จะสงบและสมดุลได้อย่างไร? วิธีการควบคุมตนเอง

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ความวิตกกังวล ความเครียด ความไม่สมดุล กลายเป็นเพื่อนกันบ่อยๆ ของคนสมัยใหม่ กระแสข้อมูลเชิงลบจำนวนมากนำไปสู่สถานะดังกล่าว แหล่งที่มาส่วนใหญ่เป็นโทรทัศน์และอินเทอร์เน็ต นอกจากนี้ปัญหาในบ้านและที่ทำงานรบกวนสภาวะสมดุล ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลเสียต่อจิตใจ ทำอย่างไรจึงจะสงบและสมดุล ต้านทานสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างไร? เราจะพูดถึงวิธีที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์

สัญญาณของความไม่สงบ

สภาพดังกล่าวปรากฏอย่างไร? นี่คือสัญญาณหลัก:

• อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งโดยไม่มีเหตุผล
• หงุดหงิดไม่มีเหตุผล
• แสดงความก้าวร้าว
• ลดความสนใจ ความอุตสาหะ
• ปวดหัว;
• อ่อนแอ;
• นอนไม่หลับ.

เจออะไรสักอย่างอาการหรือหลายอย่าง? ใจเย็น ใจเย็น: เคล็ดลับของเราจะช่วยคุณจัดการกับมัน

ควบคุมอารมณ์ทำไม

ลองคิดดูว่าเราแต่ละคนพูดวลีเหล่านี้บ่อยแค่ไหน: "ฉันทำเป็นผื่น", "ฉันควบคุมอารมณ์ไม่ได้" และอื่นๆ ที่คล้ายกันบ่อยแค่ไหน? อันที่จริง ผู้คนมักจะปรับการกระทำของตนเองโดยไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของตนได้ แต่ความมักมากในกามดังกล่าวนำไปสู่การทำลายการติดต่อทางสังคมของบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ในครอบครัว ขัดขวางการรับรู้ทางอาชีพและการเติบโตของอาชีพตลอดจนการพัฒนาตนเอง ดังนั้นหนึ่งในความลับของคนที่ประสบความสำเร็จเรียกว่าความสงบ - ความสงบเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณพบทางออกที่ถูกต้องในสถานการณ์วิกฤติและดำเนินมาตรการที่จำเป็นอย่างมั่นใจ

จะพัฒนาคุณภาพนี้ในตัวเองได้อย่างไร? จะเริ่มต้นที่ไหน? ด้านล่างนี้เราจะบอกวิธีเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ

จิตวิทยาพิจารณาแนวคิดเรื่องความสมดุลว่าเป็นความสามารถของบุคคลในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกอย่างเพียงพอ ดังนั้นเมื่อเรียนรู้ที่จะรับรู้ปัจจัยประเภทต่างๆและจุดแข็งอย่างถูกต้องจึงเป็นไปได้ที่จะบรรลุความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของตนเอง จะหยุดปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตใกล้ตัวเกินไปได้อย่างไร? ด้านล่างนี้ เราขอเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการแก้ปัญหานี้

พักผ่อนให้เต็มที่

คนทันสมัยจะผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันได้อย่างไร? ส่วนใหญ่มักจะนอนไม่เกิน 5-6 ชั่วโมงในขณะที่อย่างน้อย8 โมง นอกจากนี้เสียงของความพลุกพล่านของเมือง, ทางหลวงไม่อนุญาตให้คุณฟื้นตัวเต็มที่และปัญหาเร่งด่วนไม่ได้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับสนิท ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความผิดปกติต่างๆ ของระบบประสาทมีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ - ผู้คนมักมีอาการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับ ความผิดปกติของ postomic (ความรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าหลังจากพักผ่อน) แน่นอนว่าการขาดการพักผ่อนที่เหมาะสมทำให้เกิดความหงุดหงิดอารมณ์มากเกินไป จะสงบและสมดุลได้อย่างไรถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ? ต่อไปนี้คือคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ:

• อย่าดูทีวีหรือเล่นเน็ตก่อนนอน ให้อ่านหนังสือแทน;
• ดื่มชากับมินต์และน้ำผึ้ง - เป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ และยังช่วยรับมือกับอาการระคายเคือง หงุดหงิด
• อาบน้ำร้อนด้วยสมุนไพรจากสะระแหน่ บาล์มมะนาว ออริกาโน่ ดอกคาโมไมล์ - การทำทรีตเมนต์ที่น่าพึงพอใจเช่นนี้ไม่เพียงแต่บรรเทาความเหนื่อยล้า แต่ยังทำให้ระบบประสาทสงบ ตั้งค่าร่างกายสำหรับการพักผ่อนที่กำลังจะมาถึง
• แนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มชาและกาแฟที่เข้มข้น
• อย่าลืมเดินเล่นในสวนสาธารณะทุกวัน อากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณสดชื่นและภูมิทัศน์ที่งดงามจะทำให้คุณสงบลง

ฉันควรระงับอารมณ์หรือไม่

การเดินเล่นตามตรอกที่สวยงามหรือผ่อนคลายบนเก้าอี้ที่นุ่มสบายพร้อมกับชาสมุนไพรหอม ๆ สักถ้วย แน่นอนว่าเป็นงานอดิเรกที่ช่วยให้ระบบประสาทสงบลง แต่ควรค่าแก่การระงับอารมณ์เมื่อสถานการณ์กระตุ้นให้เกิดการสำแดงอย่างแข็งขันหรือไม่? ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าการกักขังด้านลบภายในตัวเองจะทำให้สภาพจิตใจของบุคคลแย่ลงเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดการกับอารมณ์ที่สะสมไว้ด้วยความช่วยเหลือจากงานอดิเรก แต่ละคนเลือกอาชีพตามความสนใจของเขา แต่นักจิตวิทยาถือว่าศิลปะบำบัด กีฬา (รวมถึงกีฬาผาดโผน) ลีลาการเต้นที่หลากหลายเป็นงานอดิเรกที่ได้ผลที่สุด

ไดอารี่ควบคุมตัวเอง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำผู้ป่วยที่บ่นเรื่องกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ วิธีเช่น ควบคุมจิตใจ สาระสำคัญของมันอยู่ที่การสังเกตปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในบุคคลต่อสิ่งเร้าภายนอก ในการทำเช่นนี้นักจิตวิทยาแนะนำให้เก็บไดอารี่ไว้ซึ่งแนะนำให้สังเกตสถานการณ์ความขัดแย้งต่างๆ และปฏิกิริยาของอาสาสมัคร หลังจากนั้น บันทึกร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ จะต้องได้รับการวิเคราะห์ ระบุ และถ้าเป็นไปได้ ให้กำจัดสาเหตุของภาวะกลั้นไม่ได้

นอกจากการจดไดอารี่แล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ในการควบคุมตนเองอีกด้วย เช่น การทำสมาธิ การเปลี่ยนความสนใจ การฝึกหายใจ และอื่นๆ นอกจากนี้ การไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อาจถูกซ่อนไว้ภายใต้หน้ากากของอารมณ์ขันและทัศนคติที่ดีต่อผู้อื่น

วิปัสสนา

วิปัสสนาอย่างเป็นระบบจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการแสดงอารมณ์เชิงลบ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันในการคิดเข้าใจการกระทำและปฏิกิริยาของผู้อื่นที่มีต่อพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีสิ่งใดมารบกวน - การวิปัสสนาควรดำเนินการในความเงียบและในสภาพที่สบายสำหรับบุคคล นักจิตวิทยาแนะนำให้พิจารณาตนเองจากภายนอก - ในกรณีนี้เท่านั้นที่เป็นไปได้ที่จะบรรลุการประเมินตามวัตถุประสงค์ หลังจากนั้นจึงจะสามารถสรุปผลที่ถูกต้องได้ ขอแนะนำให้เขียนคำตัดสินที่สำคัญที่สุดสำหรับบุคคลที่ถูกกำหนดขึ้นจากการวิปัสสนา - ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของการวิปัสสนาเพื่อให้เกิดความสมดุล

ข้อแนะนำ

นอกจากสิ่งที่ได้กล่าวไปแล้ว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลในการสงบสติอารมณ์และสมดุล:

1. สร้างความสบายใจรอบตัวคุณ เมื่อบุคคลไม่สบายใจในห้องใด ๆ มีอาการระคายเคืองก้าวร้าว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสร้างการตกแต่งภายในที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่ที่บ้าน แต่ยังรวมถึงที่ทำงานด้วย คุณควรได้รับคำแนะนำจากหลักการ: "คุณไม่จำเป็นต้องซื้อของแพง แต่ต้องการอะไร"
2. ลดการสื่อสารกับผู้ที่มีทัศนคติเชิงลบต่อโลกรอบตัว มักจะบ่นเกี่ยวกับชีวิต
3. จัดลำดับความสำคัญของคุณเองและกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน
4. การบริหารเวลาสำหรับฝึกหัด - การบริหารเวลาจะช่วยลดโอกาสของสถานการณ์วิกฤติและทำให้กิจกรรมในแต่ละวันคล่องตัว
5. อย่าปล่อยให้งานไม่เสร็จ

หากคุณไม่รู้ว่าจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะนักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยา