม เกมดังกล่าวมีส่วนช่วยในการโหลดหน่วยความจำในการทำงานและทำให้มันใช้งานได้
แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์
แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประโยชน์สำหรับการพัฒนาสมอง:
- ใช้มือซ้าย. หากคุณเป็นคนถนัดซ้ายให้เลี้ยวขวา พยายามทำกิจกรรมในแต่ละวันด้วยมือที่ "นิ่งเฉย" ในระหว่างวัน (แปรงฟัน ติดกระดุมบนเสื้อผ้า กิน หรือพิมพ์บนแป้นพิมพ์) ชั้นเชิงนี้มีความจำเป็นในการถ่ายโอนการกระตุ้นของเยื่อหุ้มสมองสั่งการจากด้านซ้ายไปยังซีกโลกด้านขวา นอกจากนี้ การดำเนินการฝึกดังกล่าวมีผลดีต่อการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์และการคิดนอกกรอบ
- พัฒนาทักษะและความสามารถใหม่ๆ ย้ายไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์หรือบ้านของคุณเอง ซึ่งทุกอย่างที่คุณคุ้นเคยเมื่อหลับตา ลองสัมผัสดูว่าเหรียญอะไรอยู่ในกระเป๋าสตางค์ของคุณ เทน้ำใส่แก้ว อาบน้ำ กิจกรรมทั้งหมดที่คุณตัดสินใจทำในระหว่างวันควรทำโดยหลับตา คุณสามารถใช้ผ้าพันแผล การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมอง ซึ่งปกติจะไม่ทำงานเลย
- การออกกำลังกายที่น่าสนใจถือเป็นการฝึกจิตใจและลักษณะนิสัย มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนวิธีคิด เป็นเรื่องปกติที่คนๆ หนึ่งจะชินกับภาพลักษณ์ของเขา ดังนั้นจึงดูเหมือนไม่มีประโยชน์สำหรับเขาที่จะพยายามเปลี่ยนสไตล์ของเขา ทิ้งแบบแผนเหล่านี้และลองสร้างภาพใหม่ ไม่ว่าจะเป็นการแต่งหน้า เสื้อผ้า หรือผม ขึ้นอยู่กับคุณ แต่ไม่ควรละเลยการเปลี่ยนแปลง
- อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนการตกแต่งภายในของบ้านและที่ทำงานของคุณ จัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณในที่ต่างๆ เป็นประจำ หากคุณทำสิ่งเดียวกันทุกวัน ให้เปลี่ยนกิจกรรมที่เป็นกิจวัตรด้วยสิ่งใหม่ๆ ที่ไม่รู้จักเป็นระยะ วิธีการนี้ช่วยกระตุ้นการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสของสมองและทำให้ชีวิตมีชีวิตชีวาและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ตรงกันข้ามกับงานที่คุณทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ นิสัยอาจทำให้สมองของเราล้าได้ ดังนั้นมันจึงจำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นเป็นประจำ
- เลือกเส้นทางใหม่ไปทำงาน ลองเดินทางบ่อยขึ้นและทุกครั้งที่ไปพักผ่อนในที่ใหม่ จากการศึกษาโดยนักสรีรวิทยาพบว่า ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว หน่วยความจำเชิงพื้นที่และขนาดของฮิปโปแคมปัสกำลังพัฒนาอย่างแข็งขัน
- พยายามตอบคำถามประจำอย่างสร้างสรรค์ เช่น “คุณสบายดีไหม” “มีอะไรใหม่” ทุกครั้งที่มีวลีใหม่ๆ เกิดขึ้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะละทิ้งแบบแผน หากคุณพยายามเข้าถึงทุกอย่างจากด้านที่สร้างสรรค์ แสดงว่าคุณกระตุ้นศูนย์ความจำและคำพูดในสมอง
จดจำรายการ
การฝึกจิตใจและการพัฒนาความจำเกี่ยวข้องกับการฝึกปฏิบัติที่จำเป็นเป็นประจำ บทเรียนที่เราจะพิจารณาในตอนนี้สามารถทำได้ทุกที่และในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ พยายามจำสิ่งของบางอย่างที่อยู่รอบตัวคุณในตอนนี้
งานของคุณคือการใส่ใจกับรายละเอียดที่เล็กที่สุดทั้งหมด จากนั้นทำซ้ำข้อมูลทั้งหมดในหน่วยความจำ พยายามอธิบายสิ่งที่คุณตรวจสอบอย่างถูกต้อง (สี ขนาด พื้นผิว หากมีเศษ รอยแตก หรือรอยถลอก ฯลฯ) การฝึกจะต้องค่อยเป็นค่อยไป ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องเลือกวัตถุหรือตัวเลขและองค์ประกอบจำนวนมากที่มีความซับซ้อนในโครงสร้าง
จำคำศัพท์
การฝึกใจทำได้ไม่เฉพาะผู้ใหญ่เท่านั้นแต่เด็กๆ สามารถทำได้ด้วย มักใช้บทเรียนในโรงเรียนและโรงเรียนอนุบาล ความท้าทายคือการจำจำนวนคำสูงสุดในลำดับที่ถูกต้องแล้วจำจากหน่วยความจำ
สมมติ: ดวงอาทิตย์ ท้องฟ้าซากุระ หญ้า ฟ้า บุปผา ธรรมชาติ มีความสุข ทะเล กลุ่มดาว ทราย ตื่นเต้น ร้อน มะพร้าว ช้าง
ในขั้นต้น แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับการท่องจำบทกวี แต่แตกต่างตรงที่ ไม่มีลำดับความหมาย ตามลำดับ จะค่อนข้างยากทีเดียวที่จะจำชุดคำดังกล่าวแล้วทำซ้ำจากหน่วยความจำ
แบบฝึกหัดสตีฟจ็อบส์
ถ้านั่งเงียบๆ พยายามผ่อนคลาย คุณจะสังเกตว่าสมองเราวุ่นวายมาก การพยายามทำให้เขาสงบลงจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก การเรียนรู้วิธีผ่อนคลายศีรษะเป็นสิ่งสำคัญมาก จากนั้นสมองของเราจะเริ่มเปิดโลกทัศน์ใหม่สำหรับการเรียนรู้สิ่งที่ละเอียดอ่อนที่สุด นี่คือวิธีที่ Steve Jobs บรรยายถึงสภาวะของการทำสมาธิให้ผู้เขียนชีวประวัติของเขาฟัง
ลองฝึกสมองจากนักประดิษฐ์ชื่อดัง:
- นั่งไขว่ห้างในที่เงียบๆ ที่ไม่มีใครรบกวนคุณได้ เริ่มหายใจเข้าลึกๆ
- หลับตาและฟังบทพูดภายในที่กระโดดจากความคิดหนึ่งไปยังอีกความคิดหนึ่งในหัวของคุณ อย่าพยายามหยุดกระบวนการนี้ ดูจิตของคุณทำงาน 5 นาที
- ความคิดจะหมุนเวียนอยู่ในสมองของคุณ งานของคุณคือเปลี่ยนความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่ "ใจวัว" - นี่คือส่วนหนึ่งของจิตใจของเราที่สามารถคิดอย่างสงบและช้า เขาไม่ตัดสิน ไม่มองหาทางออกจากสถานการณ์ แต่เห็น ได้ยิน และรู้สึกเท่านั้น
- เมื่อคุณตระหนักถึงการทำงานของจิตใจวัว คุณคุณจะสามารถควบคุม “จิตใจลิง” ได้ อย่ากังวลว่าเมื่อเวลาผ่านไปเขาจะตื่นขึ้นอีกครั้งซึ่งเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม คุณจะสังเกตเห็นว่า “ใจลิง” มีแนวโน้มที่จะพักผ่อนมากกว่าส่งเสียงเอะอะโวยวาย
- เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะสงบ "จิตใจลิง" อย่างสมบูรณ์ คุณจะพบว่าทุกสิ่งรอบตัวเปลี่ยนไป สมมติว่าหน้าต่างจะดูเหมือนสี่เหลี่ยมผืนผ้าที่ให้แสงเข้ามาในห้อง ไม่จำเป็นต้องเปิด ล้าง หรือซ่อมแซม มันเป็นเพียง เช่นเดียวกับคุณที่นี่และเดี๋ยวนี้
- ต้องใช้เวลาและฝึกฝนสม่ำเสมอกว่าจะถึงสภาวะนี้
การทำสมาธิช่วยให้คิดได้ชัดเจนขึ้นและตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะต้องออกกำลังกายเมื่อสมองมีภาระมากเกินไปจนไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและราบรื่น